Дневник питания за 29.07.2022

Привет👋🍒

Катались по городу, попали под теплый дождь, видели грозу с моста, очень впечатляющее зрелище, фоткать побоялась.))

По-немногу - 50-100 калорий в неделю - добавляю к своему рациону. Взвешиваюсь каждое утро, держу на контроле. Жалею, что не взяла "умные" весы.
После тяжёлой тренировки обычно на следующий день небольшой привес до 300 грамм. Но за неделю в сумме идёт снижение до 300 грамм. Этого пока достаточно, хочу немного подкачать фигуру и подтянуть силуэт.
Норму белков держу с учётом тренировок, жиры ниже нормы, добираю углеводами после тренировки. Это как правило, вечерний овощной салат с чайной ложкой сметаны и кусочек запечённой скумбрии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Каша 5 Злаков [Heinz]	0	0	0	0	0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая	40	157.6	4.4	2.5	26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	585	386	16	20	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени	0	0	0	0	0
Пирог Манник с яблоками	66	117	4.2	2.2	19.5
Итого	316	122	4	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Гуляш без хлопот из говядины, che	210	105	10.1	3.8	7.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	565	246	14	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печеночные лепешки из говяжьей печени	75	125.8	7.4	5	12.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	350	186	8	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Груша (Мытьё, нарезка)	110	51.7	0.4	0.3	11.3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	580	258	32	4	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	1	0.1	3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Скумбрия атлантическая (Запекание)	65	111.9	10.8	7.6	0
Итого	340	190	13	10	10
Итого за день	2736	1390	89	49	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 29.07.2022 20:09

Жаль, что не сфоткала.(

Анна Моррей 29.07.2022 20:44

Женя, с инета.
Мы доехали на велосипедах до той песчаной косы на середине Волги. Потом вернулись обратно в город. Там, видишь, горб у моста? Ноги после него аж дрожали 😁
На мосту шум от машин, ветер гудит...высота до воды - дух захватывает...Адреналинчик😃

Анна Моррей 29.07.2022 20:45

Женя, ещё. В следующий раз сама сфоткаю.))

Продуктовый адвокат 29.07.2022 21:14

Анна Моррей, Вау!

Мирабелла 30.07.2022 00:21

А как вы так высчитывает, вплоть до 300 граммов?))) Я за день, если несколько раз взвешусь, вес совершенно разный, даже плюс минус 2 кг. Иногда, ведь, жидкости много потребляется и ТД.

Анна Моррей 30.07.2022 07:34

Мирабелла, взвешиваюсь каждое утро натощак в одно и тоже время. Весы электронные+-50 грамм.
Любые изменения сразу видно.

Мирабелла 31.07.2022 00:48

Анна Моррей, наверное, у вас организм работает как часы, в таком случае, можно только позавидовать))) Не многие могут этим похвастать. Натощак -не натощак, однако содержимое кишечника не может быть постоянно одинаковым. Ну у меня, например, точно. Плюс водный баланс. Не смотря на здоровые почки, в зависимости от количества выпитого и съеденного накануне, воды в организме у меня запросто +- один литр/кг, а то и больше. Это просто мучение, если честно, конечно((((

Анна Моррей 31.07.2022 07:00

Мирабелла, в первый месяц на МЗР у меня колебания достигали до 1,5 кг, ужас, как мне казалось из воздуха. Я очень расстраивалась по этому поводу. Перечитала кучу статей на эту тему. Вся информация сводилась к одному замечательному высказыванию: "пресс начинается на кухне".
То есть, если соблюдать режим питания, кушать по часам в одно и тоже время примерно одинаковое количество пищи и воды, то колебания веса из-за запоров, отеков и прочих неприятностей вполне можно минимизировать, что я и сделала. Это не везение, а всего лишь распорядок дня.
Сейчас я вижу небольшой привес только после тяжёлой тренировки, который уходит через день.
По графику моего веса заметно, что колебания веса стали значительно меньше.
Вы тоже так можете, рекомендую попробовать. 👍

Мирабелла 01.08.2022 00:11

Анна Моррей, единственное, что я не по часам делаю и не в одно и то же время, так это жидкость потребляю, а ем строго по распорядку)) да и на МЗР я почти год. Просто, наверное, надо смириться и спокойнее относиться к этим колебаниям. Кишечник как часы у меня никогда не работал, а отёчность всю жизнь достаёт и никакие обследования ничего не дали, попросту принимаю иногда мочегонные. А ведь есть же люди, у кого вообще не бывает таких проблем, несмотря на неправильное питание, ничего тут не поделаешь). В любом случае, спасибо за ответ)