Дневник питания за 28.11.2022

Впервые в жизни встречаю зиму в таком весе 54,7 кг.
Очень мёрзну. Согреваюсь только в тренажёрном зале.🤣
Вчера постриглась, не нравится - слишком коротко. Красит мастер прекрасно, а стрижет под мальчишку, хоть парик покупай потом...Надо, наверное, искать другую...
Хочу подтянуть тело ещё, мне кажется, что я прям толстенькая. Много запасов на боках и ляшках.
На той неделе свой суперплан не выполнила: не сходила в бассейн, мало двигалась.
Перечитала много информации.
Всё сводится к одному: хочешь мышцы - двигайся.
Причем большие весА необязательно таскать, в меру. Но регулярно, методично и без затей.
Желательно каждый день.
Мда. Вот это прям проблема для меня...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Кешью	0	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	81.6	5.9	6.2	0.5
Овсянка на завтрак	230	161.2	4.8	2.3	29.9
Кефир 2,5% жирности	85	45.1	2.5	2.1	3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Итого	710	425	17	22	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	65	34.5	1.9	1.6	2.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Творог 2% жирности	0	0	0	0	0
Фейхоа	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	526	411	31	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Котлеты Свин+ кур с творогом,che	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Фейхоа	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный	0	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Хурма	280	187.6	1.4	1.1	42.8
Итого	530	305	2	2	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш без хлопот "три мяса", che	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Салака (Тушение)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Котлеты Свин+ кур с творогом,che	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Итого	352	88	4	3	7
Итого за день	2318	1232	54	44	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 28.11.2022 16:51

Главное - определить проблему. А там и пути решения найдутся

Нина 28.11.2022 17:22

Кстати да) Я всегда была в меру упитанной, или толстой, не знаю, какое описание подобрать😁 при этом всегда было жарко, очень рано открывала купальный сезон, что меня моржом называли, жир согревал))но при каждом похудении превращаюсь в такого мерзляку, вот и сейчас мёрзну капец как😁

Продуктовый адвокат 28.11.2022 17:41

Охх, понимаю насчёт холода. С каждым плюсом радуюсь, что могу уже не напяливать на себя 2 штана, три труса, четыре кофта, куртку и шапку с капюшоном.😁

Максим 01.12.2022 00:17

хотите мышцы изучите, что такое саркоплазматическая гипертрофия и как ее достигать. Тема обширная, но раз любите читать, вам стоит изучить.

Это именно тренировочный эффект.
Как изучите, перейдете к теме суперкомпенсации, это следующий аспект который необходим.

Анна Моррей 01.12.2022 08:46

Максим, спасибо, почитаю обязательно. Интересно, о таком даже не слышала.