Дневник питания за 28.05.2022

Привет👋🍒

Дневник вчерашний за 28.05.2022 года.
Была велопрогулка 1.5 часа, разные домашние дела. Добавила в рацион рыбий жир в капсулах, не добирала D. Рыбу люблю, но пока не могу есть из-за свежих швов во рту.
Весь день есть не хотелось, под вечер, как всегда не во время, аппетит проснулся.)) Но более-менее нормально, утром минус 0.6.
Сегодня постараюсь повторить разгрузочный день. На следующей недели важные встречи, хочу быть в форме.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	44.7	3.4	3.4	0
Итого	213	48	3	3	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Фисташки солёные, сухая обжарка	3	17.1	0.6	1.4	0.5
Итого	264	94	2	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яичный белок куриный (Варка)	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Итого	285	19	3	0	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	543	199	9	6	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	175	61.2	2.3	0.2	12.1
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	50	61.5	1.5	0.2	12.6
Пирог Манник с яблоками	25	44.3	1.6	0.9	7.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	621	201	6	2	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яичный белок куриный (Варка)	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Пирог Манник с яблоками	50	88.6	3.2	1.7	14.8
Итого	335	107	7	1	15
Итого за день	2511	672	33	22	80