Анна Моррей
07.12.2022 07:10
Дневник питания за 07.12.2022
https://dzen.ru/denissemenikhin#video
1 день -1-1,5 г углеводов на целевой вес тела
2 день -1-1,5 г углеводов на целевой вес тела
3 день - 4,0-5,0 г углеводов на целевой вес тела
4 день - 3,0 г углеводов на целевой вес тела
Курс 12 дней.
Сегодня день 3.1. - низкоуглеводка последнего круга 12 дневной диеты по Семинихину.
Белковый жёсткач 😈
Вес вместо обычного посттренировочного снижения плюсанул на 300 г. Последствия углеводного дня и перебора калорий позавчера.
Конечно, столько жрать даром не пройдёт. Думаю, где б скинуть этот жир?🤔
Гулять - холодно. Или бассейн, или растяжка... В зал рано, ещё не восстановилась.
Так и знала, что плюсанет после питания в 1800 калорий. В зале в тот же день выложилась по полной.
И все равно привес.
Ну, и смысл столько жрать?? Чтоб потом изнашивать свой организм на тяжёлых тренировках, пытаясь потратить излишек?
Мне проще ограничить калораж и заниматься в удовольствие, не травмируясь и не уставая особо.
Все хорошо в меру. В меру покушать, и в меру потренить.
План- меню сложила с лёгкостью.
Дело за малым. Сделать.
Главное, держаться подальше от кухни. 🤓
1 день -1-1,5 г углеводов на целевой вес тела
2 день -1-1,5 г углеводов на целевой вес тела
3 день - 4,0-5,0 г углеводов на целевой вес тела
4 день - 3,0 г углеводов на целевой вес тела
Курс 12 дней.
Сегодня день 3.1. - низкоуглеводка последнего круга 12 дневной диеты по Семинихину.
Белковый жёсткач 😈
Вес вместо обычного посттренировочного снижения плюсанул на 300 г. Последствия углеводного дня и перебора калорий позавчера.
Конечно, столько жрать даром не пройдёт. Думаю, где б скинуть этот жир?🤔
Гулять - холодно. Или бассейн, или растяжка... В зал рано, ещё не восстановилась.
Так и знала, что плюсанет после питания в 1800 калорий. В зале в тот же день выложилась по полной.
И все равно привес.
Ну, и смысл столько жрать?? Чтоб потом изнашивать свой организм на тяжёлых тренировках, пытаясь потратить излишек?
Мне проще ограничить калораж и заниматься в удовольствие, не травмируясь и не уставая особо.
Все хорошо в меру. В меру покушать, и в меру потренить.
План- меню сложила с лёгкостью.
Дело за малым. Сделать.
Главное, держаться подальше от кухни. 🤓
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
9
|
51.2 | 1.9 | 4.1 | 1.6 |
| Кешью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68 | 4.9 | 5.2 | 0.4 |
| Овсянка на завтрак |
150
|
105.2 | 3.2 | 1.5 | 19.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 552 | 410 | 20 | 24 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 373 | 37 | 19 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Котлеты Свин+ кур с творогом с морковью,che |
120
|
142.4 | 9.7 | 6.2 | 11.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 497 | 278 | 37 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Фейхоа |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
2
|
7 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Плов с курицей с киноа, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
222
|
233.5 | 48.7 | 3.9 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 544 | 261 | 49 | 4 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2253 | 1327 | 145 | 56 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
22
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.12.2022 07:31
Внимательно следим за вашим "жесткачом". Мне белковые дни, как
обычные. А вот углеводов 3гр на кг на две недели тренер зарядил,
это уже работа для меня.. За три дня + 1кг. Но я знаю, что это
минутная реакция организма, не прямо результат. Дальше увидим.
Евгений Краснов
07.12.2022 07:31
Все эти диеты))) Идешь равномерно по ккал, урезаешь когда надо или
наоборот двигательную функцию прибавляешь. а это чуть больше
углеводов весь отек +5 кг. Заморачиваться с диетами
Анна Моррей
07.12.2022 07:38
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), я бы не согласилась на такое.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.12.2022 07:51
Анна
Моррей, ну, стереотипы наши ломать надо иногда, иначе мы можем
закоренеть в своих ошибочных мнениях. Ну и отрицательный опыт тоже
опыт. Я три с лишним года на 1300-1200 ккал прожила, иногда надо
выходить из тоннеля. Тренер опытный, а мне дистрофичность и не к
лицу, я не газелью стану, а бабушка-урюк. Раз зашла в плато, надо
из него так или иначе выходить. Но не урезаться же до 1000 кк??
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.12.2022 07:53
Анна
Моррей, мне дал расклад такой:
1,5 гр белка
1 гр жиров
3 гр углей
На 1 кг веса.
Думаю, это повод покушать фруктов, которых вечно хотелось больше, но не лезло в рацион
1,5 гр белка
1 гр жиров
3 гр углей
На 1 кг веса.
Думаю, это повод покушать фруктов, которых вечно хотелось больше, но не лезло в рацион
Майя
07.12.2022 08:09
И смысл диеты 4 дня 3 круга? А белки 2г/кг, ж1г/кг верно?
Анна Моррей
07.12.2022 08:27
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), по составу как моё обычное питание. Или среднеуглеводное
по Семинихину. Только у меня калорий 1500 максимум.
Интересно, как у Вас будет. Я тоже слежу за Вашими достижениями.
Работаем, Галина. 💪👌
Интересно, как у Вас будет. Я тоже слежу за Вашими достижениями.
Работаем, Галина. 💪👌
Анна Моррей
07.12.2022 08:28
Майя, не
поняла вопрос?🤔
Майя
07.12.2022 08:30
Анна
Моррей, правильно ли я поняла диету?
Анна Моррей
07.12.2022 08:31
Майя, я
не учитель, чтоб проверять понимание. 🤓
Не пойму, в чем вопрос?
Не пойму, в чем вопрос?
Иринка
07.12.2022 08:33
Для меня сложно морально даже бжу тут считать, а такое считать это
бы я вообще больше ничего в жизни не делала, только считала и ела😑.
Зачем столько мучений
Анна Моррей
07.12.2022 08:36
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), если диета Семинихина не даст результата, а именно
снижения жира, я сделаю разгрузочный день на 500 калорий без
физ.нагрузки.
Невозможно похудеть, продолжая есть. 🤓
Плюс на плюс не даст минус, ну никак. 🤷
Невозможно похудеть, продолжая есть. 🤓
Плюс на плюс не даст минус, ну никак. 🤷
Анна Моррей
07.12.2022 08:37
Иринка,
каждому своё. 🤷😁
Я хочу красивую фигурку, а Вы?)
Я хочу красивую фигурку, а Вы?)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.12.2022 09:41
Анна
Моррей, да я с логикой тоже дружу. Посмотрим.
Оно и цели у нас разные, и категории весовые и возрастные. Потому, главное, чтобы мы были довольны в итоге
Оно и цели у нас разные, и категории весовые и возрастные. Потому, главное, чтобы мы были довольны в итоге
Майя
07.12.2022 12:19
Анна
Моррей, я не поняла. Хотела уточнить.
Анна Моррей
07.12.2022 12:49
Майя,
https://dzen.ru/denissemenikhin#video
1 день -1-1,5 г углеводов на целевой вес тела
2 день -1-1,5 г углеводов на целевой вес тела
3 день - 4,0-5,0 г углеводов на целевой вес тела
4 день - 3,0 г углеводов на целевой вес тела
Курс 12 дней.
1 день -1-1,5 г углеводов на целевой вес тела
2 день -1-1,5 г углеводов на целевой вес тела
3 день - 4,0-5,0 г углеводов на целевой вес тела
4 день - 3,0 г углеводов на целевой вес тела
Курс 12 дней.
Иринка
07.12.2022 13:46
Анна
Моррей, получается?
Анна Моррей
07.12.2022 14:15
Иринка,
если вы про фигуру, то вот 88/62/89: 
Лариса Брусенцева
07.12.2022 15:25
Красавица! Можно на подиум👍
Анна Моррей
07.12.2022 15:47
Лариса
Брусенцева, спасибо 🥰🌹
Майя
07.12.2022 17:14
Анна
Моррей, прекрасные пропорции!
Анна Моррей
07.12.2022 17:16
Майя,
спасибо
🤗🌹🌹🌹
🤗🌹🌹🌹
Новые рецепты
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
