Анна Моррей
05.09.2022 13:19
Дневник питания за 05.09.2022
Привет🍒
Давно не писала, работа, хлопоты домашние, велопрогулки, тренировки.
Уже месяц пролетел, как я начала заниматься в тренажерном зале.
По весу прибавила 0, 8 кг за этот месяц, по весам наполовину мышцы и жир. Ну, так и должно быть, мышцы не растут отдельно от жира.)
Ем много, вкусно, пока не наемся до 1700 - 2000 калорий. Вчера ела хлеб, уже совсем забыла его вкус. Хлеб был почти черный, ржаной, с запеченными виноградинками, очень вкусно. Съела 50 грамм за два приёма пищи. И наелась.))
Когда я последний раз ела хлеб? 🤔
Наверное, в прошлом году, вроде зима была... Очень давно.
Тренируюсь с удовольствием, без тренера, ориентируюсь на свой пульс по браслету.
Очень помогает и мотивирует, когда видишь, что надо еще круг сделать и добить 5 минут на эллипсе.
В зеркале уже вижу изменения: округлились и поднялись ягодицы, и ноги в бедрах стали мощнее, рельефнее. По сантиметрам без изменений.
Стала сильнее и энергии прибавилось. Границу своего веса определила до 54 кг, потом посмотрю, как пойдет.
Всех причастных с началом учебного года! Благополучия и удачи всем учащимся и их родным! 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹💖
Давно не писала, работа, хлопоты домашние, велопрогулки, тренировки.
Уже месяц пролетел, как я начала заниматься в тренажерном зале.
По весу прибавила 0, 8 кг за этот месяц, по весам наполовину мышцы и жир. Ну, так и должно быть, мышцы не растут отдельно от жира.)
Ем много, вкусно, пока не наемся до 1700 - 2000 калорий. Вчера ела хлеб, уже совсем забыла его вкус. Хлеб был почти черный, ржаной, с запеченными виноградинками, очень вкусно. Съела 50 грамм за два приёма пищи. И наелась.))
Когда я последний раз ела хлеб? 🤔
Наверное, в прошлом году, вроде зима была... Очень давно.
Тренируюсь с удовольствием, без тренера, ориентируюсь на свой пульс по браслету.
Очень помогает и мотивирует, когда видишь, что надо еще круг сделать и добить 5 минут на эллипсе.
В зеркале уже вижу изменения: округлились и поднялись ягодицы, и ноги в бедрах стали мощнее, рельефнее. По сантиметрам без изменений.
Стала сильнее и энергии прибавилось. Границу своего веса определила до 54 кг, потом посмотрю, как пойдет.
Всех причастных с началом учебного года! Благополучия и удачи всем учащимся и их родным! 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹💖
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
61.2 | 4.4 | 4.7 | 0.3 |
| Мюсли запечённые ОГО |
40
|
172 | 3.2 | 6.4 | 24 |
| Итого | 426 | 353 | 10 | 21 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка на завтрак |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 200 | 70 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Творог 5% жирности |
300
|
435 | 63 | 15 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
140
|
82.6 | 4.1 | 4.5 | 5.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 856 | 732 | 75 | 25 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 455 | 102 | 2 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гуляш без хлопот из говядины, che |
200
|
100 | 9.6 | 3.6 | 7.2 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
93.6 | 2.8 | 0.3 | 19.9 |
| Итого | 496 | 239 | 13 | 5 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
2
|
7 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 256 | 161 | 8 | 6 | 16 |
| Итого за день | 2689 | 1659 | 111 | 63 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Светлана
05.09.2022 13:54
Похоже, что с новыми силами и целями вступаете в осень) Так
держать!
Анна Моррей
05.09.2022 13:57
Светлана,
спасибо🌹💖
Действительно, ощущения, как после хорошего отпуска.
Действительно, ощущения, как после хорошего отпуска.
Светлана
05.09.2022 14:05
Анна
Моррей,почему-то второй год подряд и за собой такое замечаю)
появились мысли, что это такой паттерн, который закладывается в нас
учебой в школе/университете. Потому что всегда в сентябре
ждешь начала чего-то нового и со свежими силами в бой)
Продуктовый адвокат
05.09.2022 15:03
Звезда.)
У меня тоже ощущения, что на подвиги готова.
У меня тоже ощущения, что на подвиги готова.
Moroshka
05.09.2022 15:27
50г хлеба за весь год, это сильно!))
Анна Моррей
05.09.2022 16:21
Jantar,
как-то и не хотелось.. Сама часто пеку.
Анна Моррей
05.09.2022 16:22
Женя,
думаю, это фрукты, овощи, ягоды - свежие витаминчики сил придают. 😋
Зайчатина
05.09.2022 16:27
Вот хороший вопрос Вы себе задали по поводу хлеба)) тоже
задумалась. Вспомнила, что в отпуске в апреле ела один раз
тост с сыром, а до этого еще года полтора наверное хлеб не
ела 
хотя,
смотря что считать хлебом. Лаваш? Лепешки? Пиццу?
хотя,
смотря что считать хлебом. Лаваш? Лепешки? Пиццу?
Анна Моррей
05.09.2022 16:34
Зайчатина, вот это всё: лаваш, пиццу,
хлеб - все, что из муки магазинное. Это все не ем, хотя дома
едят.
Только вот куличи я ела в мае на Пасху, но они были из ресторана, просто объедение, очень вкусные.
Если сама пеку, тогда ем.
Но там муки почти нет, там у меня крупа - манная, овсянная. И жиров нет.
Недавно уехали кататься в другой район, увлеклись, катались часа четыре, проголодались, зашли в огромный Ашан.
Чем перекусить?
Набрала фруктов: бананы, виноград, киви, сливы.
Нормально так наелись, поддали углеводов в топку и поехали обратно. Так, даже не особо устали.
Что значит витаминчики.😋
Только вот куличи я ела в мае на Пасху, но они были из ресторана, просто объедение, очень вкусные.
Если сама пеку, тогда ем.
Но там муки почти нет, там у меня крупа - манная, овсянная. И жиров нет.
Недавно уехали кататься в другой район, увлеклись, катались часа четыре, проголодались, зашли в огромный Ашан.
Чем перекусить?
Набрала фруктов: бананы, виноград, киви, сливы.
Нормально так наелись, поддали углеводов в топку и поехали обратно. Так, даже не особо устали.
Что значит витаминчики.😋
Мария Лионова
10.10.2022 09:02
О. Спорт-это здорово. У меня уже 7 месяцев, как начала ходить в
зал. Сейчас немного перерыв из-за травмы. Но планирую скоро
вернуться назад. Вообще совсем по-другому себя чувствую после
тренировок...
