Дневник питания за 01.12.2022

День третий по Семинихину.
Высокоуглеводный 4-5 г на кг целевого веса (52).
Ура! Наконец-то, хурма и яблоки
😃😋

После вчерашнего белкового и жирового зажора слетело ещё 700 грамм.
Весы показывают, что это жир и вода, мышцы на месте. Текущий вес 54,1 кг.
Ни фига себе. 😲🤔
Проснулась в 4 часа утра от голода.
Но, отвлеклась, дотянула время до привычного завтрака.
Как всегда, много дел, настроение приподнятое, ведь в обед можно будет съесть вкусняшку - хурму.))
Фрукты до 16 часов

Набросала план-меню, вечером откорректирую по факту после зала.
Вечером в зал.

Тренировку закончила на велотренажёре, а не на эллипсе, поэтому пульс вполне нормальный.
Ужинать не буду, поздно уже..
Дневник без активности по настройкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Кешью	0	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	81.6	5.9	6.2	0.5
Овсянка на завтрак	170	119.2	3.6	1.7	22.1
Кефир 2,5% жирности	65	34.5	1.9	1.6	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Итого	625	340	14	18	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	535	166	2	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	65	34.5	1.9	1.6	2.6
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	30	45	0.3	0	11
Итого	610	445	30	15	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты Свин+ кур с творогом,che	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Хурма	330	221.1	1.7	1.3	50.5
Итого	580	223	1	1	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш без хлопот "курица+грибы", che	200	141.8	15.6	5.8	6.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Фейхоа	0	0	0	0	0
Салака (Тушение)	0	0	0	0	0
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	522	286	21	7	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	3022	1542	74	47	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 01.12.2022 09:18

Интересный эксперимент) буду следить за успехами) наверное, на высоких углях хорошо силовые заходят. У меня 2 дня до рефида. Я пустая совсем)) сегодня тренер выжмет из меня остатки гликогена))) опять на лавочке между подходами буду лежать

Анна Моррей 01.12.2022 09:51

Maria Ganikhina, для меня - нет. На той неделе пошла в зал на высокоуглеводке, вообще чуть не сдохла, сил нет. Мне вообще не понра.

Что такое рефид?🤔

Mariа_? 01.12.2022 10:07

Анна Моррей, загрузка углями. У меня нижняя граница от 400 г углей в день рефида. В идеале крахмалов и сахара как можно больше, фруктозы как можно меньше. Но это надо если на низких углеводах сидишь

Анна Моррей 01.12.2022 11:31

Maria Ganikhina, ого, 400 г мощно. ))😋

Mariа_? 01.12.2022 11:45

Анна Моррей, это вкусно и сытно) у меня раньше и по 600 выходило, когда я раз в 3 днедели грузилась. Вот это был уже труд))) не так-то просто столько сожрать за день)))

Анна Моррей 01.12.2022 14:00

Maria Ganikhina, а Вы поправлялись после такого?

Я не ем сахар больше полгода, и муку тоже не ем, лактозу избегаю, глютен тоже ограничиваю.
Углеводы добираю на овощах и фруктах. И то - поправлюсь, что меня крайне расстраивает...☹️

Mariа_? 01.12.2022 14:12

Анна Моррей, прибавка редко больше килограмма. Но я же знаю, что это гликоген накапливает воду и это хорошо. На утро после загрузки обычно встаю такая рельефненькая) на тренировке потом сил как у бычары))) именно в эти дни прогрессирую чаще всего. Дней за 5 вес возвращается к исходному, потом начинает снижаться и дней через 14 новая загрузка. Фрукты я не ем совсем, только в дни занрузок по половинке. Тренер строг в этом плане. Углеводы из круп, макарон и картофеля, муку тоже ем, причем любую. Из молочных продуктов только творог и немного кефира. Остальное низзя)))

Анна Моррей 01.12.2022 14:31

Maria Ganikhina, спасибо за ответ. 🌹
Такие колебания веса и у меня есть.. Мне не хочется поправляться.
Хочется слепить рельеф без набора веса.
Похоже, придется и фрукты урезать мне...🤔

Mariа_? 01.12.2022 14:34

Анна Моррей, я бы белков тогда прибавила до 2х г на кг веса, все ж у вас силовые. Но это моё мнение) прибавки веса не стоит боятся. Можно выглядеть шикарно в 60 кг, а можно в 50 кгбыть трясущейся желешкой. Мышцы тяжелее жира. Я жду не дождусь, когда на массу пойду уже. Планирую кг 5 набрать

Анна Моррей 01.12.2022 14:43

Maria Ganikhina, я была качком в 60 кг, реально выглядела как бычок-тяжеловес. )) А потом грянул ковид, и груда мышц превратилась в жир плюс ещё 10 кг сверху... Ужас.
Мне не понравилось.
Сейчас, в 55 кг, гораздо лучше. Гораздо проще жить, внешность работает. 😉😁
В зале тренируются няшки не более 50 кг с тонюсенькими конечностями из стали. Это мой идеал. 🤩🤗

Mariа_? 01.12.2022 14:49

Анна Моррей, а у меня идеал баба-кентавр))) туда и иду)))

Анна Моррей 01.12.2022 14:51

Maria Ganikhina, а какой у Вас рост?

Mariа_? 01.12.2022 15:08

Анна Моррей, 164 см