Анна Моррей

17.11.2022 20:14

Дневник питания за 17.11.2022

Утром был отвес - минус 500 г. Раньше я бы обрадовалась. А теперь мои гады-гаджеты мне говорят, что я потеряла мышцы 400 г и лишь 100 г жира ....
Что- то не то делаю, понять бы где моя ошибка..эх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Итого	360	70	1	6	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	74.8	5.4	5.7	0.4
Овсянка на завтрак	140	98.1	2.9	1.4	18.2
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Итого	222	204	10	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	53	92.5	7.7	6.7	0.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	0	0	0	0	0
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	784	580	40	23	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	30	45	0.3	0	11
Котлеты свинина+курица,che	0	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Хурма	0	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	425	146	1	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш без хлопот из говядины, che	300	123	12	4.5	9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	0	0	0	0	0
Фейхоа	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Салака (Тушение)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	106	168.2	13.6	12.3	0.7
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Итого	626	407	29	26	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	202	9	0	0	1
Итого за день	2619	1417	83	67	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 17.11.2022 20:18

Может, перебор на тренировках? Мышцы не успевают восстановиться?

Анна Моррей 17.11.2022 20:22

Женя, два раза в неделю тренируюсь, скорее, недо-🤔🤔

Летом пять раз в неделю тренировалась, тоже ничего не выросло. Три месяца на одном уровне. Что делать уже, не знаю.

Продуктовый адвокат 17.11.2022 20:41

Анна Моррей, Может, увеличить до трёх и пошаманить с форматом тренировок? Малоповторка с бОльшим весом, к примеру. Плюс белка ещё накинуть. А тренер что говорит?

Анна Моррей 17.11.2022 22:02

Женя, тренера не нашла.

Katrin 17.11.2022 22:10

Мало углей, белка для роста и трени грамотные должны быть))) )

Натали 17.11.2022 22:18

Гады- гаджеты. В топку!

Мирабелла 17.11.2022 23:07

Да ведь элементарно из-за водного баланса может несколько сотен грамм колебаться, ну и содержимого желудка и кишечника (прошу прощения) и никакие гаджеты не помогут. )))

Дарья 18.11.2022 02:51

Не стоит делать выводов по ежедневным скачкам веса. Лучше отслеживать тенденции за месяц. А ежедневно — это вода «гуляет», не мышцы и не жир. 1-2% изменений в любую сторону — норма, особенно у девушек. Хотя, судя по предыдущему дню, вы в дефиците по калориям.

Анна Моррей 18.11.2022 07:00

Дарья, отслеживаю каждый день, график строю по неделе и месяцу. Вот за 3 месяц тренировок ничего не выросло, кроме жира... Это печально.
Поэтому и на дефиците. Не хочу полнеть категорически.

Анна Моррей 18.11.2022 07:49

Мирабелла, такие колебания у меня сведены к минимуму: взвешиваюсь утром натощак после туалета в одно и тоже время.
Силовые тренировки вызывают отек мышц, для меня он составляет 300 г и сходит через 2 суток.

Всё это мной давно просчитано и учтено.

Кристина 18.11.2022 07:56

Да уже сто раз обсуждали, что анализ тела умные весы делают каким-то эмпирическим путём, а не на основании реальных данных. Мне вон постоянно при похудении они показывают потерю мышц и увеличение процента жира, хотя биоэмпеданс на профессиональном оборудовании да и простой визуальный осмотр говорят что всё как раз наоборот) летом 30%жира весы показывали, а по факту оказалось 19%. Причём 30 они показывали и когда по факту было 25%. Т. е. даже динамику на них не получится отслеживать.

Дарья 18.11.2022 07:58

Анна Моррей, это весы так сказали? ))) что кроме жира ничего

Анна Моррей 18.11.2022 08:01

Дарья, угу...
Ну, и некоторые личности, пощупав, сказали, что я мягонькая🙈🤣🤣🤣

Анна Моррей 18.11.2022 08:03

Кристина, интересно🤔🤔 , спасибо, надо сходить тоже, проверить. Цифр много не бывает.))

Julia Tkacheva 18.11.2022 08:46

Анна Моррей, негодяйские личности! Не давайте им больше себя щупать)))

Анна Моррей 18.11.2022 08:51

Julia Tkacheva, 🤭🤭🤭🤣

Дарья 18.11.2022 10:44

Julia Tkacheva, пральна, поддерживаю 🤭

Saadi 18.11.2022 11:53

основная проблема в питании, завтрак слишком скудный. Особенно в пост тренировочные дни нужно хорошо завтракать со сложными углеводами и белками.

Анна Моррей 18.11.2022 13:14

Saadi, я толстею, если больше ем. Именно толстею.

Артем 18.11.2022 13:18

Кристина, Там не эпирическим путем, а тупо по какой-то формуле, единственное что они измеряют это вес, далее из этого измерения и данных роста веса высчитывают: жир, кости, мышцы, никакого измерения структуры на этих китайских весах не производится.

Saadi 18.11.2022 13:33

Анна Моррей, я не говорил больше есть, а именно перераспределить еду по дню, у вас во второй половине много еды, а в первой пустота.

Анна Моррей 18.11.2022 13:37

Saadi, утром нет аппетита. Каши с орехами и сыром вполне хватает.

Saadi 18.11.2022 14:05

Анна Моррей,как вариант плавно повышать утреннюю калорийность заменяя сыр на яица, добавляя кашу любую на молоке или воде как больше нравиться. Со временем будет привычка и восстановление после тренировки и качество жизни улучшится. решать конечно же вам, я просто делюсь опытом своим и подопечных.

Анна Моррей 18.11.2022 14:07

Saadi, у меня и так каша с яйцами и кефиром на завтрак. 🤷
Дело же не завтраке, верно? Сыр убирать не буду, это для кальция 30 г сыра в день ем обязательно.

Мирабелла 18.11.2022 17:24

Анна Моррей, наверное многие со мной не согласятся, но высчитывать свой абсолютный вес, да ещё и в пропорциях жира и мышц с помощью неких "гаджетов" - это сомнительное дело) Точно ответит на этот вопрос только вскрытие Сумашествие

не принимайте на свой счёт, это чёрный юмор не о вас, а о человеке и гаджетах😁

Женя 18.11.2022 17:26

Анна Моррей, нужно добавлять какие-то новые, непривычные упражнения. Те, что выполняются на постоянке - роста мышц уже не дают, т.к. мышцы под них уже адаптировались

Анна Моррей 18.11.2022 17:41

Женя, дельный совет🤔 спасибо..

Мария 18.11.2022 17:43

Нафиг такие весы, радоваться мешают!!

Женя 20.11.2022 00:01

Анна Моррей, не за что)
по поводу весов - они могут врать. А вот метр - не соврëт) если вес прежний, а объëмы(особенно в талии) уменьшились - 100% часть жира ушла, а мышц прибавилось