Жанеттита
23.06.2022 20:32
Дневник питания за 23.06.2022
Сегодня прошла 5.500 км.
Это расстояние с работы на работу.
Если бы телефон был при мне, думаю, за смену бы натопала еще больше.
Приложение хорошее, но браслет, думаю, более практичная вешь.
Надо купить.
Завтрак.
1. Чай ромашковый с мятой, лимоном и палочкой корицы.
2. Яичница из 3 яиц на подушке из шпината, помидор черри и свежего огурца.
3. Салат из авокадо с лимонным соком и зеленью кинзы.
4. Ломтик слабосолёной семги.
Это расстояние с работы на работу.
Если бы телефон был при мне, думаю, за смену бы натопала еще больше.
Приложение хорошее, но браслет, думаю, более практичная вешь.
Надо купить.
Завтрак.
1. Чай ромашковый с мятой, лимоном и палочкой корицы.
2. Яичница из 3 яиц на подушке из шпината, помидор черри и свежего огурца.
3. Салат из авокадо с лимонным соком и зеленью кинзы.
4. Ломтик слабосолёной семги.
На перекус три кусочка арбуза со
слабосоленой нежнейшей фетой.
Здесь в базе она с большим процентом жира, а у нас только 5%.
Записала, как брынзу.
Здесь в базе она с большим процентом жира, а у нас только 5%.
Записала, как брынзу.
На обед
1. Перец красный фаршированный рыбным фаршем из филе минтая с шампиньонами, очень много зелени, чуть-чуть моцарелы и сырое яйцо, чтобы запеклось, из специй только соль и перец.
2. На подушке из салата латук с цветной капустой, запеченым фенхелем, отварными зелеными соевыми бобами с ниточкой бальзамического уксуса.
Съела только половинку перца и всего, что на тарелке, так и записала.
Перчик оставила на завтра.
1. Перец красный фаршированный рыбным фаршем из филе минтая с шампиньонами, очень много зелени, чуть-чуть моцарелы и сырое яйцо, чтобы запеклось, из специй только соль и перец.
2. На подушке из салата латук с цветной капустой, запеченым фенхелем, отварными зелеными соевыми бобами с ниточкой бальзамического уксуса.
Съела только половинку перца и всего, что на тарелке, так и записала.
Перчик оставила на завтра.
Ужин
1. Салат из листовой капусты коллард со свежим огурцом, помидорами черри, стеблем сельдерея, луком зеленым и красным репчатым и острым красным перцем (записала, как зеленый).
Посыпала тыквенными семечками и черной икрой (зачеркнуто - черной чечевицей) не столько для пользы, а для красоты скорее.
2. Соус цызыки (дзыдзыки).
2. Яблоко на пару с корицей.
3. Чашку черешни.
1. Салат из листовой капусты коллард со свежим огурцом, помидорами черри, стеблем сельдерея, луком зеленым и красным репчатым и острым красным перцем (записала, как зеленый).
Посыпала тыквенными семечками и черной икрой (зачеркнуто - черной чечевицей) не столько для пользы, а для красоты скорее.
2. Соус цызыки (дзыдзыки).
2. Яблоко на пару с корицей.
3. Чашку черешни.
Несколько слов про листовую капусту
коллард.
Покупаю уже который раз, очень нежная, без горечи. Очень красивая, декоративная, двухцветная
Для меня этот стало приятным открытием.
Покупаю уже который раз, очень нежная, без горечи. Очень красивая, декоративная, двухцветная
Для меня этот стало приятным открытием.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
3
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Салат из авокадо с яйцом и зеленым луком, grig |
75
|
72 | 3.4 | 5.3 | 2.2 |
| Семга соленая |
46
|
92.9 | 10.4 | 5.8 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
2
|
11.7 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль с ламинарией, grig |
2
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай ромашковый, grig |
100
|
7.4 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Листовая капуста (коллард) |
100
|
32 | 3 | 0.6 | 1.4 |
| Итого | 925 | 502 | 39 | 29 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе расстворимый, grig |
100
|
14.1 | 0.9 | 0.7 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 14 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 159 | 8 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
50
|
11 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
50
|
14.5 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Соевые бобы, зеленые |
15
|
22.1 | 1.9 | 1 | 1 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
15
|
44.3 | 3.6 | 3 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Белая рыба, все виды |
100
|
134 | 19.1 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
0.5
|
36.7 | 3 | 2.6 | 0.2 |
| Фенхель (луковица), сырой |
30
|
9.3 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Уксус бальзамический |
0.2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 827 | 319 | 33 | 13 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко на пару с корицей, grig |
150
|
75.3 | 0.8 | 0.6 | 15 |
| Черешня |
250
|
130 | 2.8 | 1 | 26.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Листовая капуста (коллард) |
50
|
16 | 1.5 | 0.3 | 0.7 |
| Лук красный, grig |
10
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Перец чили зеленый острый |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чечевица черная, grig |
5
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Соус цызыки, grig |
20
|
11 | 0.7 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 956 | 273 | 7 | 3 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4138 | 1268 | 90 | 53 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Катерина
23.06.2022 21:25
Если бы мне так готовили, я бы давно похудела 😄
Жанеттита
23.06.2022 23:08
Катерина,
мне это очень приятно, спасибо. И на самом деле, я не покупаю
ничего, чтобы не прочитать состав, на скрытый сахар, трансжиры,
эмульгаторы.
Поэтому в моем рационе их нет.
Ничего не пеку, не жарю. Все продукты минимум обработки.
Вся еда очень простая и доступная из региона проживания из обычного супермаркета.
Овощи и фрукты покупаю на рынке раз в неделю - гораздо дешевле.
Хлеб в одном магазине, творог и яйца в другом, привыкли экономить и считать деньги, не переплачивать.
И самое главное, что суперпродукты - это самые простые и самые доступные.
Вот к примеру, как я делала сегодняшний салат на ужин.
Масло, посмотрела, перебор по каллориям и жирам.
Соусы из магазина - это табу.
Сметана - большой процент жира.
А вот соус на основе йогурта натурального или кисломолочного продукта, типа ривьона с зеленью, чесночком для остроты - самое то.
На работе из гарниров есть картофельное пюре, 2 вида риса, макароны, спагетти, фетучини, я этого ничего не беру, на гарнир у меня только овощи.
Море соусов горячих и холодных, несколько на основе сливок 42% и еще со сливочным маслом, я ничего этого тоже не беру.
Мороженое видов 40, вафли бельгийские, круасаны, напитки. Но и это не для меня.
Смотрю на одну девочку, работает на улице зазывалой, очень полную, приходит, берет есть чуть-чуть, но все ТАКОЕ каллорийное, жирное, сладкое и глаза все время голодные.
Когда я выхожу есть с полными тарелками, все смотрят и все в шоке, ну как так можно - много есть, разнообразно и худеть.
А оно и не много. А самое то.
Спасибо вам, Катерина, еще раз, что обратили внимание, что для меня на первом месте здоровое питание и здоровые, на сколько это возможно, продукты и красота подачи и никаких кулинарных изысков.
Поэтому в моем рационе их нет.
Ничего не пеку, не жарю. Все продукты минимум обработки.
Вся еда очень простая и доступная из региона проживания из обычного супермаркета.
Овощи и фрукты покупаю на рынке раз в неделю - гораздо дешевле.
Хлеб в одном магазине, творог и яйца в другом, привыкли экономить и считать деньги, не переплачивать.
И самое главное, что суперпродукты - это самые простые и самые доступные.
Вот к примеру, как я делала сегодняшний салат на ужин.
Масло, посмотрела, перебор по каллориям и жирам.
Соусы из магазина - это табу.
Сметана - большой процент жира.
А вот соус на основе йогурта натурального или кисломолочного продукта, типа ривьона с зеленью, чесночком для остроты - самое то.
На работе из гарниров есть картофельное пюре, 2 вида риса, макароны, спагетти, фетучини, я этого ничего не беру, на гарнир у меня только овощи.
Море соусов горячих и холодных, несколько на основе сливок 42% и еще со сливочным маслом, я ничего этого тоже не беру.
Мороженое видов 40, вафли бельгийские, круасаны, напитки. Но и это не для меня.
Смотрю на одну девочку, работает на улице зазывалой, очень полную, приходит, берет есть чуть-чуть, но все ТАКОЕ каллорийное, жирное, сладкое и глаза все время голодные.
Когда я выхожу есть с полными тарелками, все смотрят и все в шоке, ну как так можно - много есть, разнообразно и худеть.
А оно и не много. А самое то.
Спасибо вам, Катерина, еще раз, что обратили внимание, что для меня на первом месте здоровое питание и здоровые, на сколько это возможно, продукты и красота подачи и никаких кулинарных изысков.
Сергей
23.06.2022 23:47
Добрый вечер. Какая прекрасная, красивая и самая простая еда. Я
придерживаюсь такого же "режима" - чем проще, тем лучше. Спасибо
вам за вдохновение, буду почаще заходить к вам в гости ☺
Лариса Брусенцева
24.06.2022 04:10
Удивлена снова начинкой для красного перца. Вкусное блюдо
получилось. Как всегда все в ажуре.
Марина 987
25.06.2022 20:40
С удовольствием подсматриваю Ваше меню ,у меня это называется ЕДА
ВПРИГЛЯДКУ ,😄 ,посмотрел ,и наелся .
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.06.2022 20:42
Катерина,
мы б с тобой растолстели б еще больше на такой подаче..
Катерина
25.06.2022 22:11
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), не, у неё всё на парУ и не солёное
