Дневник питания за 05.12.2022

День 2.3 - высокоуглеводный, 200 -260 г углеводов.

Проснулась худенькая, без живота вообще. Вес остался без изменений. Физ.нагрузки вчера не было вообще, работала до позднего вечера. Испекла песочный пирог с творогом, сама понюхала и хватит. 😋.
Сварила кашу с киноа. По задумке был плов, но дома не оказалось риса. Поэтому с киноа. Интересный вкус, по составу близок к нашей пшенке, но рейтинг у киноа зашкаливает. Странно.
Домашние сказали, что с рисом вкуснее. Сама не пробовала, сегодня попробую.
Сегодня самый вкусный день. Завтрак еле доела, непривычно большая порция. 😁
Очень страшно так много есть, наверняка, уйду в большой плюс.
🙈
Но все же интересно закончить эксперимент и посмотреть на результат.

Недавно вернулась с тренировки.
Ужинала этим странным пловом с киноа. Переплюнула свой рекорд по продуктивности в зале. Что-то в ней есть, в этой древней индейской крупе..🤔
После часа на тренажёрах полчаса крутила эллипс на 6-8. Впервые вспотела за три месяца занятий.😁
Очень старалась потратить всё, что сегодня съела.
Завтра все равно будет плюс 100500 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Кешью	0	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	74.8	5.4	5.7	0.4
Овсянка на завтрак	300	210.3	6.3	3	39
Кефир 2,5% жирности	75	39.8	2.2	1.9	3
Миндаль	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Итого	785	470	17	18	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Банан	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	50	75	0.5	0	18.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Итого	683	586	33	16	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты Свин+ кур с творогом с морковью,che	100	118.7	8.1	5.2	9.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	60	90	0.6	0	21.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	140	37.8	1.8	0.1	7.4
Итого	550	249	10	5	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Фейхоа	0	0	0	0	0
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Плов с курицей с киноа, che	200	294.8	25	15	13.6
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	20	30	0.2	0	7.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Итого	549	467	53	17	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	260	33	1	1	2
Итого за день	2827	1807	116	58	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 05.12.2022 09:09

киноа не пробовала) плюса не бойтесь, это гликоген задерживает воду. от того тело рельефнее будет казаться) да и вообще сильно не привязывайтесь к весу. у меня подруга набрала массу. стала на 5 кг тяжелее и на один размер одежды меньше при этом) у вас вес на лбу не написан)

Анна Моррей 05.12.2022 09:13

Maria Ganikhina, не могу, категорически не хочу поправляться. Женщина-качок тоже не моё.
Мне бы жир заменить на мышцы и норм.
Вот мой идеал. 😍🤩 И рост одинаковый.
https://health-diet.ru/people/user/467681/blog/240311/