Анна Моррей
20.08.2022 08:42
Дневник питания за 20.08.2022
Привет👋🍒
Купила новую игрушку - "умные весы" Xiaomi Mi Body Composition Scale 2.
Они подтвердили всё мои ощущения, что в теле маловато мышц, нижняя граница нормы. И порадовали, показав биологический возраст после тренировки в 25 лет.
🤣😁
Ну, да, так я себя и ощущаю..за последние 10 месяцев сняла с себя 15 кг, конечно, легче стало.))
Вчера была групповая тренировка с гантельками, утяжелителями и резинкой. Утяжелители мне пришлось снять, не могу, полный отказ мышц. 🤔 Такое у меня впервые, чтоб я не могла ногу поднять. Пол-тренировки лежала на коврике. 🤧🤧
Видимо, словила - таки перетрен.
А утром встала на весы, увидела минус 400 грамм. Все-таки, надо продолжать заниматься, тренировки с Аделиной очень эффективные, хоть и тяжёлые.
Также весы показывают основной обмен в 1050 калорий. Вот. Это все объясняет.
МЗР мне считает минималка в 1250+30% без нагрузки. А если тренировки пишу, то вообще до 1800-2000.
На этой неделе попробовала есть до 1700 два дня подряд, сразу поймала плюс 0.45 грамм. Снизила до 1400 и после тренировки не стала есть, всё это ушло на утро, колебания веса за неделю - ноль грамм.
То, есть умные весы подтвердили мои выводы о том, что МЗР завышены нормы калорий и мне нужно на 300-400 калорий в день меньше.
Когда починят аппарат в нашем клубе, сделаю анализ тела ещё и там. Чтобы было несколько источников информации.
Мне бы ещё смарт-часы,🤔 но как -то дороговато..
Наверное, просмотрю новую игрушку - фитнесс-браслет.
Что порекомендуете? Что лучше отслеживает энергозатраты и служит достаточно долго?🤔
Купила новую игрушку - "умные весы" Xiaomi Mi Body Composition Scale 2.
Они подтвердили всё мои ощущения, что в теле маловато мышц, нижняя граница нормы. И порадовали, показав биологический возраст после тренировки в 25 лет.
🤣😁
Ну, да, так я себя и ощущаю..за последние 10 месяцев сняла с себя 15 кг, конечно, легче стало.))
Вчера была групповая тренировка с гантельками, утяжелителями и резинкой. Утяжелители мне пришлось снять, не могу, полный отказ мышц. 🤔 Такое у меня впервые, чтоб я не могла ногу поднять. Пол-тренировки лежала на коврике. 🤧🤧
Видимо, словила - таки перетрен.
А утром встала на весы, увидела минус 400 грамм. Все-таки, надо продолжать заниматься, тренировки с Аделиной очень эффективные, хоть и тяжёлые.
Также весы показывают основной обмен в 1050 калорий. Вот. Это все объясняет.
МЗР мне считает минималка в 1250+30% без нагрузки. А если тренировки пишу, то вообще до 1800-2000.
На этой неделе попробовала есть до 1700 два дня подряд, сразу поймала плюс 0.45 грамм. Снизила до 1400 и после тренировки не стала есть, всё это ушло на утро, колебания веса за неделю - ноль грамм.
То, есть умные весы подтвердили мои выводы о том, что МЗР завышены нормы калорий и мне нужно на 300-400 калорий в день меньше.
Когда починят аппарат в нашем клубе, сделаю анализ тела ещё и там. Чтобы было несколько источников информации.
Мне бы ещё смарт-часы,🤔 но как -то дороговато..
Наверное, просмотрю новую игрушку - фитнесс-браслет.
Что порекомендуете? Что лучше отслеживает энергозатраты и служит достаточно долго?🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Каша, овсяная, сухая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
74.8 | 5.4 | 5.7 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Итого | 520 | 299 | 12 | 18 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени |
50
|
83.9 | 4.9 | 3.3 | 8.6 |
| Итого | 300 | 88 | 5 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пастила Классическая без Сахара [Белевская Пастила] |
20
|
55.2 | 0.8 | 0 | 13 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Итого | 685 | 324 | 36 | 2 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени |
50
|
83.9 | 4.9 | 3.3 | 8.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 315 | 121 | 5 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 560 | 352 | 34 | 9 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
2
|
7 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
80
|
24.8 | 1.1 | 0.1 | 4.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 137 | 115 | 8 | 6 | 6 |
| Итого за день | 2517 | 1302 | 102 | 43 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
57
Руслан Аббасов
20.08.2022 08:57
Аккуратнее с перетренами особенно по ЦНС. На дефиците каллорий их
очень легко словить. Увеличьте употребление Омега-3, он минимально
помогает избежать перетрена по ЦНС. Самая главная беда перетрена по
ЦНС это что результат встанет колом, либо будет очень медленный.
Потому что организм в первую очередь при перетрена по ЦНС
направляет все ресурсы на восстановление её. Ещё от перетрена по
ЦНС хорошо защищает на дефиците калорий L-Carnitine, он ускоряет
процесс липолиза жиров в организме. Главный признак того что вы
близки к перетрену это что в конце тренировки вы хотите чтобы она
как можно быстрее закончилась и нет сил продолжить.
Анна Моррей
20.08.2022 09:04
Руслан
Аббасов, спасибо😍
Омега-3 как раз вчера пришли, начну курс. Мне ещё и косметолог порекомендовала пропить.
А Вы пользуетесь фитнесс-браслетом или смарт-часами?
Омега-3 как раз вчера пришли, начну курс. Мне ещё и косметолог порекомендовала пропить.
А Вы пользуетесь фитнесс-браслетом или смарт-часами?
Руслан Аббасов
20.08.2022 09:12
Анна
Моррей, Нет поэтому ничего подсказать не могу. Надо бы купить.
Если купите скиньте какие взяли. Посмотрю, может себе тоже закажу.
Марусичка
20.08.2022 09:21
Руслан
Аббасов, а у меня главный признак перенагрузки на цнс -
просыпания в 4 утра. Если проигнорировать - к этому добавляются
просыпания в 2 ночи...
Не помню такого, чтобы не было сил продолжать...
Не помню такого, чтобы не было сил продолжать...
Руслан Аббасов
20.08.2022 09:46
Марусичка, Перетрен может сопровождаться
бессонницей, повышенной агрессивностью, пониженным эмоциональным
фоном и так далее. Когда нет сил продолжать это значит что вы точно
уже в перетрене. Плюс есть люди которые плохо понимают есть у них
силы продолжать или нет и думают что только если они уже просто
легли трупом вот это значит что сил уже нет. В реальности после
тренировки у тебя должно быть состояние выполнил бы ещё несколько
упражнений на легке, но ты собрался и пошёл домой.
Продуктовый адвокат
20.08.2022 10:05
Хорошая штука. Сестре такие показывали недостаток белка, хоть
дневник питания говорил о небольшом переборе. А мне в мои 45 кг
сказал, что жир на минимуме, а мышц можно было б поднабрать.
МЗР - чудная штука. Он всем подросткам поголовно рекомендует 2500 ежедневно... Это - дофига нынче. Не все подростки и дети носятся по полю с мячом.
МЗР - чудная штука. Он всем подросткам поголовно рекомендует 2500 ежедневно... Это - дофига нынче. Не все подростки и дети носятся по полю с мячом.
Алла
20.08.2022 10:20
Я методом проб и ошибок на себе поняла, что МЗР мне предлагает
много калорий...
Анна Моррей
20.08.2022 10:31
Алла, вот
и у меня так, по факту я так не худею, как пишет МЗР, разница между
прогнозом и фактом аж в 3 кг за два месяца.
Изменила я и нормы белка/жира/углеводов, добавила белок, уменьшила жир. Сразу и наедаюсь, и полосочки зелёные.
Изменила я и нормы белка/жира/углеводов, добавила белок, уменьшила жир. Сразу и наедаюсь, и полосочки зелёные.
Анна Моррей
20.08.2022 10:33
Женя, 🤔🤔
у тебя там и так одни мышцы.))
Походу, МЗР хочет малогабаритного бодибилдера из тебя сделать.))
Походу, МЗР хочет малогабаритного бодибилдера из тебя сделать.))
Алла
20.08.2022 10:36
Анна
Моррей, Воооот! Методом проб и ошибок на себе любимой🥰Каждому
свое, - метаболизм,гормоны у всех разные и по физическим
показателям и возрастным и многим...Будем экспериментировать🥰
Алла
20.08.2022 10:37
Анна
Моррей, 🤣
Продуктовый адвокат
20.08.2022 10:44
Анна
Моррей, Не МЗР.) А умные весы.
МЗР из меня предлагает сделать дохлую клячу. Ибо для быстрого набора он посчитал мне 1700-1800... Ну, не могу же мне два года (18 лет) так замедлить обмен веществ.
МЗР из меня предлагает сделать дохлую клячу. Ибо для быстрого набора он посчитал мне 1700-1800... Ну, не могу же мне два года (18 лет) так замедлить обмен веществ.
Ольга (Свидетели Кота)
20.08.2022 10:55
Мне умные весы посчитали ов 1118 ккал, и еще написали, что это
быстрый обмен веществ. Да я на 2500 ккал ем и мне мало, они врут! 😄
Кристина
20.08.2022 10:57
Мне, пока не начала тренироваться со свободными весами, домашние
умные весы и биоэмпеданс в клубе показывали примерно одинаковые
результаты. А когда мышцы начали приростать, началось расхождения,
и чем дальше, тем серьёзнее. Сдаётся мне, что сяоми не столько
анализирует, сколько высчитывают показатели эмпирическим путём.
Недаром программа запрашивает на начальном этапе возраст и всё
такое.
Анна Моррей
20.08.2022 11:01
Женя, 🤣🤣
Анна Моррей
20.08.2022 11:02
Анна Моррей
20.08.2022 11:03
Кристина,
вот и мне так показалось, что это не измерения, а расчетные
данные.🤔
Ольга (Свидетели Кота)
20.08.2022 11:05
Анна
Моррей, тем более, вы тренируетесь! И отлично худеете и
выглядите. Так что не надо ничего снижать. Не будите лихо...))
Анна Моррей
20.08.2022 11:11
Ольга
(Свидетели Кота), спасибо🌹🌹🌹💖
MAGENTA
20.08.2022 11:16
Не муж подарил 2 года назад м mi band 3, сейчас уже есть 5 вроде,
но чем навороченнее девайз, тем чаще его нудно зараяжать, я свои
раньше заржала раз в 10-14 дней, сейчас почаще, ну и третий год им.
А вот мужу подорила Honor, цветной экран, кислород, управление
музыкой, и все такое, но он их заряжает раз в 5 дней. Тут уж нужно
смотреть чтт важнее, больше наворотов или долгая автономность.
Анна Моррей
20.08.2022 12:00
MAGENTA,
о, спасибо, mi band мне тоже нравится, наверное, их и возьму.
Leyla
20.08.2022 12:26
Насчёт основного обмена веществ, весы точно приуменьшают, один даже
известный блогер проводил исследование.
Лучше вообще сходить уточнить свои данные метаболизма в клинике, чтобы знать, какие ошибки весы допускают. А они, безусловно, их допускают.
Лучше вообще сходить уточнить свои данные метаболизма в клинике, чтобы знать, какие ошибки весы допускают. А они, безусловно, их допускают.
Полынь
20.08.2022 12:31
Мне всегда было интересно: каким образом весы могут измерить
мышечную массу?
Мартинка
20.08.2022 13:54
Зависит от количества мышечной массы. У Вас мало её, поэтому ваш
обмен веществ в МЗР выше, чем по весам анализаторами. А у меня
наоборот. По весам обмен веществ выше, по МЗР ниже. Вот,
пожалуйста, смотрите. Это по весам. У меня picooc. 
А это в МЗР: 
Продуктовый адвокат
20.08.2022 13:58
Полынь,
Может, электроимпульсы через тело пропускают? У разных тканей
разная проходимость.
Анна Моррей
20.08.2022 14:09
Мартинка,
о, как интересно, спасибо🌹
Да, действительно, содержать мышцы энергозатратнее, даже в покое расход будет больше.
Да, действительно, содержать мышцы энергозатратнее, даже в покое расход будет больше.
Мартинка
20.08.2022 14:22
Анна
Моррей, а какой у Вас процент мышечной массы по весам? Очень
интересно узнать.
У меня анализаторы пишут, что 67%, что составляет 44,5 кг мышц. А идеальными в моём случае являются 76%. 
Весы хотят, чтобы я набрала ещё 6 кг мышц. Я, конечно, не против.
Только сейчас, мне кажется, это нереально сделать. 
У меня анализаторы пишут, что 67%, что составляет 44,5 кг мышц. А идеальными в моём случае являются 76%.
Анна Моррей
20.08.2022 14:50
Мартинка,
у меня вот как пишут, больше ничего про мышцы нету.
Есть ещё идеальный вес 58.8 кг в рекомендациях весов, но это для меня много, я с таким весом пришла в апреле на МЗР худеть. 
Есть ещё идеальный вес 58.8 кг в рекомендациях весов, но это для меня много, я с таким весом пришла в апреле на МЗР худеть.
Мартинка
20.08.2022 14:52
Анна
Моррей, а если на слово «Мышцы» нажать, не разворачивается ещё
одна вкладка, где подробнее написано?
Анна Моррей
20.08.2022 14:53
Мартинка,
нет
Мартинка
20.08.2022 14:58
Анна
Моррей, а, вот, у Вас тут указывается мышечная масса, которая
считается «хорошей» по анализаторам - от 42,6. Видимо, для вашего
веса тела.
Больше ничего и не надо. 
Больше ничего и не надо.
Анна Моррей
20.08.2022 15:04
Мартинка,
ну, да, примерно это соответствует % соотношениям по Вашим
весам.
У меня 70% мышц, у Вас 67%..догнать до идеальных 76% это для 53 кг - 40 кг =2.5 - 3 кг мышц для меня. Для Вас - 6 кг, все логично. 🤔
Другим языком, мне нужно 3 кг жира переработать в 3 кг мышц и будет мне счастье 🤩
Вес можно уже и не менять, как я и думала..
У меня 70% мышц, у Вас 67%..догнать до идеальных 76% это для 53 кг - 40 кг =2.5 - 3 кг мышц для меня. Для Вас - 6 кг, все логично. 🤔
Другим языком, мне нужно 3 кг жира переработать в 3 кг мышц и будет мне счастье 🤩
Вес можно уже и не менять, как я и думала..
Мартинка
20.08.2022 15:16
Анна
Моррей, какого жира? У Вас там не осталось его. Можно просто
набрать три кг мышц и будет идеально! На основные обменные процессы
в состоянии покоя калорий будет тратиться больше.
Анна Моррей
20.08.2022 15:21
Мартинка,
ах, если бы ..жира аж 25%, ужас 🙆
Страшно представить, сколько же его было 15 кг назад..
Страшно представить, сколько же его было 15 кг назад..
Мартинка
20.08.2022 15:30
Анна
Моррей, вот, я бы вообще не сказала, что у Вас где-то есть 25%
жира. Ну, или одежда так хорошо скрывает.
Ну, процентов 15 я могу дать с натяжкой. А то и меньше. 
Ну, процентов 15 я могу дать с натяжкой. А то и меньше.
Анна Моррей
20.08.2022 15:43
Мартинка,
после тренировки тело в тонусе, день проходит и мышцы сдуваются,
опять желе, особенно ноги...
На фото я как раз после тренажёрного зала.
Я теперь понимаю, почему Зайчатина каждый день тренируется. Реально тело по-другому выглядит.
На фото я как раз после тренажёрного зала.
Я теперь понимаю, почему Зайчатина каждый день тренируется. Реально тело по-другому выглядит.
Мартинка
20.08.2022 15:52
Анна
Моррей, Зайчатина тренируется каждый день, потому что кушать
хочется, а без тренировок поправляется. Она сама писала, что
тренируется, потому что «любит пожрать». Но для Зайчатины
«пожрать», как для других обычно поесть. Потому что любой организм
адаптируется к нагрузками, если они ежедневные и примерно
одинаковы.
Помню, читала где-то о кочевом племени, которые ежедневно преодолевали огромное количество километров. При этом питались очень скудно по нашим меркам. Тощих в племени не было, но и толстых не было тоже. Спрашивается, из чего берётся энергия, если они так много ходят и так мало едят ежедневно? А просто обменные процессы адаптированы под их образ жизни.
Помню, читала где-то о кочевом племени, которые ежедневно преодолевали огромное количество километров. При этом питались очень скудно по нашим меркам. Тощих в племени не было, но и толстых не было тоже. Спрашивается, из чего берётся энергия, если они так много ходят и так мало едят ежедневно? А просто обменные процессы адаптированы под их образ жизни.
MAGENTA
20.08.2022 16:07
Мартинка,
смотрела сравнение picooc и xaomi, а так же сравнение с проф
оьорудованием в спец центрах, разгтца между 1 и 2 нет, разница
между 1, 2 и 3 есть, не так что бы очень для бытового
использования. Нн вижу смысла переплачивать. Просто чем меньше
мышнчная масса, тем меньше потребляет организм, вот и у девушки она
на нижней границы, пожтому и каллораж ниже
MAGENTA
20.08.2022 16:09
Анна
Моррей, основную фунцию типа уведомлений, подсчет шагов и
регистрация тренировки (серцебиение) они выполняют, мне честно
большего не надо)
Анна Моррей
20.08.2022 16:13
MAGENTA,
к тому же, и приложение то же, что и у весов, удобненько.))
Кошь
20.08.2022 16:53
у меня Mi Band 5, тречит шаги, сон, пульс, время показывает, и
будит виброй (имхо это приятнее чем звоном )) - вроде это всё чем я
у него пользуюсь )
Кошь
20.08.2022 17:08
Хочу ещё высказать свои сомнения по поводу делания выводов на
основаниях типа вот таких "поймала плюс 0.45 грамм.
- А утром встала на весы, увидела минус 400 грамм. Значит ..."
- ну, блин, ну ведь просто стакан воды это уже +300гр. Сходить
в туалет накануне - минус. Потренить/порастягиваться накануне,
сместить какую-то сладость/солёность поближе к вечеру, недоспать,
понервничать, попасть на определённый день цикла, и ещё куча
всяких факторов, которые легко тот же "стакан воды" задержат
(или наоборот) в организме, а доза той же воды в день под пару
литров... а каков вес съедаемой в целом еды?.. А сколько период
переваривания той еды? Если хотя бы просто погуглить время процесса
пищеварения... Поэтому я честно не понимаю, как можно на
основании разницы в такие вот граммы делать какие-то
прям выводы...
Dia Athena
20.08.2022 17:22
о , отлично, спасибо за идею, браслет ношу -играюсь, а вот весы не
купила-не знала что есть смарт весы..
Анна Моррей
20.08.2022 17:23
Dia
Athena, у весов и браслета ещё и приложение одно, данные
работают в комплексе, удобненько.
Dia Athena
20.08.2022 17:25
Анна
Моррей, супер, добавила в корзину!
Анна Моррей
20.08.2022 17:29
Кошь,
взвешиваюсь утром, натощак, после туалета в одно и тоже время
ежедневно.
Соблюдаю режим дня, ем и пью тоже в одно время за редким исключением.
Колебания веса минимизировала за месяц ведения дневника и, бывало, взвешивалась по 3-4 раза на день, чтобы увидеть, как меняется вес в течении дня.
В начале колебания веса доходили до 1, 5 кг, и это меня очень расстраивало. Мне казалось, что уже невозможно измениться.
После того, как исключила все вредные продукты, стала соблюдать режим питания, тренировок, всё наладилось, колебания держу до 300 грамм. Это нормально, особенно после тренировки. Продолжаю наблюдать и хочу научиться управлять составом тела.
Соблюдаю режим дня, ем и пью тоже в одно время за редким исключением.
Колебания веса минимизировала за месяц ведения дневника и, бывало, взвешивалась по 3-4 раза на день, чтобы увидеть, как меняется вес в течении дня.
В начале колебания веса доходили до 1, 5 кг, и это меня очень расстраивало. Мне казалось, что уже невозможно измениться.
После того, как исключила все вредные продукты, стала соблюдать режим питания, тренировок, всё наладилось, колебания держу до 300 грамм. Это нормально, особенно после тренировки. Продолжаю наблюдать и хочу научиться управлять составом тела.
Мария Лионова
20.08.2022 17:55
У меня mi band 4. Нашла пару лет назад на пляже. Долго честно
ждала владельца. Но он/она не появился. Заряжаю редко. Достаточно
точное устройство. Удобный будильник. Всем нравится. Только
поменяла браслет на плетёный. А то прошлый с возрастом начал
расстегиваться. А потерять, как прошлый владелец не хочется
Devyshka_s_kare
20.08.2022 18:24
Кристина,
я когда искала себе умные весы, то смотрела на сяоми и на хуавей.
Выяснилось, что сяоми давно и сильно отстали, у хуавей более точные
датчики и замеры. Взяла их. И часы у меня тоже honor, так что все в
одном приложении - удобно очень.
Devyshka_s_kare
20.08.2022 18:25
MAGENTA,
вот и я свои mi band 2,сначала поменяла на 3, а в прошлом году на
honor.
Мария Лионова
02.09.2022 13:12
А я вот думаю про такие же весы. Одно время сильно хотела.
Сейчас взвешиваюсь в зале... Не скажу, что слежу за весом.
Так... Любопытство Но люблю
технику/электронику и всякие кнопочки
Но люблю
технику/электронику и всякие кнопочки 
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Лучшие рационы
