Дневник питания за 11.06.2022

Привет👋🍒
Поздравляю всех с праздниками!
Всех благ и удачи!🌺💮🌸

У меня вопрос: до тренировки я ем за 1,5-2 часа. А после тренировки можно кушать?
Исходя из моего опыта, я не худею, если ем после тренировки даже траву.)) Да, тело подтягивается, меняется рельеф, но вес не снижается. Небольшое снижение происходит на следующий день, если не переедать.
А вот если я поплавала и не ужинала даже огурцами, утром вес пойдет идёт вниз на 0.3-0.5 кг.
Как у вас это происходит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	0.7	6.3	0	0.7	0
Детское питание, Каша, овсяная, сухая	32	126.1	3.5	2	21.2
Вода	300	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	65.4	4.9	5	0
Итого	614	285	11	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	600	168	13	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш без хлопот	120	80.2	6.8	4.2	3.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	250	35	2	0.3	6.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Пустырник Премиум [Фарм-Про]	1	3.5	0	0	0.8
Итого	473	223	13	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	0	0	0	0	0
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	550	108	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	0.7	6.3	0	0.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Шампиньоны (Варка без слива)	20	5.3	0.8	0.2	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	128	124	26.9	1.6	0.5
гороховый суп-пюре	200	130.8	10.8	3.8	13.4
Итого	499	266	38	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	160	56	2.1	0.2	11
Груша (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	510	220	3	1	46
Итого за день	3247	1272	81	40	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 12.06.2022 08:26

Не ем до трени, но после нее - всегда. Вес, как снижался, так стоял, так и повышался. Если поесть после упражнений, как я читала, то мышцы просто быстрее восстанавливают гликоген и повреждённые волокна. Жир при этом может спокойно уходить. Стоит разделить понятия "лишний вес" и "лишний жир", потому что вес - это вода+мышцы+органы+кости и т.п., а жир - это жир. И мышцы плотнее жира, поэтому один и тот же объем даёт разный вес (мышца тяжелее).

Анна Моррей 12.06.2022 09:24

Женя, несколько лет назад весила около 59 кг, но при этом выглядела как борец и валила деревья на заросшей даче. 😁
Так, вот я не хочу опять такую фигуру с горой мышц. Мне хочется остаться женственной и хрупкой. 🤗
Поэтому я снижаю вес и тренируюсь без тяжестей: бассейн и растяжка.
А если я ем после трени, то не худею, мышцы растут. Постоянно
мне нужно ловить баланс, чтобы не превратить себя в малогабаритного качка. 😁💪

Жанеттита 12.06.2022 09:29

Вот и я этого боюсь. Рельефов. Поэтому пока не начала заниматься спортом. Не достаточно изучила тему, поэтому пока просто худею.

Анна Моррей 12.06.2022 09:33

Женя, можно спросить о твоём росте, Жень?

Продуктовый адвокат 12.06.2022 09:33

Анна Моррей, Эхх. Какие же мы все разные.) Хотя не думаю, что кардио и растяжка смогут раскачать мышцы. Главное - чтоб тот вес не рос.)

Анна Моррей 12.06.2022 09:37

Жанеттита, вот и я пока собираю информацию и с оглядкой на фигуру добавляю нагрузку. А то потом эта груда мышц при ослаблении нагрузки легко превращается в целлюлит. 🤦🏻‍♀️

Ню 12.06.2022 09:40

Читала, что после тренировки хорошо идут углеводы а не большом количестве, например сладкий протеиновый батончик, апельсиновый сок и тд. А белки лучше есть до, за несколько часов. Неужели по одной тренировке видно, как мышцы растут?

Анна Моррей 12.06.2022 10:15

Ню, вечером заплыв, утром брюки висят на мне.
Новые джинсы купила неделю назад, всё, они падают уже, вес изменился на пол-кило всего лишь. 🤷
За неделю было 2 заплыва, 2 растяжки по часу, + велопрогулка 8 км каждый день.

Продуктовый адвокат 12.06.2022 10:32

Анна Моррей, 157.

Мария Лионова 13.06.2022 02:13

Женя, аналогично. Стараюсь ходить утром...
Сейчас про вес ничего не знаю. Сломались весы в зале. С улыбкой

Но так был 54 и рост 170. МЗР худеть не рекомендует. А в зал пришла за рельефом и спину починить немного. На днях будет третий месяц... Довольна рельефом. Но боюсь увлечься. Быстро появляются мышцы. А поначалу занималась по часу. А сейчас иногда и на полтора-два остаюсь. Плюс на групповые захожу, если времени хватает. Йога, пилатес, фитнесс-микс...