Дневник питания за 29.11.2022

Вчера, съев большую хурму и два яблока, решила попробовать по совету одного блогера сходить в зал на углеводах. Пишет, что энергии много и сразу все там и сгорит.
У меня тренировка эта вышла самая неэффективная, я еле-еле двигалась, а обычные весА были неподьемными.. Пришла с зала серая, в полуобморочном состоянии, напугала сына. Поела спустя полтора часа, но это меня не спасло, утром плюс 400 грамм.
Расстроилась, конечно.
Ну, чтош...
Придется выбирать, что я хочу больше: няшную фигурку или пол-кило сладких и сочных фруктов.
🤔😑😑😑

Хочу попробовать вот так:
https://dzen.ru/denissemenikhin#video

1 день -1-1,5 г углеводов на целевой вес тела
2 день -1-1,5 г углеводов на целевой вес тела
3 день-4,0-5,0 г углеводов на целевой вес тела
4 день-3,0 г углеводов на целевой вес тела
Курс 12 дней.
Поехали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Кешью	0	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	81.6	5.9	6.2	0.5
Овсянка на завтрак	170	119.2	3.6	1.7	22.1
Кефир 2,5% жирности	85	45.1	2.5	2.1	3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Итого	650	383	15	21	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Итого	511	55	2	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Творог 2% жирности	0	0	0	0	0
Фейхоа	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	599	496	38	22	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Котлеты Свин+ кур с творогом,che	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Фейхоа	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Итого	303	86	6	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш без хлопот "курица+грибы", che	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Салака (Тушение)	195	221.1	30.5	10.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Котлеты Свин+ кур с творогом,che	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	395	223	30	10	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0	0	0	0	0
Итого	202	9	0	0	1
Итого за день	2660	1254	93	64	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 29.11.2022 13:28

Я всегда на голодный желудок занимаюсь. Хоть крошка в рот - будет плохо.

Кекс в форме 29.11.2022 13:32

Как же я люблю Дениску Семенихина))))

Мария Лионова 29.11.2022 23:31

Вот, видимо, всё индивидуально. Я перед залом стараюсь не есть. Для меня вообще идеальный вариант. Это, когда хожу утром. Если вдруг из-за работы не успеваю-бываю и вечером. Но мне натощак лучше по эффективности.

Злая Ëлка 29.11.2022 23:54

Женя, а я наоборот не могу на голодный желудок, мне кажется тогда, что откинусь вот-вот😁Перед занятием всегда чашка цикория с молоком и что-то как раз углеводистое+жировое, и в путь. Разные мы всё, все-таки)

Максим 01.12.2022 00:14

Денис красавчик, особенно этот его последний курс в тему и без воды. Но 4ех дневный цикл не подойдет многим, это для людей с предельно высоким метаболизмом, вам больше пойдет его 4 недельная программа.

Анжи 01.12.2022 03:09

Тоже смотрю Дениса, хоть и не занимаюсь. Последняя серия роликов, зайдёт любому, кто хоть как-то, следит за питанием.

Анна Моррей 01.12.2022 08:49

Максим, он сказал в конце ролика: "попробуйте - и всё поймёте".
Хочу понять, где и в чем моя ошибка. Поэтому постараюсь выполнить этот курс, может, до меня дойдёт что-то.

Максим 01.12.2022 11:01

Анна Моррей,ошибка в фруктах. В дни когда будет углеводный "разгон", как раз добираем угли фруктами, а когда низкие угли то крупы.

Анна Моррей 01.12.2022 11:34

Максим, там за сутки был один банан 110 г. Остальное - каша овсяная. Больше ничего не поместилось в норму углеводов 70 г.🤔

Максим 01.12.2022 11:42

Анна Моррей,ну так у вас вес 55кг, для вас банан это огого сколько =)