Дневник питания за 15.12.2022

Впервые в истории дневника находила 10 тыс.шагов.
Ноги просто отвалились с непривычки. Снег выпал, теперь не покатаешься. Приходится ходить..

Тренировка. Новые весА. Надо писать, а сил нет...надо научиться вести дневник тренировок.
Затраты на тренировки не учитываю, будет всё красное. А мне и так всего хватает, я сыта.
Хороший рацион сложился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.2	4.4	4.7	0.3
Овсянка на завтрак	140	98.1	2.9	1.4	18.2
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Итого	592	340	13	19	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Печеночные лепешки из куриной печени	70	132.9	9.9	5.2	11.7
Итого	320	137	10	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	55	29.2	1.6	1.4	2.2
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Творог 2% жирности	165	188.1	33	3.3	5
Итого	440	226	34	4	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Котлеты Свин+ кур с творогом с морковью,che	100	118.7	8.1	5.2	9.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Фейхоа	60	36.6	0.4	0.3	5.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	315	213	9	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Картофель	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Бульон куриный	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	0	0	0	0	0
Гуляш без хлопот из говядины, che	300	180.3	23.4	6.3	7.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	0	0	0	0	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	512	261	25	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Апельсин	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Протеин Matrix 5.0 [Syntrax]	0	0	0	0	0
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0	0	0	0	0
Котлеты Свин+ кур с творогом с морковью,che	110	130.6	8.9	5.7	10.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	367	198	11	10	15
Итого за день	2546	1377	104	58	100