Блог Валентина Николаевна

05.04.2022 16:37

Дневник питания и тренировок за 05.04.2022

Сегодня опять наелась сладкого. Сходила помочь соседке с ребенком называется. Задумалась. Один раз - это случайность, два - совпадение... три - закономерность... Неужели у меня это закономерность?:-o А я-то считала, что я сладкого вообще почти не ем... :secret: Ладно, завтра посмотрим...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное, пашот	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	467	327	15	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	505	301	11	9	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Капуста тушеная по 1-220	60	45	1.2	2	5.5
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук жареный по 2-56	20	50.2	0.9	2.7	5.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	486	281	23	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой	80	386.4	3.6	16	56.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	280	388	3	16	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Капуста тушеная по 1-220	60	45	1.2	2	5.5
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лук жареный по 2-56	20	50.2	0.9	2.7	5.5
Итого	486	281	23	10	22
Итого за день	2574	1651	79	58	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

что интересно: сожженые килокалории здесь и на фитнесбраслете разнятся. Здесь энергозатраты 794, а там пишут : сожжено 352 ккал. Печально

И кому верить?

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12210	12210
Количество шагов	18053	18053
Время	154	154
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 794 ккал

Дистанция: 12210 м

Количество шагов: 18053 кол

Время: 154 мин

Валентина Николаевна

05.04.2022 12:25

Дневник питания за 04.04.2022

насильно. заставляю себя ходить-, все ищу причины, чтобы этого не делать и все больше зависать в интернете, а надо бы искать возможности это делать... Сегодня сделала треккер, чтобы отслеживать вес и задумалась над наградами и наказаниями. Ну, награды это из разряда: вывести себя любимую в театр, на экскурсию, в другой город, в бассейн, СПА. А вот с наказанием сложнее. Придумала только такие: лишение себя интернета на день, однодневная голодовка, генеральная уборка, тяжелые физически работы по ремонту дома и в саду, типа силовой нагрузки... Интересно что сработает. Пока самым страшным, как ни странно , мне кажется лишение себя интернета :))). Кто бы мог подумать.? , Ну, что? Приступим?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	200	202	6	6.8	29.2
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	480	446	18	27	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	487	301	11	9	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Итого	817	487	27	23	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	45	185.9	3.6	12.5	14.7
Итого	45	185	3	12	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	90	371.7	7.1	24.9	29.3
Итого	440	460	11	29	35
Итого за день	2469	1881	72	103	161