Дневник питания за 10.12.2022

Вчера хоть и хотела выдержать белковый день, но после похода в магазин за продуктами случился жировой.))
Жиры превысила сильно, углеводы удержала более-менее. Получилась, что загрузилась сырком 25 г😝😋
Сколько месяцев я не ела ничего готового и сладкого?🤔 С мая. Пол-года. Сырок мне не зашёл, слишком сладко, всё слиплось.
А вот зелёная редька с морковкой совсем другое дело.😋

Вес остался 54 кг.
Хочу на тренировку, аж все чешется!
Надо, кровь из носа, все доделать и убежать в зал, хочу-не могу.

Сегодня по сложившемуся рациону получается среднеуглеводка.🤔
О, как быстро привыкла к диете Семинихина и легко так, и мне вкусно, и нет мучительной тяги к фруктам.
Как вроде так и было всегда. Крутой тренер.
Что там дальше делать, пока не разобралась, сдам отчеты, посмотрю его ролики, подумаю.

Как бы классно было найти тренера нормального, который бы мне говорил, что делать и не мучаться самой со всеми этими качелями в питании и в тренировках. Но такого нет... 🤧

Преодолеть тягу к фруктам психологически я себе помогаю одной простой фишкой. Положила на столы три грецких орешка.
Они просто там лежат. 😁
Проходя мимо миллион раз за день, взгляд невольно падает на вазочку с орехами и дракошу-орехокол, который мне подарили в 12 лет. И это работает, как сигнал: " Ты - дома, все хорошо." Грецкие орехи у нас на Кавказе растут на улице и в конце дворов, почти у каждой семьи. Мы их мешками собирали...И, конечно, они были на столе всегда.
Здесь они почти не растут, вымерзают..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.2	4.4	4.7	0.3
Овсянка на завтрак	190	133.2	4	1.9	24.7
Кефир 2,5% жирности	52	27.6	1.5	1.3	2.1
Итого	873	314	12	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	303	89	7	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 9% жирности	160	270.4	28.8	14.4	4.8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	620	431	33	17	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты Свин+ кур с творогом с морковью,che	115	136.5	9.3	6	11.4
Итого	365	139	9	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	230	242	50.5	4.1	0.9
Картофель (Варка со сливом)	80	58	1.5	0.3	12.2
Итого	512	309	52	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	130	23.4	0.8	0.1	3.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	80	28	1	0.1	5.5
Итого	510	106	4	2	13
Итого за день	3183	1389	119	52	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 10.12.2022 11:51

Я думала, что сырок, который обычный сыр.) Да, порой покупная продукция слишком приторная.(

У нас тоже грецкие орехи растут везде. Во двор выходи и собирай. Рада, что ты нашла способ себя успокоить. ❤️

Анна Моррей 10.12.2022 11:57

Женя, спасибо🌹,
до нас тож долетели беспилотники. Было очень страшно, особенно "на старые дрожжи"..

Продуктовый адвокат 10.12.2022 12:04

Анна Моррей, Капец.🤯 Так далеко?

Анна Моррей 10.12.2022 12:16

Женя, 600 км.
На военный аэродром сбросили, бомбанули самолёт в ангаре.

Продуктовый адвокат 10.12.2022 12:21

Анна Моррей,Я в шоке.🤬