Дневник питания за 13.06.2022

Привет👋🍒.

Опять возвращаюсь к вопросу: можно ли есть после тренировки?

Вчера каталась на велосипеде час, потом сразу на растяжку ещё час. Такой кайф поймала, вау.)) 😁
Потом ещё домой ехала минут 20, выжидала 1,5 часа и только потом поела. Обычный свой лёгкий ужин, овощи на закуску, даже яблочко не стала есть.
А утром плюс 0,4 кг. 🤷
Да, мышцы надутые, тело в тонусе. Но, блин, я, что фотосинтезировать начала?)) Сахар вырабатываю из воды и света. )) По расчетам жуткий дефицит и должен быть минус..
Походу, мне без разгрузочных дней не обойтись...🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	0.7	6.3	0	0.7	0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая	32	126.1	3.5	2	21.2
Вода	300	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	595	220	6	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Итого	590	208	16	14	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш без хлопот	140	93.5	8	4.9	4.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	250	35	2	0.3	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перловая каша на воде	0	0	0	0	0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	33	102.9	3	0.4	21.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	773	268	14	5	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пирог Манник с яблоками	90	159.5	5.8	3.1	26.6
Итого	340	162	5	3	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	0.7	6.3	0	0.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шампиньоны (Варка без слива)	70	18.5	2.9	0.7	0.1
Гуляш без хлопот	70	46.8	4	2.5	2.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	0	0	0	0	0
Перловая каша на воде	0	0	0	0	0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	33	102.9	3	0.4	21.9
Итого	174	174	10	4	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	80	28	1	0.1	5.5
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	363	161	10	7	12
Итого за день	3236	1195	62	45	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 14.06.2022 04:34

Отек. У Вас с водой большие проблемы. Зря Вы на мышцы наговаривает.

Ольга (Свидетели Кота) 14.06.2022 07:15

Обычный отек мышц после хорошей тренировки, через пару дней пройдет. Я после трени ем овощи. Можно еще белок. Вобще, говорят, без разницы, когда есть, главное, в свое кбжу уложиться.

Leyla 14.06.2022 07:31

Для меня это тоже всегда оставалось проблемой, но из наблюдений отёков нет (что тоже приятно), когда после тренировки еды нет

Анна Моррей 14.06.2022 07:34

Ольга, 🤔 понятно, спасибо🌹

Марусичка 14.06.2022 07:58

Считайте средний вес за неделю. Так информативнее в вашем конкретном случае.

По поводу есть после тренировки.
Все организмы разные. Понаблюдайте за своим.
Я например совсем не хочу есть в день тренировки, зато хочу на следующий день. Мой организм восстанавливается на след. день, когда отдыхает.
Поэтому и калорийность по дням у меня не ровная, а "лесенкой"- вверх вниз... Не вижу смысла в себя запихивать.

Nikolai 14.06.2022 08:43

Можно есть за 3 часа до сна. И не тяжёлую пищу, а о молочке вообще молчу.

Инна 14.06.2022 08:44

Мне вчера после трени хотелось сладкого чая, жуть как. Ну и заварил его себе) есть такое понятие "углеводное окно". Я пхоло в нем разбираюсь, но вроде как оно нужно для восстановления

Ирина 14.06.2022 09:13

Анна, всё хорошо, просто мышечная масса, которая в вас увеличивается весит ч разы больше жира, который несомненно сгорает. Не истязайте себя. Лучше возьмите сантиметровую ленту и измеряйте себя. Возможно вы увидите, что зрительно вы улучшаете свои показатели, а это самое главное. Доверяйте своему организму и будьте здоровы!)

Анна Моррей 16.06.2022 06:12

Ирина, спасибо🌹. Отличный совет. Действительно, по ленте изменения заметны. Объёмы уменьшаются, хотя вес растет.