Анна Моррей

06.04.2022 14:07

Дневник питания за 06.04.2022

Привет 👋😁
Один тренер сказал мне такую вещь: "Либо ты худеешь, либо ты тренируешь".
Имел в виду, что при тренировка растут мышцы, которые тяжелее жира, то есть вес не будет уходить.
А как у вас происходит? Уходит ли вес при интенсивных тренировках и дефиците ккалорий?
🤔🤔👀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Итого	430	144	2	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Укроп (Варка без слива)	10	3.8	0.2	0	0.6
Лук репчатый (Варка без слива)	20	7.7	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Итого	455	288	9	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салака (Тушение)	325	368.6	50.8	18.2	0
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Вода	200	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Итого	730	542	55	21	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Вода	200	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Итого	305	136	2	3	23
Итого за день	1920	1111	70	49	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Katrin 06.04.2022 19:28

Ну когда сушишь мышщы да, уходит, но очень медленно и по сути на него уже не ориентируешься, а на отражение в зеркале, а так да, тренер прав конечно.

Анна Моррей 07.04.2022 05:41

Катрин, спасибо🌹

Елена Петрова 07.04.2022 06:14

У меня встал вес при дефиците, я конечно не в спортзале с силовыми, а час дома каждый день занимаюсь, но даже они дали бицепсы и на ногах. Мне такое не по душе, но зато шкура не висит.

Анна Моррей 07.04.2022 08:59

Елена Петрова, спасибо🌹 Вот у меня начала подвисать, я пошла на тренировки и все - весы замерли, и даже пошли на плюс..😱😔, но шкура подтянулась, да.

Мы белые и пушистые 07.04.2022 09:00

здесь был пост "как Оксана на дефиците мышцы наращивала" и фото

Анна Моррей 07.04.2022 09:03

Мы белые и пушистые, интересно🧐

Мы белые и пушистые 07.04.2022 09:13

Анна Моррей,я прокрутила весь ее аакаунт, видимо удалила. Пост был очень-очень старым. Видела его году в 2014-2015. Но поскольку это Оксана, наш админ, можно спросить у нее

Анна Моррей 07.04.2022 09:17

Мы белые и пушистые, спасибо🌹
жаль, не почитать..

Tanya Makronetta 07.04.2022 17:48

Уходит вес, если дефицита калорий придерживаться, и рельеф проявляется, и мышцы растут при достаточном количестве белка в рационе. Тренируюсь по программе - час силовая + полчаса кардио, обычно 4-5 раз в неделю. Иногда устраиваю себе дни интенсивного кардио, когда крепатура мешает силовыми заниматься.
Обычно чередую периоды дефицита, поддержания и профицита.

Анна Моррей 07.04.2022 17:53

Tanya Makronetta, большое спасибо🌹
Понравился Ваш рацион. Кофе, рыба, фрукты - всё это вкусно для меня, оказывается можно добрать и по полезности, не нарушая дефицит калорий. 🤔

Майя 07.04.2022 17:58

Для роста 168- у вас идеальный вес. На этом весе займитесь моделированием фигуры силовыми, без кардио- и будет все хорошо

Анна Моррей 07.04.2022 18:07

Майя, спасибо 🌹, я тонкокостная, из-за этого много лишнего, вообще нехудая. По расчету МЗР мне надо скинуть ещё 5-6 кг. Хочется быть поизящнее..😁

Майя 07.04.2022 18:11

Анна Моррей, много лишнего, потому что мышц маловато. Не скидывайте ничего больше. На этом весе тренируйтесь. Мышцы тяжелее всех остальных субстанций тела. Поэтому на выходе получите хорошую фигуру в этом же весе. Скинув ещё 5-6 кг не получите ничего кроме не дай бог гипогликемического обморока в зале

Юджин (кето+ИГ) 07.04.2022 18:21

Имел в виду, что при тренировка растут мышцы, которые тяжелее жира, то есть вес не будет уходить.

в плане веса он прав. Общеизвестный факт, но худеть всё равно можно. Спортсмены на сушке именно так и делают, что бы рельеф почеркнуть и войти в нужную весовую категорию. Но, если Вы начинающий спортсмен и у Вас в самом деле много даже на глаз видимых жировых отложений, то Вы сможете от них избавиться. Кстати, совсем не каждый спортсмен, сам достигший ощутимых результатов, способен быть тренером и понимать, что при этих тренировках происходит и тоже самое, что происходит во время разных диет...

Татьяна Дудина 07.04.2022 18:27

Майя, https://www.youtube.com/watch?v=YzBB487ktZY

Анна Моррей 07.04.2022 18:38

Татьяна Дудина, спасибо🌹, посмотрела.
Вот да! В этом и есть причина - хочу уменьшить вес и размер, не перекачиваясь, а лишь подтянув кожу и сделать изящными мышцы.

Анна Моррей 07.04.2022 18:40

Юджин (кето+ИГ), спасибо 🍊, не получается скидывать даже при 1200 ккал на тренировках. Набираю до 300 грамм в неделю. 🤔😔

Юджин (кето+ИГ) 07.04.2022 21:06

Анна Моррей, это от многих факторов зависит, но на мой взгляд, основная проблема, что мало кто смотрит шире, чем снижение калорийности. Но, наверное, так проще... Надо подумать

Viktor 07.04.2022 22:41

при дефиците уходит полюбэ, что ни делаешь в зале - уходит. вес даже при 3100 ккал уходил

Анна Моррей 07.04.2022 22:58

Viktor, ого-го 👀 столько я не съем 😁

Ирина 09.04.2022 15:41

У меня дефицит калорий+ степпер + растяжка утром и вечером.Вес уходит. Не без остановок, конечно, но все же. Жду когда придет намеченный вес и буду наращивать мышцы. Сейчас легкие тренировки , чтобы проблем с кожей не было.

Анна Моррей 09.04.2022 19:44

Ирина, мм, у Вас прекрасный результат. 🤔 Сколько по времени занимаетесь в день?

Ирина 09.04.2022 21:30

Анна Моррей, степпер-5-7 минут(педали очень для меня тугие), растяжка и та и другая по 8 минут.