Анна Моррей

11.08.2022 16:10

Дневник питания за 11.08.2022

Привет👋🍒

Прекрасный август, жаркий и полон фруктов. Ощущение отпуска 🤩

Мой доктор начал прием, была у него. Нужно доделать мне зубки.))
Вписываю в свой график лечение так, чтобы не делать большой перерыв в тренировках. Максимум два дня. Не из-за страха поправиться, а потому что тренировки стали доставлять удовольствие даже поболее, чем еда.)
Вес стоит на 53,5, калорийность держу около 1500.
Как писать тренировки, пока не разобралась до конца.🤔
На фото я в коридорах стоматологии с новой прической.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая	40	157.6	4.4	2.5	26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	81.6	5.9	6.2	0.5
Итого	529	340	13	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	95.2	6.8	7.3	0.5
Итого	278	100	7	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)	15	5.1	0.1	0	0.5
Борщ с курицей 08.12.15	300	115.5	8.7	3.6	12
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	10	33.5	1.1	0.3	6.5
Шампиньоны (Варка без слива)	20	5.3	0.8	0.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила]	20	42.4	1	0.1	9.4
Итого	670	292	18	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Пирог Манник с яблоками	35	62	2.2	1.2	10.4
Пастила Яблочная без Сахара [Белевская Пастила]	20	42.4	1	0.1	9.4
Итого	475	367	33	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Борщ с курицей 08.12.15	300	115.5	8.7	3.6	12
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	10	33.5	1.1	0.3	6.5
Шампиньоны (Варка без слива)	20	5.3	0.8	0.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	665	295	18	10	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	0	0	0	0	0
Итого	4	7	0	0	1
Итого за день	2621	1401	91	56	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

DobrayZena 11.08.2022 16:18

Вы прекрасны!
У Вас программа на набор?

Продуктовый адвокат 11.08.2022 16:19

Ещё один зубастик.)
Худенькая какая. У меня аж режим бабушки выключился.😂
Прича милая.)

Анна Моррей 11.08.2022 16:24

Zina, спасибо🌹😃 вообще похудение стоит, я хотела до 52, но, как пошла в тренажерный, вес перестал снижаться.

Анна Моррей 11.08.2022 16:25

Женя, 😁 уже да.)) Живот не надо втягивать - его просто нет. 😁
Затылок почти сбрит, впереди каре, а сзади - сюрприз))
Режим бабушки?)

Продуктовый адвокат 11.08.2022 16:28

Анна Моррей, Накормить хоцца.)

Алин@ 11.08.2022 16:29

Привет, Анна очень стройная, умничка, причёска стильная, класс, вот бы в 3Д посмотреть😇😊😉

Анна Моррей 11.08.2022 16:29

Женя, 🤣🤣
Кто бы говорил, а?))

Анна Моррей 11.08.2022 16:32

Алин@, спасибо🌹, как-нибудь в следующий раз, это укороченный "боб" . Удобно укладывать, самые длинные пряди у лица. Затылок просто сушу феном.

Руслан Аббасов 11.08.2022 16:32

Вес и будет стоять, пока мышцы набирают гликоген и воду. Вес для Вас должен стать просто один из показателей, самое главное это отражение в зеркале. А вес при грамотных тренировках будет колебаться в диапазоне +-2кг. Расслабьтесь.

Руслан Аббасов 11.08.2022 16:34

А так вообще хорошо выглядите.

Анна Моррей 11.08.2022 16:35

Руслан Аббасов, спасибо, я ещё лентой меряюсь, чтоб не эмоционировать на вес.
Тело меняется, это заметно.

Анна Моррей 11.08.2022 16:36

Руслан Аббасов, 😃🤗 спасибо!)

Жду пятницу. Помните, да?))

Руслан Аббасов 11.08.2022 16:43

Анна Моррей, Да. Программа первого дня фулл боди уже прописана. Сегодня буду сидеть думать над вторым днём окончательно, думаю как сбалансировать полностью. Есть маленькие шероховатости.

Анна Моррей 11.08.2022 16:53

Руслан Аббасов, ооо, замечательно.))
Первого дня? Это в смысле два раза в неделю? Их чередовать?🤔

Руслан Аббасов 11.08.2022 17:06

Анна Моррей, Да. В один день запихнуть полностью все движения которые задействуют полностью все мышцы тела невозможно, точнее возможно, но это создаст очень большую нагрузку на ЦНС и займет очень много времени, а при разбиение на два дня мы задействуем основные мышечные массивы в ода дня и в разные дни отдельные мелкие группы мышц, плюс больше упражнений отточите технику выполнения. Их просто чередовать первые 12 занятий. Потом дам сплит на 3 дня.

Анна Моррей 11.08.2022 17:10

Руслан Аббасов, вау, как круто!
Мне неслыханно повезло Вас встретить. 🙏 Ещё раз спасибо.
Со своей стороны обещаю писать о результатах тренировок, может, даже научусь дневник вести...🤔

Руслан Аббасов 11.08.2022 17:15

Анна Моррей, Дневник тренировок вести очень легко. Проще чем дневник питания. Нет расхождения по бжу между производителем и программой.

Мартинка 11.08.2022 17:20

Отличная фигурка! Хорошо

Вас подростки со спины не окликают, как ровесницу? С улыбкой

Длина волос оптимальная. Мне очень нравится! Подмигиваю

Анна Моррей 11.08.2022 17:30

Мартинка, спасибо🌹🤗
Угу, как в анекдоте, дети ко мне тянутся))

Мартинка 11.08.2022 17:32

Анна Моррей, Хихикаю

Валентина 11.08.2022 17:37

Какая Вы худенькая, стройненькая! Прелесть просто. И прическа хороша. Идет Вам. Сзади бы еще увидеть.

Продуктовый адвокат 11.08.2022 17:38

Анна Моррей, Я.😁

Анна Моррей 11.08.2022 17:49

Валентина, спасибо🌹🤗

DobrayZena 11.08.2022 18:34

Анна Моррей, я знаю, что своё мнение лучше оставлять при себе, но в данном весе Вам очень хорошо 💐

Dia Athena 11.08.2022 18:35

интересно, какая вы были с 68 кг..)))

Анна Моррей 11.08.2022 19:23

Dia Athena, как большая мощная тетя 54 размера.
68 кг я весила вместе с сыном в животе перед родами. Это мой максимальный вес за всю жизнь.

Анна Зажогина 11.08.2022 19:24

Вы такая худенькая!!!

Елена Петрова 11.08.2022 19:26

Анна Моррей,я 64-68 кг носила и ношу 46-48 размер.54 размер был с 96-100 кг

Анна Моррей 11.08.2022 19:28

Zina, спасибо🌹
А я вчера увидела в тренажёрке девушку моей комплекции и роста, но она вообще из мышц состоит, это что-то нереальное просто. И она гораздо тоньше меня и сильнее.
Так, что походу нет предела совершенству.))
Буду стараться до такого уровня. 🤩

Анна Моррей 11.08.2022 19:30

Анна Зажогина, спасибо🌹🤗