Привет👋🍒

*Эффективность тренировок*
Отслеживала разные тренировки с фитнесс-браслетом. Поделюсь своими наблюдениями.
В течении прошлой недели занималась растяжкой, body-sculpt, была в тренажёрном зале и каталась на велосипеде.

Самое неэффективное занятие оказалось групповое body-sculpt.
Это занятие аэробикой, но с гантелями, утяжелителя и для ног и резиной.
Удивительно, но оно сожгло меньше всего калорий и оказалось самым бесполезным для мышц.
Ещё хотела домой купить гантели и утяжелители на 5 тысяч...они мне точно не нужны.

Растяжкой занимаюсь в небольшой группе с тренером.
Растяжка сжигает 150 калорий за 50 минут, что совпадает с данными МЗР.
Кроме того, отлично вытягивает силуэт, фигура становится изящной, а движения красивыми и женственными.

Велопрогулка оказалась по факту эффективнее, чем по данным МЗР. За два часа велопрогулки сожгла около 600 калорий и спустя час жир все ещё продолжал гореть.
Хотя у меня женский круизер, в котором педали крутить не особо надо...Однако!
Была приятно удивлена.

И, наконец, победитель рейтинга!!!
💥✨💥✨💥✨💥✨💥✨💥✨💥✨💥
Тренажерный зал.
Занималась 1, 5 часа.
Жир продолжал гореть ещё час после окончания тренировки.
Минус 950 калорий за 2, 5 часа.
Наибольшая эффективность по данным браслета!
По подсчетам МЗР такая тренировка равна около 200 калорий.

Ещё дополню пост данными по тренировке в бассейне, с этим браслетом можно плавать.

Поскольку, я стараюсь эффективно использовать свои ресурсы: время, деньги, усилия - откажусь от тренировок в body-sculpt в пользу тренажёрного зала и велопрогулок.
Растяжку оставлю для красивой формы мышц.
Очень удобно работать на тренажёрах, отслеживая пульс и показатели эффективности тренировки. Лучше любого тренера.

В течении часа после тренировки не ем, было ощущение, что жир горит. Теперь вижу "по приборам", что так оно и есть.))

Привет👋🍒

Хвалюсь ещё одной игрушкой - новым Фитнес-трекером Xiaomi Smart Band 7.
Осваиваю, привыкаем друг к другу. Умные весы и браслет на одном приложении работают. Мониторит сон, тренировки 110 видов, пульс, шаги, очень приятно вибрирует, каждый час напоминает, чтоб встала и размялась, а не сидела, как пенёк с глазами.))👀🥴😁😁
С ним можно и плавать, и душ принимать. Очень быстрый, чуткий, как всё семейство Ксяоми, позже прикуплю браслет нежного цвета, черный на моей прозрачной ручке тяжеловато смотрится.
Ещё есть несколько вариантов оформления экрана, мне этот вариант понравился. Есть и покрупнее и ярче.
В общем, покупкой довольна, продолжаю наблюдение.

Вчера не спала вообще, 1,5 суток делала отчёт, практически не вставая из-за монитора. Часы ругались на меня каждый час, настойчиво выгоняя отдохнуть.))
Отчёт был отправлен в срок и я рухнула спать. А на утро увидела на весах заветную цифру в 52,8 кг. 😃
А ведь последние недели я питаюсь в 1500 калорий и выше..))
Вот что значит тренировки!

Сегодня у меня растяжка, интересно узнать, сколько калорий потрачу.

Привет👋🍒

Купила новую игрушку - "умные весы" Xiaomi Mi Body Composition Scale 2.

Они подтвердили всё мои ощущения, что в теле маловато мышц, нижняя граница нормы. И порадовали, показав биологический возраст после тренировки в 25 лет.
🤣😁
Ну, да, так я себя и ощущаю..за последние 10 месяцев сняла с себя 15 кг, конечно, легче стало.))
Вчера была групповая тренировка с гантельками, утяжелителями и резинкой. Утяжелители мне пришлось снять, не могу, полный отказ мышц. 🤔 Такое у меня впервые, чтоб я не могла ногу поднять. Пол-тренировки лежала на коврике. 🤧🤧
Видимо, словила - таки перетрен.
А утром встала на весы, увидела минус 400 грамм. Все-таки, надо продолжать заниматься, тренировки с Аделиной очень эффективные, хоть и тяжёлые.

Также весы показывают основной обмен в 1050 калорий. Вот. Это все объясняет.
МЗР мне считает минималка в 1250+30% без нагрузки. А если тренировки пишу, то вообще до 1800-2000.
На этой неделе попробовала есть до 1700 два дня подряд, сразу поймала плюс 0.45 грамм. Снизила до 1400 и после тренировки не стала есть, всё это ушло на утро, колебания веса за неделю - ноль грамм.
То, есть умные весы подтвердили мои выводы о том, что МЗР завышены нормы калорий и мне нужно на 300-400 калорий в день меньше.
Когда починят аппарат в нашем клубе, сделаю анализ тела ещё и там. Чтобы было несколько источников информации.

Мне бы ещё смарт-часы,🤔 но как -то дороговато..
Наверное, просмотрю новую игрушку - фитнесс-браслет.
Что порекомендуете? Что лучше отслеживает энергозатраты и служит достаточно долго?🤔

Тема: как наладить режим сна

На основе своего жизненного опыта в похудении и поддержании веса делаю вывод, что СПАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО.
И, желательно, засыпать в одно и тоже время до полуночи.

До прихода на МЗР ложилась в час-два ночи. По дневникам заметила, что отвеса нет, когда я не высыпаюсь. А во время бессонных ночей всегда хочется есть и трудно удержаться от ночного дожора. Конечно, потом отёк, привес, колебания веса до 1,5 кг в сутки. Это видно на моем графике веса. Скачки графика - это как раз бессонные ночи. Как следствие, подавленное настроение, отсутствие мотивации что-то делать. Поэтому стала строго следить за количеством и качеством сна.
Перед сном стараюсь выйти на прогулку хотя бы на полчаса. С детства люблю смотреть на закат, провожаю солнышко. Это всегда прекрасно.
После вечерней прогулки, перед сном мне нужно что-то перекусить, иначе не засну голодная.

Безопасный для веса перекус перед сном (что-то одно из списка!):
*100 г вареной свеклы
* Половинка апельсина/грейптфрукта/1 киви;
*1 яйцо вареное (или только белок);
* 1 грецкий орех;
* 50 г сырой моркови.

После этого привеса точно не будет и отёка тоже, проверила на себе.)

Приучилась засыпать в 23 часа.
Вопли домашних о том, что "как это спать, ещё так рано" через неделю прошли.)) Мы все стали раньше ложиться и раньше вставать.
Вес сразу начал двигаться вниз. В результате, скачки веса составляют до 300 грамм после тяжёлых весовых тренировок, то есть минимизированы.

Перед особо важными событиями, когда внешность и мозги нужны на максимуме, я ложусь около 22 часов и встаю в 5.30 сама, без будильника, высыпаюсь. Домашних прошу не шуметь и не будить. У нас дома закон - не тревожить спящих.

Плюс засыпания до полуночи:
*омоложение кожи,
*рост мышечной ткани,
*не ем ночью, потому что сплю,
*легко и рано встаю - больше успеваю.

Первые две недели перед сном принимала экстракт пустырника в таблетках. Кофе только утром, чай пила до 16 часов дня, позже только вода с лимоном или кефир. Следить за питьевым режимом мне помогает МЗР.
Засыпать мне помогает техника дыхания 8-7-4.
Вдыхаем, растягивая вдох на счёт до 8, задерживаем дыхание, считаем до 7, выдох на счёт до 4.
Несколько раз не получается, пока пытаюсь сделать, уже засыпаю. 😁
Сладких Вам снов и лёгкого похудения!

Привет👋🍒

Сегодня был насыщенный день.
Работала, а вечером пошла в тренажерный зал.
После зала вместо лёгкого овощного салата закинула, как в топку, творога с бананом. Тушка жадно потребовала белка.
Посмотрим, что будет в конце недели..🤔
За эту неделю я скинула 650 грамм, хотя калорийность увеличила до 1500. Думаю, это начали работать мышцы после тренажерного зала.

Привет👋🍒

Прекрасный август, жаркий и полон фруктов. Ощущение отпуска 🤩

Мой доктор начал прием, была у него. Нужно доделать мне зубки.))
Вписываю в свой график лечение так, чтобы не делать большой перерыв в тренировках. Максимум два дня. Не из-за страха поправиться, а потому что тренировки стали доставлять удовольствие даже поболее, чем еда.)
Вес стоит на 53,5, калорийность держу около 1500.
Как писать тренировки, пока не разобралась до конца.🤔
На фото я в коридорах стоматологии с новой прической.

Привет👋🍒

Прошлую неделю добавила тяжёлые тренировки с нагрузкой и отпустила своего внутреннего зверя: ела, что хотела и когда хотела. Бывало и ночами мартини с шоколадом 🙈😁
Получалось 1400-1700 калорий. Вес за неделю +0, 350 кг. Некритично.

Ну, такой себе эксперимент..🤔 после ночного шоколада завтрак был невкусным.. И настроение не фонтан, выбила сама себя из колеи, сама собой недовольна.

Гораздо приятнее в меру тренироваться и питаться вовремя, придерживаясь рациона.

Поскольку я новичок в тренажерном зале, но так и не нашла себе тренера, пытаюсь составить себе программу тренировок и питания. Пока у меня ничего не получается.🤔 Занимаюсь по своим ощущениям..