Дневник питания за 25.11.2022

Делала котлеты с творогом из рецепта Жени. Сыну так понравились, что берёт их с собой, даже шаурму не стал покупать. :)
Мне тоже они зашли, муку заменила на овсянку и обваляла в манке. Запекла котлеты в духовке с помидорами послойно.

Сделала гуляш "Три мяса", получился высокий рейтинг у него.
Сытно.
Спокойно держу рацион без голода, без тяжести, вкусно. Вес стабилен. До бассейна всё ещё не дошла.
Скачала Simpler, купила годовой курс, качаю мозги английским, трудно, кипят мозги🔥, но приятно.

Тренировка сегодня тяжело зашла, не надо было мясо кушать вечером.
В день тренировке нужно менять местами: мясо в обед, а творог на ужин, через 1,5 часа тренировка.
После тренировки - вода с ромашкой+фейхоа и свекла или грейпфрут.

До бассейна так и не дошла. Может, в воскресенье сплаваю, очень интересно проверить по браслету, сколько я там жгу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Кешью	0	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	74.8	5.4	5.7	0.4
Овсянка на завтрак	160	112.2	3.4	1.6	20.8
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Итого	845	306	12	16	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Морковь	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Итого	263	87	2	7	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Кефир 2,5% жирности	65	34.5	1.9	1.6	2.6
Банан	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Творог 2% жирности	0	0	0	0	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Фейхоа	45	27.5	0.3	0.2	4
Итого	561	419	30	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Котлеты Свин+ кур с творогом,che	115	152.3	12.1	6.2	12.2
Миндаль	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Фейхоа	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Итого	438	285	19	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш без хлопот "три мяса", che	250	146.5	17	5.5	7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	68	68.6	2.8	0.7	12.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Салака (Тушение)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Котлеты Свин+ кур с творогом,che	0	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	528	282	21	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Морковь	0	0	0	0	0
Итого	302	40	1	0	8
Итого за день	2937	1421	88	64	116