Дневник питания за 04.04.2022

Из наказаний ваших устрашит только одно- лишение интернета😂

Добавьте в список наказаний отдавать какую-то определённую сумму денег. Не важно кому и сколько.

Майя,

Hiver, Ну, зачем же так жестоко? Я живу одна и на пенсии... А вообще это мысль имеет право на жизнь.  Я подумаю. Спасибо.

Какой необычный к себе подход. Так и вижу вашу маму, которая вас хвалит или наказывает и ищет наказание пожестче, чтобы наверняка остановить нежелательное поведение. Мне одной кажется, что с этим что-то не так и нужно как-то иначе к себе относиться, с большим терпением и любовью?

Лиза Фрей, Здесь Вы не туда смотрите. Я только что перед тем, как зарегистрироваться на этом сайте, прочитала опус Вик Джонсона "52 понедельника. Как за год добиться любых целей ". Это оттуда идея. И еще в каких-то работах читала про такие лайфхаки. Не могу к сожалению сейчас вспомнить на вскидку в каких именно. А , вспомнила во Флай леди практикуют такие "няшки". Баловством вроде называют.  Чтобы не потерять мотивацию или подстегнуть себя... или выйти из зоны комфорта для рывка... Ну, в общем там ( в 52 понедельниках)  описаны  все волны, которые будут на пути к успеху: от отчаянья и депрессии до восторга и шапкозакидательства...  А Вы уже кинулись в психологические игры "Все наши проблемы из детства"...  У меня таких проблем уже давно нет. Стара я обижаться на кого-либо из прошлого. И жить прошлым.  А вот лениться или махнуть рукой и сдаться... - это запросто. Поэтому решила попробовать такую методику. И потом никто же меня к этому не принуждает - это мой выбор, ведь никто не знает меня лучше меня самой.  А Вам , вероятно, помогает другая методика. Спасибо Вам за то, что переживаете зав меня. Пытаетесь помочь. 

Лиза Фрей, Нормальная у меня была мама и я ей благодарна за все, что она мне дала. И любви мне хватало. Не переживайте.

Валентина Николаевна, спасибо за подробный ответ 😃 переживать не буду 🌷

Я нашла для себя оригинальную!!! мотивацию для ходьбы: сходила на приём ко врачам и... Понеслось - анализы, УЗИ, физиотерапия на 25 дней... До поликлиники идти ровно два километра. Два туда, два обратно - четыре! Плюс магазин ещё км. Ходьбы у меня на месяц-полтора))

Есть разные подходы к формированию привычек.Действительно, один из подходов - через наказания. Но в нем есть много слабых участков. Многие скатываются в "ну ладно, потерплю наказание" вначале, потом привыкают к наказанию, а потом начинают ненавидеть свою цель - т.к. в психике она заякорилась на наказание. Т.е. у вас снижение веса и контроль калорий на подсознании будет ассоциироваться с наказаниями.Есть другой подход - через желание. Я приведу пример. У меня когда беговой сезон начинается - первые пробежки я работаю всегда над настройкой. Т.е. я фиксируюсь не на тренировке, а фиксируюсь на кайфовании и испытывании экстаза от проюежки. Прямо усиленно фиксируюсь - восхищаюсь сменой пейзажа вокруг, восхищаюсь свежим воздухом и солнцем и так далее. Т.е. осознанно создаю якорь "пробежка = экстатика".И спустя небольшое время - уже не нужно себя заставлять. Ну вы же не заставляете себя подойти к холодильнику за сладким, верно? Так становится и с задачами. Уже просто тянет на занятие, остается только одеть форму и с радостью пойти на тренировку)))Как писал один коуч - "Лень - синоним слова "незачем". Вам никогда не лень выбегать из горящего дома от мужика с топором. Вам никогда не лень выбежать на улицу, если позвонил друг с сообщением что из инкассаторской машины выпал мешок с деньгами и нужно их срочно собрать".

Нектарина, обалдеть. Вот это мотивация.  А я ненавижу ходить по врачам. Хожу только в крайнем случае. По молодости болела сильно и поэтому для себя пришла к выводу, что как только приходишь в поликлинику, так сразу, как черт из табакерки, начинают откуда ни возьмись выскакивать всевозможные болячки. Конечно, раз в год надо проходить диспансеризацию... Но... пока не пришла к осознанному действию (а не мыслям теоретическим), что этим я занимаюсь систематически. Особенно в свете со вспышками короновируса... Но Вы - умничка, даже в таком нашли для себя позитив. 

Alexey Bu, начну отвечать с самого смешного для меня. У меня в холодильнике не водятся сласти и в доме тоже нет их нигде. Это не значит, что я их не ем. Ем и в гостях и вне дома. А дома стоит только банка с сахаром "на всякий случай". К сладкому я отношусь спокойно. Для меня хорошо приготовленное мясо, фрукты-ягоды вкуснее. Ну, это так... коммент, который меня не сподвигнет на понимание. А вот все остальное очень даже. Спасибо. Подумаю над вашим предупреждением. Но, вот о наказаниях в моей интерпретации никто не обратил внимание, что они направлены на исправление возможных ошибок в поведении. Например, запрет сидеть в интернете в течении дня заставит меня шевелиться, а не сидеть камнем на стуле. А это затраты килокалорий. Можно, конечно, тогда валяться весь день на диване... но это не обо мне. И это всё равно лучше длительного сидения за столом скрючившись. Голодовка в течении одного дня? Говорят это полезно практиковать. Организм начинает перерабатывать внутренние отложения... Так что польза тоже. Генеральная уборка? Ремонт в доме, работы в саду?  Тоже отлично сгоняет калории и еще в доме/саду  будет чисто и красиво. Сплошная польза. Просто я вспоминаю, что раньше я категорически отвергала физкультзанятия, считала, что больше проку будет, если что-то по дому сделать. Сейчас так не считаю. Но вот втягиваясь в систематические тренировки ведь сначала не получаешь того удовольствия и кайфа о котором Вы так вкусно пишете. Это приходит потом. А пока приходится порой себя принуждать и пряником... и кнутом... Главное не опускать руки.  А Вам спасибо. На сегодня для меня это самый лучший комментарий.

Валентина Николаевна написал:
Просто я вспоминаю, что раньше я категорически отвергала физкультзанятия, считала, что больше проку будет, если что-то по дому сделать. Сейчас так не считаю.

Как вам удалось изменить свое мнение? У меня никак не получается.
Вроде соберусь позаниматься, и начинается: да ну, что зря ногами махать, вон пыль под столом, лучше пропылесосить,  двойная польза и т.д. и т.п. Но потом находятся дела поважнее и в итоге ни зарядки, ни уборки

Ирина,как получилось? скорее всего я с возрастом стала замечать, что на некоторых частях тела жировые отложения нарастают стремительно и согнать их просто тяжелой физической работой не удастся. Нужна целенаправленная нагрузка на определенные мышцы тела. Для меня важна эстетика. И когда глядя в зеркало я вижу дисгармонию - это меня огорчает. Ну, да бог бы с ним. Но, делая привычную работу из года в год, мы поддерживаем в рабочем состоянии какую-то часть своего организма, а какую-то запускаем. Например, кроме б0льшего веса с возрастом (который можно оправдать с гормональными изменениями у женщины и жир начинает вырабатывать недостающий эстроген), он начинает влиять как лишняя нагрузка на суставы, начинают болеть ноги, спина, от долгого сидения начинают отекать ноги. Если мы не делаем принудительные растяжки мышц, то нам трудно поднимать руки, ноги, поворачивать голову. Появляются застойные явления в сосудах, звон-шум в ушах, головная боль. Себя травить лекарствами не хочется. Тогда только физические нагрузки, например, гимнастика для шеи от доктора Шишонина. Для себя я открыла скандинавскую ходьбу, начинала с продвинутым пользователем.  Это благодаря ей стараюсь все делать правильно во время тренировки. И чувствую огромную пользу от этого. А порой и удовольствие. И даже после. Например, забросила тренировки зимой-осенью, потому что болела. Набрала вес, ноги опухают, с утра хожу как на подушках. Возобновила. Сегодня утром встала. Взвесилась. Вес можно считать остался на месте, но подушки - то на ногах исчезли. Вот радость-то.  Задумалась о том, что со спины сальные отложения скандинавской ходьбой не согнать. Наверное, надо найти приемлемые для себя упражнения.  Одно время практиковала элементы из йоги и пилатеса и безумно радовалась изменениям в фигуре и тому как могу согнуться, поднять высоко ногу, постоять на одной ноге...  В общем я поняла, что без физ-ры мне никак не обойтись. 

Ирина, Много-много написала... перечитала и решила подытожить одной фразой: Надо начать любить прежде всего себя, а потом все остальное 

Валентина Николаевна, спасибо, что так подробно ответили.

 Ведь действительно, зарядка - это для себя. Уборка тоже по сути для себя, но место жительства может  меняться, завтра опять все замусорится, а тело всегда с тобой, тело - это ты

Валентина Николаевна, так а почему бы настраиваться от стремления, а не от отторжения? Зачем ставить цель "запрет сидеть в интернет", если можно поставить цель "получать удовольствие от прогулки"? Зачем как наказание прописывать уборку в доме, если можно поставить цель "сделать что бы дома было красиво, комфортно, просторно, чисто"?Я же писал не про тренировке. А о подходе к постановке целей. Создавать из целей зону приятного, куда будет хотеться. А не пугать себя целями как карой небесной...

Alexey Bu,  я слишком увлекающийся человек, стремящийся сделать задание как можно быстрее, чтобы больше не возвращаться к нему , иначе распылюсь и не выйду из процесса в стремлении улучшить результат , а интернет меня затягивает надолго и не отпускает, уже глаза закрываются, спать хочу, а оторваться не могу. И уговоры тут не помогают. Приходится иногда бить по конечному результату своих действий. Бывает и так.. Не люблю монотонные , циклические действия. Надоедают, не смотря на явную необходимость, поэтому приходится сначала заставлять себя. Это как обучение игре на фо-но: пока тыкаешь одним пальцем и с трудом читаешь ноты - удовольствия мало и от процесса и от результата. Это когда эти рутинные навыки доведены до автоматизма и не вызывают раздражения от собственной неумелости - начинаешь получать кайф от процесса  и конечно от результата. А с уборкой... это как раз тот момент, который не вызывает особого там отторжения, потому что все отработано за прожитые годы, и возможно эта уборка и не нужна, но сам процесс отнимет калории и при этом подумаешь; " Ну, и зачем я себе такое наказание придумала? Лучше бы не нарушала свои запланированные действия, глядишь и время бы провела с большей пользой и гордилась бы собой...  Ну, а раз не хочешь по запланированной дорожной карте следовать к намеченной цели... то вес все равно сгонишь, но не факт, что там где наметила. Но сгонишь."  И это всё равно в результате обрадует. Ведь цель-то сбросить вес.

Alexey Bu, а я и не утверждаю, что наказания - это мой принцип для достижения цели. Один из... это да. Но далеко не главный или превалирующий. Я же написала; посмотрим, что станет наиболее действенным .

Валентина Николаевна, спасибо Я ковидом переболела в ноябре прошлого года. Пока восстанавливалась, пришлось!) диспансеризацию проходить. Она, наверно, меня и...вдохновила. До этого поликлинику я посещала раз в пять лет.

.

Нектарина, Мда...  Мне это знакомо. Осенью переболела. Берегите себя.