Дневник питания за 14.11.2022

Привет🍒

Вчера была тренировка🔥, мой рекорд по эффективности.
А утром привес перешагнул мой рубеж в 55 кг.
Конечно, это и отёк после трени, но и жира многовато уже набрала до 26,5%, до ожирения осталось 0.5%.

Хочу попробовать "подсушиться" на низкоуглеводном питании. Изменила настройки, почитала немного о том, как это делать. Примерно до 6 недель нужно.

Основные моменты:
1, Нельзя резко снижать углеводы, контроль питания на низкоуглеводной диете;
2. Тренировки - 2 силовые + 3 кардио от 40 минут в разные дни;
3. Водный режим;
4. Самое сложное для меня- отключаем эмоции. 🙆

Погнали.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Итого	375	164	4	14	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	71.4	5.1	5.5	0.4
Овсянка на завтрак	210	147.2	4.4	2.1	27.3
Кефир 2,5% жирности	90	47.7	2.6	2.3	3.6
Итого	571	271	12	9	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	499	321	47	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевская Пастила]	0	0	0	0	0
Котлеты свинина+курица,che	0	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	525	277	5	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш без хлопот из говядины, che	250	102.5	10	3.8	7.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Фейхоа	30	18.3	0.2	0.1	2.6
Итого	580	219	31	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	255	93	6	6	2
Итого за день	2805	1347	108	57	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 14.11.2022 17:51

Все в норме👍💯

Анна Моррей 14.11.2022 17:52

Алла, уже на границе. Пора прекращать объедаться виноградом.🙈😁

Продуктовый адвокат 14.11.2022 19:00

У тебя ожирение?? Вот не верю.

Анна Моррей 14.11.2022 19:17

Женя, ну, ожирение начинается при 30% жира для женщин и 22% жира для мужчин.
На контроль вес советуют брать, когда доходит до 27% жира у женщин и 18% у мужчин.
Я ж качаюсь, растут мышцы вместе с жиром. Без него никак, невозможен рост мышц. Хочу попробовать "подсушиться".

Продуктовый адвокат 14.11.2022 19:27

Анна Моррей, Так процент низкий. В любом случае будет интересно почитать о сушке.