Дневник питания за 25.07.2022

Привет👋🍒

Мы выздоровели, возвращаюсь к тренировкам. За 10 дней болезни вес остался прежним. Хотя ела на 200 калорий больше, чем обычно.
Визуально изменилось тело, видны мышцы. Их содержание затратно для организма, можно пожевать чуть побольше.))
ИМТ 19.1. Хочется подтянуть силуэт.
Нашла себе на МЗР гуру с такими же исходными данными. Читаю ее посты двухгодичной давности.
Очень много полезного, спасибо, Александ_ра. 🌹🌹🌹💖
Как жаль, что больше не публикуется.
https://health-diet.ru/people/user/467681/blog/247636/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Каша 5 Злаков [Heinz]	0	0	0	0	0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая	40	157.6	4.4	2.5	26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Итого	533	347	14	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Печеночные лепешки из говяжьей печени	50	83.9	4.9	3.3	8.6
Итого	300	88	5	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	65	111.9	10.8	7.6	0
Гуляш без хлопот из говядины, che	100	50	4.8	1.8	3.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Картофель (Варка со сливом)	120	87	2.3	0.5	18.4
Итого	617	320	30	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печеночные лепешки из говяжьей печени	50	83.9	4.9	3.3	8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	310	109	5	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Груша (Мытьё, нарезка)	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	490	213	30	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	80	28	1	0.1	5.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	458	127	5	2	19
Итого за день	2708	1206	91	41	110