Жанеттита

31.01.2023 13:26

Дневник питания за 31.01.2023

Конец месяца, подведение итогов.
За месяц ушел 1 кг, маловато будя...
Рацион составлен заранее, по ходу пьесы откорректирую.
Кстати, кто-то спрашивал, как можно наесться на 1400 килокалориев.
Легко.
Я, например, наедаюсь на 1200 килокалорий, но как показывает практика, при этом калораже мой вес почти не снижается.
Программа рекомендует диапазон дневного рациона от 1153 до 1184 килокалорий.

Еще одну важную вещь обнаружила для себя сегодня.
Чтобы уменьшить килокалории в дневном рационе, достаточно просто уменьшить размер ингредиентов всего на несколько грамм в привычном рационе, не переходя на кардинальные меры, как обезжиренный творог и кефир на целый и прочие сомнительные диеты.
И в этом мне неоценимую помощь оказывает планирование дневного рациона заранее, а не запись съеденного по факту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе расстворимый, grig	1	36	2.3	1.8	2.8
Каша овсяная на воде, grig	1	112.2	4.3	2	18.6
Смесь 5 семян, grig	1	141.7	5.8	11	4.1
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Соль с ламинарией и тыквенными семечками, grig	3	7	0.3	0.4	0.4
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Лук красный, grig	10	4.2	0.2	0	0.7
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Икра лосося слабосоленая, grig	8	21.1	2	1.4	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	12	0.6	0.1	1.9
Яйцо куриное, пашот	2	143	12.5	9.5	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	1405	569	29	32	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ красный из свеклы на курином бульоне, grig	300	152.7	10.5	7.8	10.5
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Сметана 15%	10	15.9	2.7	1.5	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Горчица желтая, приготовленная	2	1.2	0.1	0.1	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Лук красный, grig	10	4.2	0.2	0	0.7
Перец чили, серрано	10	3.2	0.2	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	566	228	15	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	5	45	0	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	60	91.8	12	4.9	0
Пюре из батата, grig	80	47.1	1.6	0.1	10.4
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Маслята	50	4.5	1.2	0.4	0.3
Картофель (На пару)	50	36.4	1	0.2	7.7
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	50	9.8	0.4	0.1	1.1
Томатный сок с лимонным соком и табаско, grig	150	31.7	1.7	0.3	5.6
Итого	470	233	18	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	60	67.8	10.2	2.4	0.9
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Чай ромашковый, grig	1	16.1	0.4	0.2	2.2
Итого	327	104	11	2	6
Итого за день	2773	1181	74	55	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.01.2023 13:46

Опять икорка!

Nataly? 31.01.2023 13:56

Возможно у вас очень низкая физическая активность, поэтому программа рекомендует такую низкую калорийность..У меня достаточно приличная физическая нагрузка, но тем не менее я на 1300 тож мало теряю жирок)) А вот 1200 мне прям голодно..особенно тренироваться..

Жанеттита 31.01.2023 13:58

Натали, а какой у вас рост и вес?

Жанеттита 31.01.2023 14:00

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), С улыбкой

надо съесть, пока не испортилась.

Nataly? 31.01.2023 14:00

Жанеттита,160/55, мне нужно в идеале 53-54. Но я уже давно ем нормальную еду)

Жанеттита 31.01.2023 14:04

Натали, у меня рост 158, вес 66, цель поставила 55, чтобы быстрее достичь действительной цели - 60, мне больше не надо. Возраст уже приличный. Я никогда ниже 58 не была. И да, активность я не указываю. У меня кроме шагов другой активности нет.

Nataly? 31.01.2023 14:08

Жанеттита, мне так то 55 недавно стук,тож не девочка) щас пока в Израиле нежарко можно больше гулять же..10 тыс шагов, а летом плавать..

Жанеттита 31.01.2023 14:12

Натали, вы тоже в Израиле?

Nataly? 31.01.2023 14:14

Жанеттита, я вернулась в 20 году обратно в Екатеринбург, прожила в Израиле не так много, сын взрослый давно живёт в ТА

Жанеттита 31.01.2023 14:17

Натали, понятненько. У меня под домом парк отличный для прогулок. Хорошо

Солнушко 31.01.2023 14:35

Мне тоже планирование помогает.

Жанеттита 31.01.2023 15:16

Солнушко,

Sonya 31.01.2023 16:19

красотища вкуснотища!

Жанеттита 31.01.2023 16:48

Sonya, 😇спасибочки, так ведь для себя, любимой!
Если не я, то кто?🤣

Женя 01.02.2023 01:01

Планирование мне тоже помогает, но, как бы сказать... Черезчур)) сайт говорит, что мне минимум 1500кк нужно скушать. Ну ок, составляю на 1500, всё-такое красивенькое-зелёненькое... И в итоге хорошо, если в этот день хотябы 800кк съем))) потому что заморачиваться с соответствием плану лень, а есть что-то левое не хочется, чтоб "красоту" не испортить 😂
Вот такие странные выверты сознания

Мила Равно 01.02.2023 11:58

Пытаюсь и с планированием, и без него. Пока не поняла, что для меня лучше... Кручу-верчу, в общем😁

Марина 987 01.02.2023 14:19

А вот врачи раз в неделю советуют разгрузочные дни устраивать ,может в этом есть смысл .Недельный калораж еще меньше будет ,но это больше для нас ,кто под сотню ,Вам ,может и не надо .

Мария 01.02.2023 14:53

Марина 987, разгрузочный день позволяет слить воду. В условиях дефицита калорий организм и так "не добирает". Разве вода того стоит, чтобы лишний раз лишать его (организм) еды?

Марина 987 01.02.2023 15:10

Мария (-54.5), У Борменталей раньше не то что на 1200 ,на 800 худели .

Мария 01.02.2023 15:13

Марина 987, ну и к чему такие жертвы? У них, понятно, свой интерес, "предъявить результат своей работы", а нам, толстякам, зачем форсировать? Не, ну хозяин-барин. Но полагаю, что разгрузочные дни излишни.

Жанеттита 01.02.2023 15:24

Про разгрузочные дни прочие хитрости.
Кто-то говорил здесь на МЗР, что если какой-то день перебрал калорий, и получился, так называемый, читмил, на второй день сделать не недобор специально, своего рода разгрузочный, и, вроде, как в паре это хорошо работает, даже имеет такая пара свое название - качели.