Анна Моррей
06.05.2022 12:33
Дневник питания за 06.05.2022
Привет👋🍒
Сегодня работаем. Спала пару часов. Пытаюсь не сорваться по калориям.
Сегодня работаем. Спала пару часов. Пытаюсь не сорваться по калориям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Итого | 545 | 181 | 9 | 10 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 910 | 190 | 3 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
2
|
5 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
30
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Розмарин, сушеный |
1
|
3.3 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Детское питание, Обед, куриный суп, пюре |
100
|
50 | 1.6 | 1.7 | 6.1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Картофель (Запекание) |
50
|
36.2 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
100
|
124.7 | 18.9 | 5.4 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
70
|
15.4 | 1.8 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 437 | 289 | 26 | 7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
70
|
15.4 | 1.8 | 0.1 | 2.6 |
| Печеночные лепешки из говяжьей печени |
180
|
301.9 | 17.6 | 11.9 | 30.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 450 | 319 | 19 | 12 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 25 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2552 | 1006 | 59 | 40 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Александр
06.05.2022 13:07
1200 калорий - это слишком мало для большинства людей. Целевой вес
в кг x 26/27 – приблизительная минимальная цифра вашей
калорийности.
Александр
06.05.2022 13:41
26 или 27 мой вес 87,1*27= 2350 ниже этой планки мне лучше не
опускаться организм не будет получать нужных нутриентов - это мне
нутрициолог так говорит ну хотя бы 2200 Ещё есть какая то яма типа
если мало ешь организм включает защитную реакцию берёт энергию для
жизнеобеспечения (мозговая деятельность и работа органов) остальное
в жировое депо и нет энергии ни чего не хочется
Александр
06.05.2022 13:49
Александр, короче мало есть нельзя и
много тоже ) всё логично нужен небольшой дефицит чтобы не страдал
организм и подпитывался с жира когда я заморочился весил 111
кг это был январь 2020 теперь 87 вешу ноя не прекращал следить за
весом это теперь мой образ жизни и плавно хочу снизить до 80 кг -
БЫСТРО НЕ ПОЛУЧИТСЯ ЧЕМ БЫСТРЕЙ СКИНЕШЬ ТЕМ БЫСТРЕЙ НАБЕРЁШЬ
СЛЕДИТЬ ЗА ВЕСОМ И ТЕМ ЧТО ЕШЬ ЭТО НОРМАЛЬНО !
Анна Моррей
06.05.2022 16:05
Александр, а я на 1200 калорий
поправлюсь вместо похудения. Для меня это много.
На 1000 калорий вес начал снижаться. И по составу МЗР пишет, что всё есть, лучший рацион.🤷
На 1000 калорий вес начал снижаться. И по составу МЗР пишет, что всё есть, лучший рацион.🤷
Анна Моррей
06.05.2022 16:08
Валентина, как я поняла 69*26=1800
калорий в сутки. Многовато?🤔
Валентина
06.05.2022 16:18
Анна
Моррей, да, много
Анна Моррей
06.05.2022 16:20
Валентина, угу, и мне много, я с таким
питанием через месяц в дверь не пролезу😁
Енни
06.05.2022 17:31
Подскажите пожалуйста где покупаете Шампиньоны выращенные под
ультрафиалетом? И в какую стоимость если не секрет нынче этот
кладезь витамина д? Никогда нигде не попадались, даже гуглила,
вычитала что во франции продают их втридорога.
Анна Моррей
06.05.2022 18:10
На местном рынке 120 рублей за кг 😁
Александр
07.05.2022 07:28
Анна
Моррей,Активность повысить если то норм будет)
Анна Моррей
07.05.2022 18:22
Александр, тренироваться нельзя, после
операции я..
Да и не хочу фигуру качка, я такое уже себе делала, мне вообще не идёт быть малогабаритным качком. 😁
Да и не хочу фигуру качка, я такое уже себе делала, мне вообще не идёт быть малогабаритным качком. 😁
Александр
09.05.2022 07:29
Анна
Моррей,Лучше обратитесь к обученному человеку Вам разъяснят как
да что.
