Дневник питания за 15.06.2022

Привет👋🍒

Вчера был суматошный день.
Утром испекла пирог, закипятила суп, подготовила нарезку на гуляш, поехала на работу, отработала, потом бассейн, доварила гуляш и запустила стирку, рухнула спать.
На работе разозлили меня, впервые за долгое время захотелось сожрать сладкого слона. Заехала в магазин, купила зефира и шоколада. Но время поджимало и некогда было попить чай и пожелеть себя с шоколадкой. Погнала в бассейн.
От злости и обиды носилась в бассейне, как электровеник, от борта к борту. Устала, еле вылезла..Когда вернулась, сладкого уже не хотелось, посмотрела по дневнику, что можно ещё и съела грейптфрукт. Зефирки отдала сыну, а шоколад подарю сегодня тренеру и администратору на растяжке.
😁😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	0.7	6.3	0	0.7	0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая	40	157.6	4.4	2.5	26.5
Вода	600	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мюсли запечённые ОГО	0	0	0	0	0
Итого	903	251	6	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Итого	272	80	6	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	300	258	54	1.8	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	115	78.2	5.8	3.7	4
Банан (Мытьё, нарезка)	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	715	386	60	5	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Детское питание, Каша, овсяная, сухая	40	157.6	4.4	2.5	26.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Банан (Мытьё, нарезка)	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	450	303	12	9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	0.7	6.3	0	0.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Шампиньоны (Варка без слива)	40	10.6	1.7	0.4	0
гороховый суп с курицей	150	82.1	6.8	2.1	9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	1	0.1	3
Морковь (Мытьё, нарезка)	120	42	1.6	0.1	8.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	441	195	11	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)	200	70	1.4	0.4	13
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	70	1	0	13
Итого за день	3182	1288	99	38	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанеттита 16.06.2022 06:47

Какая молодец!
Разозлилась и гоняла бассейн туды-сюды!

Инна 16.06.2022 07:34

Тоже мечтаю ходить в бассейн, но вечером уже совсем ничего не хочется. Хочется побыть дома с семьёй.

Дарья 16.06.2022 08:22

Просто героический поступок! Читаю и поражаюсь вашей стойкости! Продолжайте, вы сильная и со всем справитесь!

Анна Моррей 16.06.2022 08:30

Инна, а мы вместе с сыном ходим. 😁

Анна Моррей 16.06.2022 08:31

Жанеттита, 🌹😁

Анна Моррей 16.06.2022 08:31

Дарья, спасибо за теплые слова🥰🌹🌹🌹

Женя Женечка 16.06.2022 08:55

Анна, ваш сегодняшний опыт мне в копилку: хочешь поесть вкусняшек не по плану? Можно, конечно, но сначала полчаса походи, погуляй (потанцуй, поплавай, любая телесная активность в общем), и тогда ешь (если ещё захочешь) С улыбкой

Продуктовый адвокат 16.06.2022 09:23

Хозяйка.) Хорошо, что не наступил зажор. Немногие могут сдержаться. Я от стресса подушку, как грушу бью.
Почему я не Ваш сын или тренер?😂

Хомякиш 16.06.2022 09:40

Евгения, Тоже порой возникает умная мысль, что перед тем как есть из-за стрессов или резкого внезапного голода, надо делать паузу перед исполнением импульса. А тут еще и пример, когда пауза активная ☝️👍

Анна Моррей 16.06.2022 10:37

Евгения, раньше до МЗР я не видела четкой картины насколько пищевые срывы ухудшают мое физическое состояние. За три года в стрессе набрала 20 кг и начались проблемы с психикой. И возвращаться в это состояние больше не хочется.
Но если я в чём-то себя ограничиваю, например, сахар, даю что-то другое взамен, например, бассейн или иду пошопиться. Такие положительные эмоции мне помогают преодолевать стрессовое состояние и не срываться как в пище, так и в семье на близких.

Анна Моррей 16.06.2022 10:41

Женя, 😁😁 это нормально, организм в стрессе реагирует: Бей или Беги. Вот и я следую древнему инстинкту и "бегаю" вплавь.))

Продуктовый адвокат 16.06.2022 10:43

Анна Моррей, Главное - не жрёть.😁

Анна Моррей 16.06.2022 10:43

Женя, точно!))

Инна 16.06.2022 11:23

Анна Моррей, 👍