Дневник питания за 30.11.2022

Вчера выдержала по углеводам, но поздно поужинала рыбкой, было голодно.
Тем не менее, вес качнулся обратно.
Сегодня второй день низкоуглеводки, голодная, как волчонок, собранная, злая и продуктивная. Новые ощущения.
Хочется работать, замечаю любую мелочь.
Вчера тоже была продуктивной, сделала больше за один день, чем за обычную неделю.

Углеводы удержала, белки, жиры зашкалили. Мозг требует, просто требует фруктов и овощей. Утром и в обед они были, а дальше начался белковый ураган. Но я так и осталась голодной, хотя съела в полтора раза больше обычного...
Настроение ниже плинтуса.
Ушла в работу с головой, чтобы быстрее наступило завтра - углеводный рай. 😃

Через пару недель - новогодние корпоративы, пора мерять платье и туфли. 😃💃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Кешью	0	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	81.6	5.9	6.2	0.5
Овсянка на завтрак	170	119.2	3.6	1.7	22.1
Кефир 2,5% жирности	65	34.5	1.9	1.6	2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Итого	630	372	15	21	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Итого	261	50	1	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	65	34.5	1.9	1.6	2.6
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Творог 9% жирности	160	270.4	28.8	14.4	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	643	501	39	22	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты Свин+ кур с творогом,che	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	15	85.4	3.2	6.9	2.6
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Итого	345	349	14	29	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш без хлопот "курица+грибы", che	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Фейхоа	30	18.3	0.2	0.1	2.6
Салака (Тушение)	300	340.2	46.9	16.8	0
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Итого	581	364	47	17	3
Итого за день	2460	1639	117	93	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим 01.12.2022 00:08

Ваш вес 55кг? Зачем вам 117г белка? Много жиров 93г. Углеводов низковато, можно немного добавить С улыбкой

Обед банан? 26г фруктозы или в замен хорошая порция длиннозернового риса? Что вас больше насытит?
Хотите открою вам супер секрет как держаться на низких углеводах, но при этом удерживать нормально уровень сахара и не сожрать ближнего своего? =))))

Любовь Журавлёва 01.12.2022 03:30

Максим, будьте добры , поделитесь пожалуйста своим секретом . Хоть Вы и не мне писали , но такой секрет очень хочется узнать .

Продуктовый адвокат 01.12.2022 05:38

Фрукты и сухофрукты в низкоуглеводный день, думаю, стоит заменить на крупу. Порция выйдет больше - насыщение будет лучше. И угли, думаю, лучше до 100 поднять, а то такими темпами выйдет кето.😅

Анна Моррей 01.12.2022 08:36

Максим, обед у меня состоит из творога с бананом и кефиром.
Рис как-то сюда совсем не вписывается.
А каша всегда утром с орехами, сыром, кефиром и кофе.

Пробую 12 дневной курс Д.Семинихина. Это был второй день низкоулеводки.
Жиров и белков перебор вышел, но я так и не наелась. Очень трудно без углеводов. Удержалась еле-еле.

Анна Моррей 01.12.2022 08:38

Женя, пробую 12-дневный курс Дениса Семинихина. Писала об этом днём раньше.

Продуктовый адвокат 01.12.2022 09:14

Анна Моррей, Упс. У меня картинка тогда не прогрузилась.😅

Максим 01.12.2022 10:58

Любовь Журавлёва,аптечная глюкоза с витамином С, покупаете баночку и когда уж сильно припекает 2 таблеточки. Практически нет углеводов, дает мгновенный прилив сил и поднимает настроение Подмигиваю