Жанеттита
12.07.2022 18:12
Дневник питания за 12.07.2022
Мой обычный завтрак приобрел иное звучание.
Вдохновившись вашими овсяноблинами в разных вариациях, наконец, созрела для своего.
Овсяноблин делала со шпинатом для цвета и для пользы, соответственно.
Использовала остатки листьев нури, опять таки, скорее для цвета, но и для пользы. На этой же блинной сковородке пожарила отдельно белки и желтки, для цвета. Внутрь положила красный перец и огурец, для цвета. Остаток домашнего творожного сыра с укропом и чесноком.
По сути- моя каша и яйца здесь. Семена можно было бы добавить к овсяной муке, но не стала в этот раз.
Если приживется, буду практиковать.
Посмотрим, какое это даст мне насыщение.
Вдохновившись вашими овсяноблинами в разных вариациях, наконец, созрела для своего.
Овсяноблин делала со шпинатом для цвета и для пользы, соответственно.
Использовала остатки листьев нури, опять таки, скорее для цвета, но и для пользы. На этой же блинной сковородке пожарила отдельно белки и желтки, для цвета. Внутрь положила красный перец и огурец, для цвета. Остаток домашнего творожного сыра с укропом и чесноком.
По сути- моя каша и яйца здесь. Семена можно было бы добавить к овсяной муке, но не стала в этот раз.
Если приживется, буду практиковать.
Посмотрим, какое это даст мне насыщение.
На ужин воспользовалась советом вкусного салата из тунца с
помидорами.
Понравился!
Понравился!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин со шпинатом, фаршированный яйцом и овощами |
1
|
425.2 | 35.8 | 24.1 | 16.7 |
| Кофе расстворимый, grig |
300
|
42.3 | 2.7 | 2.1 | 3.3 |
| Соль с ламинарией и тыквенными семечками, grig |
5
|
11.7 | 0.6 | 0.7 | 0.6 |
| Итого | 694 | 479 | 39 | 26 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами |
10
|
59.1 | 2.6 | 5.1 | 1.3 |
| Хлебцы из цельнозерновых злаков, grig |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе расстворимый, grig |
200
|
28.2 | 1.8 | 1.4 | 2.2 |
| Итого | 415 | 96 | 4 | 6 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 500 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Чеснок (На пару) |
30
|
43.1 | 1.9 | 0.1 | 8.6 |
| Горчица желтая, приготовленная |
5
|
3 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Щи со свежей капусты на курином бульоне, grig |
200
|
97 | 7.2 | 5.2 | 5.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей (На пару) |
30
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Морковь (На пару) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кольраби (На пару) |
55
|
23.4 | 1.5 | 0.1 | 4.2 |
| Перец сладкий красный (На пару) |
59
|
15.4 | 0.8 | 0.1 | 3 |
| Кебаб, grig |
50
|
72.7 | 7.2 | 3.8 | 2.5 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Маслята (Варка без слива) |
60
|
5.2 | 1.4 | 0.4 | 0.3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Листовая капуста (коллард) |
50
|
16 | 1.5 | 0.3 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 1010 | 443 | 26 | 20 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
50
|
93 | 13.3 | 4 | 0 |
| Фенхель, семена |
1
|
3.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Перец чили зеленый острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Листовая капуста (коллард) |
50
|
16 | 1.5 | 0.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 721 | 159 | 17 | 4 | 12 |
| Итого за день | 3540 | 1259 | 89 | 58 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
Алла
12.07.2022 18:34
Все, как всегда - на высоте!! За перемены к лучшему 🥂😘
Алин@
12.07.2022 18:54
Да завтрак на высоте, гениально👌👩🍳
Натали
12.07.2022 19:27
Великолепно! И витамины в полном ажуре!👌
Артур
12.07.2022 19:58
Великолепное исполнение овсяноблина, взял на заметку!
Жанеттита
12.07.2022 21:26
Спасибо, 🤩
Лариса Брусенцева
13.07.2022 04:02
Рулетики классные получились. Но времени видимо много на них
потрачено.
Жанеттита
13.07.2022 07:54
Лариса
Брусенцева, несколько минут всего. Я сама не люблю возню и
всячески ее избегаю.
В чаше блендера измельчила шпинат, туда же молоко, туда же в прецессе взбивания яйцо, и туда же муку. Не более пару минут. И на сковородку. Получилось 4 блина тонких.
Сколько - по минуте- полторы на сторону. Жарю только одну сторону всегда для снятия напряжения.
Пока жарила первый, отделила белки от желтка.
Пока жарила второй соломкой порезала огурец, третий - перец. Дожарила последний блин и тут же испекла желток, затем белок и все на стопку.
На пищевую пленку сразу 3 верхних блина - блин, желток,белок, поверх лист нури и нарезанные овощи, полоску домашнего сыра, тут же в рол.
Второй рол без яиц, в третий и четвертый морковь и морская капуста.
Два сразу в морозилку.
В чаше блендера измельчила шпинат, туда же молоко, туда же в прецессе взбивания яйцо, и туда же муку. Не более пару минут. И на сковородку. Получилось 4 блина тонких.
Сколько - по минуте- полторы на сторону. Жарю только одну сторону всегда для снятия напряжения.
Пока жарила первый, отделила белки от желтка.
Пока жарила второй соломкой порезала огурец, третий - перец. Дожарила последний блин и тут же испекла желток, затем белок и все на стопку.
На пищевую пленку сразу 3 верхних блина - блин, желток,белок, поверх лист нури и нарезанные овощи, полоску домашнего сыра, тут же в рол.
Второй рол без яиц, в третий и четвертый морковь и морская капуста.
Два сразу в морозилку.
Лариса Брусенцева
13.07.2022 09:18
Жанеттита, класс! Благодарю!😍😍😍
Жанеттита
13.07.2022 10:56
Новые рецепты
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
11-11-2025
Дневник тренировок за 08.11.2025
Отличная погода - тепло, солнечно, и безветренно, ...
Лучшие рационы
