Дневник питания за 16.11.2022

Фрукты победили .)) Не могу без них - настроение нет, сил нет, мозг не хочет работать. Долго крутила -вертела свой рацион, так и не смогла добрать повышенную норму белков. Плюнула, поменяла настройки обратно на сбалансированное питание.
Хотя бы так пока.
Фейхоа не понравился.

На тренировку не пошла, ленюся.🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Вода	100	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Итого	371	137	3	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	74.8	5.4	5.7	0.4
Овсянка на завтрак	170	119.2	3.6	1.7	22.1
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Итого	502	230	10	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	0	0	0	0	0
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	671	459	32	16	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	0	0	0	0	0
Котлеты свинина+курица,che	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	540	168	1	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш без хлопот из говядины, che	400	164	16	6	12
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	0	0	0	0	0
Фейхоа	30	18.3	0.2	0.1	2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Салака (Тушение)	0	0	0	0	0
Итого	650	230	17	6	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Итого	352	88	4	3	7
Итого за день	3086	1315	69	48	142