Дневник питания за 22.11.2022

Красивый получился сегодня дневник, зелёненький.
Перестала пить рыбий жир, Омеги добираю 2-3 грецкими орешками.
Распробовали фейхоа. Удивительный фрукт. 2-3 штучек в день хватает, чтобы кожа засияла.
На тренировку не пошла, сильный дождь с ветром и с снегом...
Ноябрит. Хандра. Ничего не хочется делать. Всё через силу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Кешью	0	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Овсянка на завтрак	180	126.2	3.8	1.8	23.4
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	899	286	14	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Итого	756	503	32	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Котлеты Свин+ кур с творогом,che	0	0	0	0	0
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Фейхоа	45	27.5	0.3	0.2	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	378	302	12	22	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш без хлопот из говядины, che	300	123	12	4.5	9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	0	0	0	0	0
Салака (Тушение)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Итого	370	193	14	5	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Итого	302	40	1	0	8
Итого за день	2705	1325	75	57	120