Анна Моррей

03.05.2022 12:48

Дневник питания за 03.05.2022

Привет👋🍒
Небольшой отвес в -150 г, вчера был очень поздний ужин, прогуляли. Если ем так поздно, после 22 часов, всегда прибавляю вес. Но нет, ура, обошлось.))
Накидала примерное меню на сегодня, вечером откорректирую по факту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	520	115	2	6	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	760	97	7	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Курица 2 кат. (Варка)	143	178.3	27	7.7	0
Укроп (Мытьё, нарезка)	20	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	439	393	35	9	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные лепешки из говяжьей печени	180	301.9	17.6	11.9	30.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Итого	530	369	19	12	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	340	70	1	1	11
Итого за день	2589	1046	67	36	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.05.2022 13:21

Белки надо добирать

DobrayZena 03.05.2022 14:25

Какая фирма весов у Вас?

Анна Моррей 03.05.2022 15:29

Zina, Xiaomi.
Недостатки - показывают страшные цифры. 😉😁

Анна 03.05.2022 15:31

Так это организм от жидкости избавиться не успевает (при позднем ужине), так что эта прибавка не прибавка С улыбкой

Анна Моррей 03.05.2022 15:34

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), вроде ж нормально..

Анна Моррей 03.05.2022 15:39

Анна, честно говоря, не верю я в эти водяные колебания..Думаю, это мы так себя утешаем при обжорстве, что типа вода..😉😁 А на самом деле там 6 куличей было .🙈😊
Вот теперь их неделю и скидываю..))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.05.2022 16:58

Анна Моррей, попасть в лучшие рационы можно, там другие параметры, не ваши личные, общие. А у вас общий недобор калорий, и главное, за счет белка. Тут ваше дело, как вам удобнее.
.
Белка мало.

Алексей 03.05.2022 17:04

Анна Моррей, здесь не вопрос веры, а вопрос знания физиологии: при обильном поступлении углеводов после их ограничения организм усердно восполняет запасы гликогена, который в свою очередь связывает воду, т. о. вода - неизбежно один из спутников "зажора".

Анна Моррей 03.05.2022 19:40

Алексей, а не было ограничения углеводов. Наоборот, был 40 дневной пост без мяса, молока и яиц. То есть в тех моих рационах было до 80% одних углей. 🤷

Анна Моррей 03.05.2022 19:50

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), после операции мне нельзя тренироваться, и на рекомендованном рационе МЗР 1200 калорий я набираю вес. Поэтому снизила рацион на 1000 калорий на неделю, чтобы не набрать вес.
А белка в процентном соотношении у меня больше, чем у Вас. 🤷

Алексей 03.05.2022 19:51

Анна Моррей, Это другое дело, конечно, но не только гликоген и его любовь к воде влияет на водный баланс - это лишь пример того, как в действительности вода может влиять на вес. Физиологически синтезировать больше 100-150 г жира в сутки организм человека не в состоянии, каким бы не был профицит калорий.

Анна Моррей 03.05.2022 20:01

Алексей, да да, я смотрела формулы расчетов.
К сожалению, весы неумолимы и спуску не дают.😁
Одна бутылочка Колы добавила мне полкило, а куличи сразу аж 1.5.
Вот эти два срыва и свели на нет весь результат за месяц.. Увы. 😔

Алексей 03.05.2022 20:06

Анна Моррей, это ведь не жир, вы от чего избавиться-то хотите, от лишнего веса или от лишнего жира?)

Анна Моррей 03.05.2022 20:35

Алексей, 😁 от лишних сантиметров ))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.05.2022 20:48

Анна Моррей, спорить больше не буду, вы несомненно более подкованы.Это мой рацион. Проценты вы не там смотрите.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.05.2022 09:00

Анна Моррей, смех продлевает жизнь. Я уже свои 25 кг сбросила, у вас с этим проблем нет.

Анна 09.05.2022 12:51

Анна Моррей, так бутылочка колы полкило и весила))) всё логично

Анна 09.05.2022 12:52

Алексей, всё верно пишите👍🏼

Анна Моррей 09.05.2022 17:03

Так странно, но я не вижу больше комментариев Алексея и Галины. Видимо, эти люди меня забанили 😁🤣 ну, что ж - их право.))) Мне от этого ни холодно, ни жарко.) 🤷🤷🤷