Дневник питания за 08.12.2022

День 3.2 - низкоуглеводный. Вес немного качнулся вниз, тело сухое и мышечное. Тренировок вчера не было, работала.
А вот теперь самое страшное испытание для моей фигуры - рабочий аврал в конце года. 😱😱😱

Обычно набираю по 1,5 кг за трое суток таких мозговых атак. Мозг требует углеводов, очень-очень много углеводов.
Попробую обмануть: вместо фруктов - овощи и утренняя овсянка, втиснутые в низкую норму углеводов.

Если буду умницей, вечером сбегу на пару часиков в бассейн 🤩. Очень хочется активного движа.

План-меню прикинула, как обычно, корректирую по факту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	74.8	5.4	5.7	0.4
Овсянка на завтрак	175	122.7	3.7	1.8	22.8
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Итого	624	343	13	18	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	303	89	7	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Банан	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Итого	410	289	28	15	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты Свин+ кур с творогом с морковью,che	120	142.4	9.7	6.2	11.9
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	0	0	0	0	0
Итого	370	144	9	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Фейхоа	0	0	0	0	0
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Плов с курицей с киноа, che	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	222	233.5	48.7	3.9	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Итого	674	292	51	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	370	51	2	0	10
Итого за день	2751	1211	113	50	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 08.12.2022 08:20

Попробуйте вместо углеводов во время стресса жевать что-то легкое - морковку, сельдерей, огурчик. Может быть, так получится обмануть)
Я во время стресса поглощаю морковные палочки в огромном количестве. Уж лучше, чем по 2 плитки шоколада в день, как того хочет мой мозг Широкая улыбка

Анна Моррей 08.12.2022 08:39

Светлана, сахар и сахаросодержащие продукты я вообще не ем.
Шоколад? Не, не слышали. 🤔😁
К тому же у меня низкоуглеводный день сегодня. Пишу об этом выше.
Ваш коммент не в тему совсем. 😁

У Вас огромный перерасход углеводов по рациону и недобор белка. Не боитесь поправиться?

Светлана 08.12.2022 11:04

Анна Моррей, Не боюсь, я так питаюсь уже годы и вес стоит на отметке 52-53 - идеально для меня. Здесь я слежу только за микроэлементами, чтобы рацион был более насыщенный. Когда хочу схуднуть - выправляю более менее белки и углеводы, вес быстро падает до 50 - но это мало для меня.
Было РПП 8 лет назад, когда весила меньше 45 и считала каждую ложечку. Мне такой радости больше не хочется))) интуитивно слушаю свое тело и сильно не загоняю в рамки цифр. Хочется от стресса шоколад - пожалуйста. Лишь бы не повторять прошлый опыт. Для меня лучше весить 60, чем быть стройнушкой с проблемами с головой и нервами)