Анна Моррей
06.12.2022 08:54
Дневник питания за 06.12.2022
День 2.4 - средне углеводный 12-дневной диеты по Семинихину.
Углеводы 3 г на целевой вес, то есть 156 г.
После вчерашнего обжорства и самой тяжёлой тренировки, вес остался прежним. Ура.
У меня всегда привес после трени 300-400 г. То есть, по логике, я ещё и похудела.🤔 Ну, посмотрим через пару дней, когда сойдёт отёк.
Очень страшно добавлять калории и питаться от пуза под 2 000 калорий. От страха поправиться никакого удовольствия. Успокаивает то, что это одним днём и можно отработать сожранное в зале.
Сегодня привычный для меня рацион, без перекосов.
Перечитав много постов на МЗР и блогов о наборе мышц, изменила исходные настройки дневника:
Белок = 2,5 - 3 г;
Жиры= 0,8 -1,2 г;
Углеводы по остатку.
Калорийность около 1 400.
Фрукты, простые углеводы до 16 часов дня.
Порции до 600 г вместе с водой/чаем/кофе, приемы пищи не менее 4 раз в день.
Основной обмен 1070 калорий+средненедельные расходы и небольшой дефицит.
P.S. Заядлых спорщиков прошу не тратить моё личное время.
НЕ прислушаюсь к критике от людей толще меня. 🤓👌
Углеводы 3 г на целевой вес, то есть 156 г.
После вчерашнего обжорства и самой тяжёлой тренировки, вес остался прежним. Ура.
У меня всегда привес после трени 300-400 г. То есть, по логике, я ещё и похудела.🤔 Ну, посмотрим через пару дней, когда сойдёт отёк.
Очень страшно добавлять калории и питаться от пуза под 2 000 калорий. От страха поправиться никакого удовольствия. Успокаивает то, что это одним днём и можно отработать сожранное в зале.
Сегодня привычный для меня рацион, без перекосов.
Перечитав много постов на МЗР и блогов о наборе мышц, изменила исходные настройки дневника:
Белок = 2,5 - 3 г;
Жиры= 0,8 -1,2 г;
Углеводы по остатку.
Калорийность около 1 400.
Фрукты, простые углеводы до 16 часов дня.
Порции до 600 г вместе с водой/чаем/кофе, приемы пищи не менее 4 раз в день.
Основной обмен 1070 калорий+средненедельные расходы и небольшой дефицит.
P.S. Заядлых спорщиков прошу не тратить моё личное время.
НЕ прислушаюсь к критике от людей толще меня. 🤓👌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Кешью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
74.8 | 5.4 | 5.7 | 0.4 |
| Овсянка на завтрак |
180
|
126.2 | 3.8 | 1.8 | 23.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 355 | 14 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 461 | 30 | 16 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Котлеты Свин+ кур с творогом с морковью,che |
140
|
166.2 | 11.3 | 7.3 | 13.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
160
|
43.2 | 2.1 | 0.2 | 8.5 |
| Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила] |
20
|
30 | 0.2 | 0 | 7.3 |
| Итого | 570 | 241 | 13 | 7 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фейхоа |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
2
|
7 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Плов с курицей с киноа, che |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
210
|
220.9 | 46.1 | 3.7 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
110
|
79.8 | 2.1 | 0.4 | 16.8 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 522 | 357 | 51 | 4 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Варка со сливом) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2494 | 1418 | 109 | 44 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
23
Mariа_?
06.12.2022 09:00
мне кажется, на 1400 не набрать ММ. надо хотя бы до 1800 разгонять
обменку. без достаточного количества углей рекомпозиция не пойдет.
имхо
Анна Моррей
06.12.2022 09:05
Maria
Ganikhina, идёт по-тихоньку. С прошлым годом небом и земля. У
меня никогда не было такого тела, как сейчас. Поэтому мне страшно
все эти труды потерять.
Пожрать я большой мастак. 😁👌
Пожрать я большой мастак. 😁👌
Mariа_?
06.12.2022 09:07
Анна
Моррей, я тоже боялась, пока не поняла, что пожрать - основа
основ))) пока не начала есть хорошо, никаких положительных подвижек
с телом не началось)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
06.12.2022 09:11
Maria
Ganikhina, ох, страшно, как по минному полю пошла..
Mariа_?
06.12.2022 09:13
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), не бойтесь) все хорошо будет)
Анна Моррей
06.12.2022 09:14
Maria
Ganikhina, каждому - свое. 👌
Вы хотите кентавра, а мне хочется изящных ножек и ручек без ляшек и жира. Всю жизнь была лошадью-тягачём, больше не хочу.))
Теперь даже в зале прошу парней переставлять блинчики на нужный мне тренажёр. 😁
Они так радуются. ))
Вы хотите кентавра, а мне хочется изящных ножек и ручек без ляшек и жира. Всю жизнь была лошадью-тягачём, больше не хочу.))
Теперь даже в зале прошу парней переставлять блинчики на нужный мне тренажёр. 😁
Они так радуются. ))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
06.12.2022 09:16
Анна
Моррей, а у меня тренер бегает с блинчиками, мне говорит: не
трогай, отдыхай. Но если кого просишь, да, всегда помогают с
удовольствием
Mariа_?
06.12.2022 09:16
Анна
Моррей, даже точеной фигурки без достаточного питания не
выйдет( вы удивитесь сколько едят звонкие спортивные девушки) как
те самые кентавры))
Mariа_?
06.12.2022 09:17
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), я все сама-сама))) сильная и независимая, блин)))
Анна Моррей
06.12.2022 09:18
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), раньше мне это казалось унизительным - быть слабой,
просить, как будто я без рук. 😁
Вот же дурочка была.
Вот же дурочка была.
Ира
06.12.2022 09:19
Анна
Моррей, а что это за диета по Семинихину? Ссылочку не сбросите?
Анна Моррей
06.12.2022 09:19
Maria
Ganikhina, вы же видели меня на фото?))
Зачем спорить?
Зачем спорить?
Mariа_?
06.12.2022 09:20
Анна
Моррей, я просто не думала об этом) закончил упражнение - на
автомате снял веса. тренер, конечно, мне навешивает блины 25
кг. но могу и сама, мне не тяжело
Анна Моррей
06.12.2022 09:22
Mariа_?
06.12.2022 09:23
Анна
Моррей, ок, не буду)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
06.12.2022 09:23
Maria
Ganikhina, я на 6-м десятке себя начала заставлять просить и
принимать с радостью помощь от мужчин и детей обоего пола. Это так
здорово оказалось! И моё "я сама, я сильная" не такое уж
достижение. Ну да, сильная.. А вы сильнее, помогите мне. Жизнь
как-то стала более яркой и привлекательной.. О, как..
Анна Моррей
06.12.2022 09:26
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да, именно. Оказывается, это очень приятно, когда тебя
опекают и заботятся. 😁👌
Mariа_?
06.12.2022 09:27
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), в других сферах я тоже прошу помощи))) в спортзале не
ощущаю потребности. просто не замечаю ее) будет сложно, да,
конечно попрошу помощи, как прошу подстраховать меня, например,
даже там где вроде бы не нужно.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
06.12.2022 09:29
Maria
Ganikhina, я думаю, тренер считает, что это его работа собирать
и разбирать блины за мою минуту-две отдыха. Он то не тренирующийся
рядом, он на работе.
Mariа_?
06.12.2022 09:37
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), была бы персоналка, возможно, стояла бы и ждала.
но если он отвлекся на другого клиента, проще самой разобрать. у
меня мало времени, а тренировки очень насыщенные. да и
потом, я и одна тренируюсь, бывает, что одна в зале. это просто
рабочий момент. у меня достаточно моментов в жизни, где я чувствую
себя опекаемой принцессой. иногда и собой побыть хочется.
а я ни разу не тепличный цветочек)))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
06.12.2022 09:47
Maria
Ganikhina, оно и я скорее кентавр по сути, но у меня персоналки
до лета точно, потом как жизнь покажет. Пока меня Лёшик стимулирует
как тренер, и само общение дает желание переворачивать горы. Парень
из тех, что дает веру в то, что у общества ещё есть надежда не
вымереть.
Mariа_?
06.12.2022 09:50
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), я уже переросла персоналки, хотя тренер мне довольно
много времени уделяет. Подозреваю, что я его любимая
лабораторная мышь, и ему самому интересно, куда приведут наши
с ним эксперименты)))
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
06.12.2022 10:00
Maria
Ganikhina, ох, ну я ж бабуля новичок! А по тренеру вижу, что
своих он не бросает и опекать продолжает. Меня точно не бросит,
таких "медалей" в его арсенале больше может и не случиться.
