Привет👋🍒

Сегодня ездили на дачу, паслись на смородине и клубнике.
Потом был бассейн. Какое счастье, что завтра ещё один выходной. 😃

Привет👋🍒

Вчера маму увезли в реанимацию.
Предъинсультное состояние.
Все обошлось, стабилизировали.
Жутко перенервничала, съела много пустырника.

Пошла на растяжку, пряча слезы, думала, хоть отвлекусь. Но там поменяли тренера. Новый тренер оказалась в три раза толще меня.🤔 И совершенно деревянная. За полчаса мы сделали едва ли 6-7 упражнений на шею. 🤦🏻‍♀️ Не в силах больше терпеть, я просто свернула свой коврик и ушла. Подошла к администратору, сказала, что не буду тратить свое время и деньги с таким тренером. В результате мне вернули оплату за эту тренировку.
Вышла оттуда ещё более злая и взвинченная, чем зашла!

Поехали кататься, гоняла на стрессе два часа, пока не успокоилась.
Вечером выпила вина 100 грамм с горьким шоколадом 8 грамм в пределах рациона в 1200 калорий

Утром минус 400 грамм. Так уже второй день подряд после читмила во вторник.
Но от пережитого пошли красные пятна.
Это после ковид-прививки так стало, если понервничаю. Раньше никакой аллергии у меня не было.

Привет👋🍒

Наконец-то, позеленели мои полосочки.))
Убрала учёт затрат на тренировки, а то много еды выходит, переедаю даже 🤔😁
Вчера был бассейн. Пирог пекла из дрожжевого теста с картошкой и грибами. Сама, по традиции, только нюхала.)))
Пирог получился с запахом из раннего детства...моя бабушка пекла такие..мне было 4-5 годочков тогда, у них была большая печь с газом и огромные чугунные сковородки..
Не знаю, как это возможно? Другая печь, другая посуда, другой город, другие продукты, а запах тот же самый..🤔 как - будто у плиты стояла бабушка, а не я..
Что значит генетика. Я называю это "исходные настройки". То, что дано.
Просто берешь и делаешь, руки помнят, как месить, как лепить.
Потому что, кто-то это делал уже до тебя и передал это тебе. Я не помнила, как бабушка их делала, очень мелкая была..
Только вот тот же запах сдобного хлеба, уютный и сытный, родное тепло.💖

Привет👋🍒

Вчера ушла в обжирательное пике.)))
Посмотрела по отчётам, за июнь ни разу не срывалась. Думаете, это хорошо?
Я тоже так думала. Но отчётные данные говорят о другом.
За этот же период в мае, я скинула поболее, хотя там было три читмила. 🤔
А в июне, вес как будто замер. 🤷 Попробую раскачать. Вчера ела весь день всё, что под руку попадалось.)) Я ещё готовила впрок, поэтому попалось много чего. 😁😋
Три мяса! Говядина, свинина, курица. Три крупы: манка, овсянка, перловка, куча овощей: картофель, морковь, свекла, лук, чеснок, зелень, грибы. Фрукты - яблоки, грейптфрукт, курага. И даже пирог влез.)))
Сахара не было. Муки тоже. Пирог на манке с кефиром.)
Конечно, утром плюс 1.3 кило.😁
Кто-то снова будет писать, что так не бывает, что это невозможно и это вода.)))
Повторюсь, я не верю в такие вот сказки)) По мне лучше честно признаться самой себе, что, да я съела вчера слона.😁 и ещё и день был без тренировок вообще. Вот и результат на весах.🤷
Но я себя не ругаю и не корю, наоборот, хвалю за хозяйственность, наготовила как на свадьбу, кучу в заморозку, можно спокойно сидеть за отчётами и не думать, что дома голодные сидят.)

А сегодня кушать мне вообще не хочется после вчерашнего обжорства. 😁

Привет👋🍒

Вчера был бассейн. Не катались, работаю в выходные, очередной аврал. 🤷

Клубника лишила меня ужина.)) По калориям можно было впихнуть ее вместо супа-пюре, что я и сделала.)
Конечно, хочется первых ягод, а суп зимой поем.)
К счастью, 700 г клубники обошлось без прибавки в весе за счёт бассейна. Выложилась, аж еле вылезла на ватных ногах.)

Тренировки стали приносить удовольствие😋 не меньше, чем еда.
Но это произошло медленно. Абонемент в бассейн после ковид-ограничений я купила где-то в октябре прошлого года. Один раз в неделю. Через пару месяцев, почувствовав, что мне хочется ещё, пошла на растяжку два раза в неделю. Ещё выбрала такой зал, чтоб мне пешком полчаса идти туда😉. Была уже зима, сугробы, так и пришлось туда-сюда пешком бегать. Но это был отличный разогрев.👌
В первый месяц на растяжке мало что могла сделать, но все равно ходила, нравилось сменить обстановку, вырваться от домашних хлопот на часок. После тренировки не ужинала, только воду пила. Так скинула до 60 кг. Это было до МЗР.
Потом сделала операцию на челюсти, после которой две недели вообще не тренировалась и боялась поправиться и потерять все свои наработки. И нашла вот это приложение МЗР. Стала вести подсчет калорий.
Потом, на 3 недели после операции, взяла бассейн 1 раз в неделю. И то чувствовала, как у меня кровь бьёт по костям. Страшно аж. Но я по-тихоньку, по-черепашьи плыла..
По мере восстановления, добавила второй раз в бассейне. Потом добавила велопрогулки 7 км сначала 2 раза в неделю, и каждую последующую неделю добавляла ещё один день велопрогулки. Через месяц взяла пробное занятие на растяжку в другой клуб, уровнем повыше, чем я ходила зимой.
Мне очень понравилось, и я купила абонемент. Теперь у меня 2 бассейна, 2 растяжки и 6 велопрогулок по часу в неделю.
Чтоб дойти до такой нагрузки, у меня ушло 9 месяцев. Но оно того стоило.))
Меня не узнают.😉😁

К зиме хотелось бы подобрать себе тренажерный зал и тренера, чтоб заменить велопрогулки. Я в этом новичок и очень стесняюсь, дальше администратора дело никак не идёт.🙈

Написала всё подробно, может быть, кому-то, такому же далёкому от спорта человеку, как я, поможет мой опыт.
Всё получится, если делать.👌
Удачи всем МЗР-единомышленикам.💖

Привет 👋🍒

Вчера устроила себе читмил клубникой😋.
Катались до 15 км, устала прям.
Утром минус 0,4 кг. Такое ощущение, что я раскачала свой метаболизм. Даже мёрзнуть перестала, как обычно.

Делюсь интересной статьей о тренировках.
Через месяц-два после адаптации к растяжкам, надо будет добавить пару раз в неделю и силовые. Это поможет мне сдержать вес зимой.🤔

https://lifehacker-ru.turbopages.org/lifehacker.ru/s/kak-ne-nado-trenirovatsya/?publisher_logo_url=https%3A%2F%2Favatars.mds.yandex.net%2Fget-turbo%2F786973%2F2a0000015fe05bffae6ad4d5da7fbe85b9ad%2Forig&promo=navbar&utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com%2F%3Ffromzen%3Dsearchapp

Привет👋🍒

Наконец-то на весах минус, ура! Сразу минус 0.5 кг.
Вчера до работы сварила перловку, запустила стирку, разложила уже постиранное по полочкам.
После работы была растяжка, перед ней каталась час на велосипеде в горку, разогревалась.
После растяжки выждала часа 1,5, потом поужинала по дневнику супом и овощным салатом.

По питанию немного на 100 калорий подняла планку, а то на 1100 было голодно после тренировок. На 1200 я прям объедаюсь.)) Разгрузочные дни не делаю, нет надобности в них.
Комфортно вот так плавно, без срывов и разгрузки, сытно и вкусно.

Привет👋🍒

Вчера был суматошный день.
Утром испекла пирог, закипятила суп, подготовила нарезку на гуляш, поехала на работу, отработала, потом бассейн, доварила гуляш и запустила стирку, рухнула спать.
На работе разозлили меня, впервые за долгое время захотелось сожрать сладкого слона. Заехала в магазин, купила зефира и шоколада. Но время поджимало и некогда было попить чай и пожелеть себя с шоколадкой. Погнала в бассейн.
От злости и обиды носилась в бассейне, как электровеник, от борта к борту. Устала, еле вылезла..Когда вернулась, сладкого уже не хотелось, посмотрела по дневнику, что можно ещё и съела грейптфрукт. Зефирки отдала сыну, а шоколад подарю сегодня тренеру и администратору на растяжке.
😁😋

Привет👋🍒.

Опять возвращаюсь к вопросу: можно ли есть после тренировки?

Вчера каталась на велосипеде час, потом сразу на растяжку ещё час. Такой кайф поймала, вау.)) 😁
Потом ещё домой ехала минут 20, выжидала 1,5 часа и только потом поела. Обычный свой лёгкий ужин, овощи на закуску, даже яблочко не стала есть.
А утром плюс 0,4 кг. 🤷
Да, мышцы надутые, тело в тонусе. Но, блин, я, что фотосинтезировать начала?)) Сахар вырабатываю из воды и света. )) По расчетам жуткий дефицит и должен быть минус..
Походу, мне без разгрузочных дней не обойтись...🤔

Привет👋🍒

Вчера был чудесный праздничный день. Катались по праздничному городу, накрутили около 20 км, даже мороженое съела.))
На пешеходных аллеях организовали концертные площадки, люди танцевали, флаги, цветы, радость. 😃
Фото мало, телефон дома забыла.))
На фото я на своем любимом круизере- красавце.)