Дневник питания за 04.12.2022

Сегодня день 2.2 - низкоуглеводный по 12-дневной диете Семинихина.

На весах минус 350 г, вес 54,1 кг.
Вчера удержала углеводы, после бассейна хотелось заглотить холодильник, но обошлась кефиром.
Пока работала, слушала очередного психолога по Ютуб.
Дядька попал прям в яблочко, в самую суть моей проблемы.
Отношусь к тревожному типу, всего боюсь и очень беспокоюсь. Когда желудок полный, а этого можно достичь при большом количестве углеводов, кровь приливает к желудку и человек успокаивается, ему хорошо. Пищевая наркомания.
Лекции Михаила Лабковского.

Поэтому мне так трудно и грустно отказываться от фруктов и овощей.
В юности вынужденный переезд, война, потеря дома, друзей, родственников настолько дали пробоину в психике, что это аукается до сих пор.
Все эти фрукты южные, яркие, сладкие, орехи, курага меня успокаивают, как-будто я дома и не было никакой войны...Нечего бояться...
Ещё он сказал, что если человек признается самому себе в своей зависимости, это половина успеха в борьбе с ней. Тоже так считаю.
Нужно иметь характер, чтобы самому себе назвать своего врага, который под маской удовольстви, губит твои здоровье, время и жизнь. Нужно иметь мужество признать, что у тебя зависимость и она вредит твоему здоровью.

Как бороться с этим?
По его мнению, лучший способ - разрывать шаблон поведения.
Например, хочется мне фруктов, я нервничаю. Признать, что это не голод. Успокоиться другим любым доступным способом.
Выпить ромашковый чай, пустырник, прогуляться, сходить в бассейн или на йогу, послушать музыку, порадовать себя новой вещичкой, пошопиться, попить воды.
И так нужно делать до тех пор, пока это не закрепиться на химическом уровне. Чтобы организм понял, что "дозы" не будет.
И тогда гормоны удовольствия начнут вырабатываться от того, чем снимаешь напряжение, а не от фруктов и сладостей.
Лучше, если это будут тренировки, физические нагрузки.
А не вино или сигареты. Иначе, привет, новая зависимость.

План-меню скопировала со вчерашнего, вечером корректировка по факту.