Дневник питания за 15.07.2022

Привет🍒👋

Сегодня насыщенный день: работа, потом растяжка, потом шоппинг, потом кухня.
Запекла скумбрию в рукаве со сметаной и луком. Очень вкусно.
Ещё испекла две пиццы с курицей и грибами. Они безмолочные, без сахара, без жира и колбас, на 150 ккал/100г, нормально.
Всё ела, потом посчитала, оказалось, не превысила свои законные 1300 калорий.
Поздновато, конечно, для пиццы-то.🤔
Я бы ещё вина выпила, но после тренировки и так, будто бы уже пропустила пару бокалов. 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Каша 5 Злаков [Heinz]	0	0	0	0	0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая	40	157.6	4.4	2.5	26.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.2	4.4	4.7	0.3
Итого	521	306	11	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	37.4	2.7	2.9	0.2
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Итого	514	64	3	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 2% жирности	180	145.8	18.8	4.1	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Груша (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Свекла (Варка со сливом)	80	24.8	1.1	0.1	4.9
Итого	808	385	44	6	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Борщ украинский	0	0	0	0	0
Opti-Women [Optimum Nutrition]	0	0	0	0	0
Печеночные лепешки из говяжьей печени	0	0	0	0	0
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Итого	350	73	1	0	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	2	7	0.1	0.1	1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Пицца с курицей и грибами, che	200	303.4	24.6	9.6	29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)	65	111.9	10.8	7.6	0
Итого	527	445	35	19	32
Итого за день	2970	1277	97	45	115