Жанеттита

30.01.2023 13:56

Дневник питания за 30.01.2023

Завтрак получился очень калорийный. Пришлось потрудиться, чтобы уложиться в норму. Откорректирую дневник по ходу, если будут изменения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе расстворимый, grig	1	36	2.3	1.8	2.8
Каша овсяная на воде, grig	1	112.2	4.3	2	18.6
Смесь 5 семян, grig	1	141.7	5.8	11	4.1
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Соль с ламинарией и тыквенными семечками, grig	2	4.7	0.2	0.3	0.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Лук красный, grig	10	4.2	0.2	0	0.7
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Икра лосося слабосоленая, grig	8	21.1	2	1.4	0.3
Томатный сок с лимонным соком и табаско, grig	150	64.8	1.7	4.1	5.4
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	1038	668	34	40	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе расстворимый, grig	1	36	2.3	1.8	2.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Хлебцы из цельнозерновых злаков, grig	8	13.9	0.5	0.1	2.7
Итого	363	126	11	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Щи со свежей капусты на курином бульоне, grig	200	97	7.2	5.2	5.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	473	135	8	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	80	122.4	16	6.5	0
Пюре из батата, grig	100	58.9	2	0.1	13
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	7	12.3	0.1	1.1	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	33	6.4	0.3	0.1	0.7
Маслята	30	2.7	0.7	0.2	0.2
Картофель (На пару)	100	72.8	1.9	0.4	15.4
Итого	380	287	22	8	31
Итого за день	2254	1218	76	58	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.01.2023 15:29

О, ложечка икры.. Ам-ам 👌

Жанеттита 30.01.2023 16:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Поцелуй

Алин@ 30.01.2023 16:08

Отличный рацион и рейтинг супер 👍 на фото вижу яйцо куриное, но в меню нет, забыли?🫠🤗💞💫✨️

Жанеттита 30.01.2023 17:20

Алин@, да! Забыла! Честно съела!

Жанеттита 30.01.2023 17:28

Алин@, спасибо, вовремя заметили, подкорректировала последующие приемы! Дарю цветочек

Алла 30.01.2023 18:31

Давно присматриваюсь к твоему томатному миксу,уже раз пять рецепт смотрела😅Вот его бы я хлопнула..остренький? По составу кайфушка🥰Просто бомба💣💣💣У нас сейчас со свежей зеленью не камильфо😭😭

Жанеттита 30.01.2023 19:59

Классный, нас филлипинка бармен в одном из круизов подсадила. Остренький, с лимоном я без соли, муж с солью и перцем черным молотым кроме табаско. Мне пару капель его хватает.

Алла 30.01.2023 20:40

Жанеттита, Надо пробовать...я бы с перчиком👍💥💥Получается хорошая порция на троих)) А вот микс зелени 500гр.А как с хранением?)

Жанеттита 30.01.2023 20:53

Алла, Алла, у нас зелень продается непомерно большими пучками. Я много ее не употребляю, почуть-чуть, несколько дней и все идет в мусор. Я стала сначала укроп мелко нарезать, в баночку неплотно и в морозилку. Очень понравилось. На вид и вкус, как свежая и всегда в наличие. Потом попробовала мяту. Тоже понравилось. Потом сделала микс из разной зелени. Если нет свежей зелени, прекрасно обхожусь замороженной. Единственное, что я зелень перед заморозкой не мою, она должна быть очень сухая.

Жанеттита 30.01.2023 21:10

Алла,ь как 500г? 50.

Алла 30.01.2023 21:52

Жанеттита,
А,поняла😇...можно заморозить по 50гр.- это микс зелени в рецепт, а так его 500гр. на 10 порций?! Я замораживаю зелень и соусы, но они потом идут в тепловую обработку, а тут вместо льда)) И базилик какой ? Зеленый или фиолетовый?

Алин@ 30.01.2023 21:55

Жанеттита, 🥰💐

Жанеттита 30.01.2023 22:00

Алла написал:
А,поняла😇...можно заморозить по 50гр.

Можно и по 50 г заморозить, но я морожу все вместе в банку. Оно рыхлое и сыпучее, как пух, берешь, сколько надо.

Алла 30.01.2023 22:08

Жанеттита, Ой...
Я подумала, что зелень уже пробитая блендером и в емкость для льда типа))А так можно? Или лучше веточками все- таки замораживать?

Жанеттита 30.01.2023 22:17

Алла, я не пробиваю блендером, руками нарезаю и неплотно в банку, хотя можно и перемалывать, можно по всякому, а я - лентяйка, мне чем проще, тем лучше. Горсть взяла из банки и как есть в салат, суп, куда надо бросила, она на глазах становится мягкая, как свежая.

Мила Равно 30.01.2023 22:33

Алла,Жанеттита,
ну надо же. Меня хлебом не корми - дай зелень заморозить😁 и именно потому, что много ее не ем, а надо, чтоб в готовке присутствовала. Пучки уж как только не пыталась сохранять. Лучше заморозки нет ничего, как по мне. Сухую, конечно, тоже практикую.

Алла 30.01.2023 23:04

Жанеттита, Спасибо💗

Жанеттита 30.01.2023 23:06

Я сухую, не в смысле высушенную, а сухенькую, не мокрую, замораживаю, она не комком ледяным получается, а как пух. И да, для меня замороженная самое то, что надо.

Марина 987 30.01.2023 23:43

Я после Вашей картинки тоже рюмочку томатного сока пошла опрокинула .

Жанеттита 31.01.2023 00:22

Марина 987, это здорово!

Ольга 31.01.2023 07:27

Марина 987, о не, я не рюмочку, я прмо стакан гранёный=))

Алла 01.02.2023 19:18

А я,блин накупила зелени🤣🤣Вот состав-рецептик хочу слямзить🤣🤣, хоть чуточку приблизится к шедевру🤗🥰🙏

Жанеттита 01.02.2023 20:49

Алла, я все что есть режу, какие пропорции? Единственное, если добавляю такие травки, как базилик, мята и зелень сельдерея, то по чуть-чуть, так как очень доминантный вкус, а вместе, все хорошо. Главное, чтобы все немытое. Или хорошо высушенное, отлично сохнет в холодильнике.
https://health-diet.ru/diary/recipeEdit/2363972/1

Алла 01.02.2023 20:59

Спасибо большое, что заметила👍Изучу вопрос..А пока я сделала микс из четырех видов зелени( укроп,петр,кинза,лук), так сказать разделила)), можно в любой супчик - пюре кинуть👍 Мяту хочу отдельно и базилик.Помыла и пробила блендером и в заморозку в виде льда получилось.Это я только с зеленью разбираюсь🤣🤣Пока до твоего микса дойдет? Давно уже хочу,спасибо🥰