Анна Моррей

18.11.2022 11:35

Дневник питания за 18.11.2022

Сегодня ещё минус 400 грамм мышц. А жир на месте, блин.
За два дня минус 950 г мышц. Плюс 500 г жира. И это без сахара, муки, лактозы. И с силовыми тренажёрами. 🤦🏻‍♀️🙆

Организм: на фига нам мышцы, мы мозгами работаем, давай их спалим и сделаем запасы на бочках 🤗🤗🤗.

Я: это фиаско, братан. Мы таскаем железяки, шоб нарастить побольше жира??? 🥴🤭

Вчера много ходила пешком, выпал снег и на велосипеде уже не проехать...
Сегодня низкий рейтинг, теперь фруктов мало. 🤣🤔 Зато жирные кислоты зелёные без БАДов.
Добью витамины В комплексом OPTI-Women.

Как сделать жирные кислоты видимыми в публикации?
Не помню, где эта кнопка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	74.8	5.4	5.7	0.4
Овсянка на завтрак	170	119.2	3.6	1.7	22.1
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Итого	898	411	16	24	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	75	39.8	2.2	1.9	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	53	92.5	7.7	6.7	0.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	649	444	45	10	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	0	0	0	0	0
Котлеты свинина+курица,che	0	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	505	152	1	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш без хлопот из говядины, che	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Салака (Тушение)	150	170.1	23.5	8.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	351	172	23	8	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	405	172	11	10	8
Итого за день	2808	1353	98	56	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 18.11.2022 11:45

Разве могут мышцы с такой скоростью уходить? Может это все - таки вода… и весы не такие уж и умные

Saadi 18.11.2022 11:49

как определили что именно столько мышц ушло? /Биоимпенданс делали?

Продуктовый адвокат 18.11.2022 12:35

Такой уход мышц может быть только при голодовке и титанический нагрузках/их полной отсутствии. Ой, брешут весы, брешут. А то, что ты "мягонькая" - мышцы в расслабленном состоянии тоже мягкие. Если я сяду, то мои ляхи превратятся в пельмени, если буду стоять, то - камни.

Углей, может,добавить?

Натали 18.11.2022 12:48

Эти новомодные гаджеты-зло! Вот к такому мнению я прихожу. Положите на весы мешок картохи и посмотрите, сколько в ней мышц?

Зайчатина 18.11.2022 13:04

2 тренировки по 3.5 часа в неделю + 3 раза кардио.... и 1300кк - "хочу мышцы!!"

Анна Моррей 18.11.2022 13:16

Натали, 🤣🤣 интересно))) пойду взвешу

Анна Моррей 18.11.2022 13:20

Женя, 🤔🤔 интересная мысль. Так и есть же. Или есть тренировка на 1000 калорий, или вообще нет нагрузки - 500 шагов в день. Работа сидячая.
Вот и получается, что мышцы не нужны. 🥴

Марина 18.11.2022 13:30

Анна Моррей, и потом напишите что вам весы скажут. У меня нет таких,но мне тоже интересно.

Анна Моррей 18.11.2022 13:32

Марина, у меня дома нету картошки))

Анна Моррей 18.11.2022 13:34

Зайчатина, а что не так? 👀
Маловато силовых?

Марина 18.11.2022 13:35

Анна Моррей, блииин,ну вы импровизируйте. Какой нить груз создайте?😂😂😂

Анна Моррей 18.11.2022 13:39

Марина, сына взвешивала, у него все ок с мышцами на тех же весах. Вполне адекватные цифры.
Дело не в весах на самом деле, а во мне. Что-то делаю неправильно. Понять бы что.

Марина 18.11.2022 13:49

Рацион у вас вполне хороший. Белка поменьше,клетчатки побольше,а так все вкусненько.И обьем пищи не большой. Я где то прочитала,что надо питаться то по верхней границе коридора то по нижней. Незнаю на сколько это правильно,но я всю неделю по нижней,а в выходные по верхней. Вес потихоньку снижается,сама визуально сдулась,как шарик. Про мышцы ничего не скажу,гаджета такого нет.😂😂😂 и покупать не буду,меньше знаешь,лучше спишь.😂😂😂

Анна Моррей 18.11.2022 13:53

Марина, какой у Вас рост/вес?

Алла 18.11.2022 14:00

Натали, 🤣🤣🤣

Натали 18.11.2022 14:03

Анна Моррей, Отпишитесь, очень интересно! А потом будем вместе раскисать по уплывшим мышцам! Заскучала

Анна Моррей 18.11.2022 14:06

Натали, выше ответила Марине

Зайчатина 18.11.2022 14:36

Анна Моррей, много тренировок, мало еды. Наверняка еще за счёт углеводов "сушитесь". Теряете воду + стресс от низкокалорийки = привет жир, пока мышцы. Правильно Женя насчёт углеводов пишет.

Анна Моррей 18.11.2022 14:47

Зайчатина, спасибо🌹

Марина 18.11.2022 15:25

Анна Моррей, 164 см. Начала худеть с 93,7кг,с 9 сентября. Сегодня весы показали 87 кг. Талия стала тоньше 7 см. Вот что там с меня ушло, бог его знает! Надеюсь ,что это жирок с меня ушел!😂😂😂

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.11.2022 15:27

Анна Моррей, есть такое мнение, что полезнее подсушиться до ИМТ 20-21, а потом перейти на профицит и заниматься силовыми, и есть 2 г белка, 1 гр жира и 3 гр углей на 1 кг веса.
Так растят мышцы на профиците спортсмены.
А мы, слегка жирненькие, которые хотят и рыбку съесть, и на ёлку влезть.. И худеть, и мышцы растить, это сложновато.
Но, опять же, есть мнение, что на небольшом дефиците и при имеющемся жирке, можно тело изменить в лучшую сторону.
Идет не шустро, но идёт рекомпозиция у меня.
При: 156/59 и калораж 1300, три трени по два часа в неделю.

Анна Моррей 18.11.2022 16:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), хмм🤔
Ну, при лишнем весе это более простая задача.
У меня же ИМТ 19,5, рост/вес =168/54,5. Типичный эктоморф с тонкими косточками и жирком.
Поправляться не хочу. Лучше уж без мышц, чем с пузом и целлюлитом.

Анна Моррей 18.11.2022 16:53

Марина, у меня 168/54,5 кг, похудение закончила, теперь бьюсь за качество тела.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.11.2022 16:55

Анна Моррей, тогда вопрос, почему при нагрузке большой прирост не мышц, жира.. Генетика? Мы жи в этом все разные.

Анна Моррей 18.11.2022 16:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), думаю, это из-за менопаузы. Мне 46. До этого такого не было.
Всегда была в хорошей форме.
А теперь вот такое..."Приходится бежать в три раза быстрее, чтобы остаться на том же месте ..."

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.11.2022 17:05

Анна Моррей, ох, мне 63!! И это чудо, что двигаться вперед получается. Годики капают..