Дневник питания за 24.07.2022

Мой любимый завтрак с небольшими вариациями, но каша с семечками и яйца всмятку на боевом посту.
На обед доедали щи и не доели, осталось на завтра.
Ужин у меня углеводный. Фрукты, сериальчик.
Чтобы не увлечься, норму взвесила.

Так тому и быть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Смесь 5 семян, grig	1	126.3	5.3	10.3	2.6
Каша овсяная с сухофруктами, grig	1	171.5	5.2	2.2	31.2
Соль с ламинарией, grig	1	7.9	0.3	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Томатный сок без соли, консервированный	150	25.5	1.3	0.4	4.7
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Листовая капуста (коллард)	20	6.4	0.6	0.1	0.3
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Лук красный, grig	10	4.2	0.2	0	0.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Икра лосося слабосоленая, grig	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Хлебцы из цельнозерновых злаков, grig	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Итого	1000	668	32	36	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе расстворимый, grig	200	28.2	1.8	1.4	2.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	40	45.2	6.8	1.6	0.6
Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами	7	41.4	1.8	3.6	0.9
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Хлебцы из цельнозерновых злаков, grig	12	20.9	0.8	0.1	4
Итого	459	135	11	6	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Щи со свежей капусты на курином бульоне, grig	200	97	7.2	5.2	5.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Фенхель, семена	1	3.5	0.2	0.1	0.1
Сметана 10% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Свинина, вырезка, постное мясо, жареная на огне	50	93.5	15.2	3.2	0
Итого	493	251	24	9	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Боржоми	250	0	0	0	0
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	750	172	2	1	36
Итого за день	3302	1226	71	53	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 24.07.2022 19:48

Вау,🌹 красиво зелено👍✨️

Жанеттита 24.07.2022 19:49

Алин@,

спасибо большое.

Катерина 24.07.2022 20:18

А говорят на ужин фрукты нельзя

Алла 24.07.2022 20:40

Катерина, Ягоды и фрукты улучшают метаболизм и способствуют его ускорению, сжиганию подкожных жировых запасов, напитывают организм нужной влагой и витаминами.
...
Какие фрукты и ягоды можно есть на ужин
Яблоки;
Киви;
Грейпфрут;
Авокадо;
Ананас.

Жанеттита 24.07.2022 20:48

Алла, спасибо, буду знать.

Жанеттита 24.07.2022 20:49

Катерина, даже не спорю, все так.
Был просто недобор углей и фрукты не ела сегодня.

Катерина 24.07.2022 21:51

Алла, авокадо жирновато

Артур 24.07.2022 23:49

Алла, спасибо, тоже буду знать)

Jakonda-2025-Израиль 25.07.2022 08:49

Вам еще есть и есть крутой рацион 😉я не помню когда ела 1200 калорий,после вторых родов 4.5 года уже как лопаю от 1500 и выше.

Жанеттита 25.07.2022 10:10

Лора, это мне так программа считает. Чем меньше вес, тем меньше калорий надо есть. С каждым отвесом новый пересчет. Это зависит и от роста и от веса и от физической активности.
И калораж у девушки 170 см с 80 кг веса и физической активностью в тренажерном зале 3 раза в неделю может отличаться очень сильно от расчитанного калоража для пожилой женщины без физической активности 150 с кепкой и весом 60 кг.
Все очень индивудуально.
Что общее для всех, так это заменять продукты на более полезные и следить за микро и макро нутриентами. Только в этой программе видела подсчет всех витаминов и минералов и их нормы. Считаю, вполне разумным пользоваться этими данными, даже если они и не очень точны, когда это возможно.