Анна Моррей

09.12.2022 09:47

Дневник питания за 09.12.2022

По диете Семинихина сегодня должен быть высокоуглеводный день. Но я не буду продолжать его диету. Он сказал в конце ролика: " Вы всё поймёте."
И я поняла, в чем моя ошибка. Спасибо ему огромное.
Дай Бог ему здоровья и долголетия.

Вес 54,0 кг, мышцы на месте. Ура!))
Остаюсь на низкоуглеводке, пока не выйду на плато.
График веса за эти 10 дней диеты Семинихина выглядит так:

Что соответствует его трафику питания:

Если смотреть на количественные значения, то за 10 дней скинула 1,1 кг без потери мышечной массы. Для моего низкого веса это отлично.
Чего и добивалась - научиться сохранять мышцы и сжигать жир.

Пока остаюсь на низкоуглеводке до плато.
Тренировки редкие, очень много работы. Что делать дальше, разберусь после сдачи годовых отчётов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	74.8	5.4	5.7	0.4
Овсянка на завтрак	160	112.2	3.4	1.6	20.8
Кефир 2,5% жирности	66	35	1.9	1.7	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Итого	611	309	13	16	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	10	15	0.1	0	3.7
Итого	260	20	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	613	482	46	26	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты Свин+ кур с творогом с морковью,che	115	136.5	9.3	6	11.4
Итого	365	139	9	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	0	0	0	0	0
Фейхоа	0	0	0	0	0
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Плов с курицей с киноа, che	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	225	236.7	49.4	4	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Гранат	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Салака (Тушение)	0	0	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	80	58	1.5	0.3	12.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Итого	407	319	51	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Перец сладкий красный	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Итого	340	39	1	0	7
Итого за день	2596	1311	122	53	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 09.12.2022 10:00

А что Вы в итоге поняли? Какие выводы сделали для себя?

Анна Моррей 09.12.2022 10:30

Евгения Вик, написала выше, в посте.

Евгения Вик 09.12.2022 10:44

Анна Моррей, о том, что на этом питании можно сохранить мышцы и сбросить лишний вес? Правильно поняла?

Анна Моррей 09.12.2022 10:50

Евгения Вик, да, для меня это проблема. Надеюсь, что в дальнейшем смогу нарастить мышечную массу. Я пока ещё учусь этому.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2022 16:01

Анна Моррей, есть точная уверенность, что ушел жир и остались мышцы? У меня умные весы после похода в туалет могут показать потерю мышц🤣
Я киваю головой, но веры то нет

Анна Моррей 09.12.2022 18:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), визуально видно, что выросло.
В моем весе заметны изменения по телу. Если жирок, его и видно сразу на пузе и боках.
А взвешиваюсь всегда в одинаковых условиях, чтобы снизить погрешность. Утром, натощак, после туалета.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2022 18:03

Анна Моррей, да я тоже так взвешиваюсь.. Ладно, будем думать о хорошем

Анна Моррей 09.12.2022 18:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), может, в следующем году сделаю подробный анализ на мед.оборудовании, пока и так понятно, что мне до качка очень далеко. 😁
Думаю, что там не будет очень уж больших отклонений...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.12.2022 18:09

Анна Моррей, я сделала на спецоборудовании, расхождение весами домашними минимальное. Весной сделаю повторно

Мартинка 20.12.2022 17:09

Вы покупали программу питания и тренировок у Семинихина?

Анна Моррей 20.12.2022 17:39

Мартинка, нет, видео посмотрела и сделала так, как он говорил. Две недели углеродных качелей.

Мартинка 20.12.2022 18:15

Анна Моррей, интересно. Он обещает рост мышечной массы за счёт углеводных качелей? То есть, я так понимаю, интенсивные тренировки как-раз в дни углеводных загрузок, а в следующие дни углеводы снижает?

Анна Моррей 20.12.2022 18:24

Мартинка, он ничего не говорил про тренировки. Регулируем вес только на питании.
У меня совпадало по-разному. Были трени и в белковые дни, и в углеродные.
Мой вес колебался только от питания. После тренировок разница лишь в 300 грамм отёка.
Это стало для меня открытием.
И ещё то, что я смогла прожить без фруктов.
Так и живу без них дальше.))

Мартинка 20.12.2022 18:29

Анна Моррей, а, так видео было про регулирование веса, а не про рост мышечной массы? Я просто иначе поняла, глядя на ваш пост.
То есть он не уточняет, какая ткань будет сгорать интенсивнее при его диете с углеводными качелями? Акцент просто на снижении веса?

Анна Моррей 20.12.2022 18:36

Мартинка, дословно уже не помню, лучше у него самого посмотреть.
Мышцы у меня перестали гореть. За три недели приросло 500 г, это примерно столько же за 3 месяца до его диеты. Для меня это прямо прорыв.

Мартинка 20.12.2022 18:50

Анна Моррей, то есть Вы сами этот прорыв связываете с углеводными качелями? Мне почему-то кажется, что здесь стоит по большей части учитывать наличие интенсивных силовых тренировок и усвоение белка в каждый приём пищи, ну и наличие углеводов перед тренировкой, если телу нужно работать и оно глюкозу использует в качестве энергии. Но именно качели углеводные тут не играют никакой роли. Или я всё-таки ошибаюсь?
Просто хочу понять весь механизм действия этих качелей, если он действительно есть.
То есть прирост мышц стал в 4 раза быстрее у Вас?

Анна Моррей 20.12.2022 18:55

Мартинка, тренировки были и до этого, даже больше, и кардио было больше...А мышцы не росли..Я не понимала, в чем причина.
А за эти три недели мышц стало побольше визуально, тело более жилистое, более сильное.
80% результата даёт питание.

Мартинка 20.12.2022 18:57

Анна Моррей, классно!
А Вы сами как можете это объяснить? Или просто поверили Семенихину на слово, не вдаваясь в химико-физические бредни, и тут вдруг радость и прорыв?
Извините, что мучаю Вас распросами. Просто очень интересно.

Анна Моррей 20.12.2022 19:01

Мартинка, он сказал дословно " вы всё поймёте" , меня зацепили эти слова. Я очень хотела понять, в чём моя ошибка.
Я держвла диету, тренировалась 5 дней в неделю и всё напрасно...
Моя ошибка была в том, что я сохраняла жир своими фруктами и кефиром после тренировки. А организм палил мышцы. И все, что вырастало от нагрузок, шло на дрова. А жир оставался нетронутым.
Поэтому моё тело не менялось.

Анна Моррей 20.12.2022 19:05

Мартинка, теперь после тренировки я ем обязательно белок и орехи грецкие, там Омега-3.
Загружаюсь не фруктами, а кашами, сложные углеводы. Потребность пожевать-похрустеть закрываю салатом или овощами.
Меня уже больше не ломает без фруктов.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.12.2022 19:07

Анна Моррей, и без молочки?

Анна Моррей 20.12.2022 19:09

Мартинка, и ещё помогает осознание того, что ограничения на углеводы всего лишь на пару дней. Это психологически легче. А когда наступает углеводный день, я не могу даже съесть столько.))
Как-то быстро и легко перестроилась. Удивительно.)

Анна Моррей 20.12.2022 19:09

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), молоко вообще не пью. А творог каждый день по 150 грамм в обед.

Мартинка 20.12.2022 19:28

Анна Моррей, очень интересно. Спасибо, что делитесь ощущениями и догадками.
То есть Вы связали прорыв с тем, что убрали кефир и фрукты из рациона, а не с углеводными качелями?

Мартинка 20.12.2022 19:34

Анна Моррей, то есть углеводные качели - это больше для постепенной адаптации к низкоуглеводке, но никак не связано с ростом мышц? В вашем случае стало решающим изменение питания в белковую сторону, то есть Вы стали есть больше белка, больше сложных углеводов, но убрали продукты, резко повышающие инсулин, чтобы повысить интенсивность роста мышц, но при этом не набрать жира. Правильно поняла?

Анна Моррей 20.12.2022 20:04

Мартинка, да.
То есть, если раньше после тренировки (а они были каждый день) я ела углеводы или не ела вообще ничего. Думала, что сгорит жир. А горели мышцы.
А теперь после тренировки я ем белок и Омегу-3.
В идеале надо чистый белок есть, без жиров.
Я заказала протеин, но пока он не дошёл, ем филе куриное запечённое.

Мартинка 20.12.2022 20:05

Анна Моррей, а почему Вы решили, что чистый белок лучше, чем с жиром?

Я так и не поняла. Сначала Вы сказали, что вместо фруктов и кефира после трени едите сложные углеводы и это поменяло вашу ситуацию. А теперь говорите, что только белок и Омегу. ? Я запуталась в ваших словах.

Анна Моррей 20.12.2022 21:02

Мартинка, про протеин после вечерних тренировок почитайте у Ярослава Брина.
Лучше любого пересказа посмотреть первоисточники.)
Диета Семинихина мне помогла понять мои ошибки в питании.
Извините, устала после работы, не могу объяснить более доходчиво.

Мартинка 20.12.2022 21:45

Анна Моррей, спасибо. Извините, что «стою над душой». Вопрос-то не о протеине, а о том, почему для Вас белки лучше в чистом виде, без жира.
У Брина пересмотрела почти все видео много лет назад. Не впечатлил. Думаю, этот товарищ быстро здоровье себе посадит.
Я не поняла, после тренировки Вы едите сложные углеводы или только белки с омегой.
Ещё раз извиняюсь за настойчивость. Вопрос просто для многих принципиальный.
Не настаиваю на ответе, но всё же хотелось бы узнать, когда отдохнёте.
Приятного Вам отдыха и мягкой подушки! 🛌

Анна Моррей 20.12.2022 22:00

Мартинка, теперь после тренировки я ем обязательно белок (филе куриное запечённое) и орехи грецкие, там Омега-3.

Мартинка 20.12.2022 23:17

Анна Моррей, спасибо🌹