Анна Моррей

26.07.2022 12:02

Дневник питания за 26.07.2022

Привет👋🍒

Минус 300 грамм после вчерашнего велозаезда на 10 км.
ИМТ 19,0. Вес 53.50 кг.
Купила абонемент в тренажерный. Тренера бы ещё подобрать..🤔
В зале я была самая худенькая 😁, это было очень приятно.))
Кто-то сказал "пресс начинается на кухне" - вот это так и есть на самом деле.)) Круто, когда ты нулевая впервые приходишь в зал и выглядишь спортивнее тренера.
😁🙈
Рацион сложился в соточку рейтинга.))

Несмотря на высокий рейтинг, добавляю витамины. Энергии хватает на все дела и, думаю, благодаря витаминам, очень быстро восстановилась после болезни. Принимаю Opti-Women и пустырник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Каша 5 Злаков [Heinz]	0	0	0	0	0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая	40	157.6	4.4	2.5	26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	95.2	6.8	7.3	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	538	383	15	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени	50	83.9	4.9	3.3	8.6
Итого	300	88	5	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	65	111.9	10.8	7.6	0
Гуляш без хлопот из говядины, che	300	150	14.4	5.4	10.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	772	464	31	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печеночные лепешки из говяжьей печени	50	83.9	4.9	3.3	8.6
Итого	300	86	4	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Груша (Мытьё, нарезка)	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	460	179	24	2	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	74	25.9	1	0.1	5.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	432	125	4	2	19
Итого за день	2802	1327	85	52	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Andrey 26.07.2022 12:54

Очень интересное решение: Печеночные лепешки из говяжей печени. Я так понимаю, что это Ваш рецепт? Очень удобный вариант перекуса... Возьму себе на заметку))))

Анна Моррей 26.07.2022 13:08

Andrey, пользуйтесь на здоровье 🥰
Иногда меняю говяжью печень на куриную. Пеку много, на двух сковородах одновременно, часть готовых лепёшек замораживаю, достаю по надобности, удобно. Очень добавляет сил и энергии.

Andrey 26.07.2022 13:17

Анна Моррей, а я правильно понимаю, что они в обжареном виде хранятся? Имею в виду, что можно сразу приготовить (нажарить) на несколько дней и есть уже готовые, просто размораживая и разогревая? Просто это очень интересная тема для перекуса вне дома, когда нет доступа к плите.

Продуктовый адвокат 26.07.2022 13:54

Ну, не совсем уж и нулёвка.) Вы же сами тренили.
Рацион красивый.

Анна Моррей 26.07.2022 14:09

Andrey, да, на каждую сторону лепешки минут 5-7 под крышкой, можно масла капнуть, я делаю без масла. Потом гору лепёшек остужаю, нарезаю и укладываю порционно в морозильник, там не портятся больше 2х недель. Удобно брать в поездку прям мороженные, долго не портятся.

Анна Моррей 26.07.2022 14:10

Женя, тренажёры ни разу не пробовала.

Продуктовый адвокат 26.07.2022 14:13

Анна Моррей, Велосипед тоже многого стоит.

Andrey 26.07.2022 14:30

Анна Моррей, большое спасибо за рецепт и пояснения! Попробую приготовить.

Анна Моррей 26.07.2022 14:52

Настя, пробовала, получается суше и медленнее, чем наверху на горелке.
На здоровье 🌹💖

Анна Моррей 26.07.2022 14:53

Andrey, обращайтесь🥰

Анна Моррей 26.07.2022 14:57

Женя, он у меня женский круизёр, там и педали не особо надо крутить 😉😁
Думаю, это растяжка так обозначила мышцы, там тренер очень классная )) Ну и бассейн тоже добавил, конечно.

Светлана 26.07.2022 15:15

Отличный рацион☝️ рецептик попробую обязательно😊

Анна Моррей 26.07.2022 15:21

Светлана, на здоровье 🥰🌹

Александра Думцова 26.07.2022 15:52

Эх, все мы любим самоутверждаться за чужой счет Строю глазки

Продуктовый адвокат 26.07.2022 16:23

Анна Моррей, 👍

Анна Моррей 26.07.2022 19:09

Александра Думцова, вы о чем? 👀🤷

Andrey 30.07.2022 08:38

Анна Моррей, доброе утро.
Пару дней назад, я приготовил печеночные лепешки )))). И только в процессе осознал, что такое по 5-7 минут с каждой стороны применительно к 1,5 кг «теста»)))) И тогда же понял, почему Вы написали про две сковородки)))

Andrey 30.07.2022 08:41

Анна Моррей, +к предыдущему сообщению: но должен сказать ещё раз спасибо, так как получилось очень вкусно, питательно и удобно. Фактически, лепешки помогли мне проскочить суетную неделю, когда режим питание разваливался и диету было сложно соблюдать. Еще раз, спасибо)) С улыбкой

Анна Моррей 30.07.2022 14:33

Andrey, Добрый день.😃
Да, меня тоже выручают они. Излишек готовых лепёшек я замораживаю, очень удобно и полезно. По желанию можно добавить в них и другой наполнитель, например, больше укропа и петрушки, грибов, тёртой сырой моркови или картошки. Моя тётя, например, делает их на 12 яйцах и много лука. Короче, рада, что Вам понравилось. 😃