Дневник питания за 21.06.2022

Завтрак.
Овсяная каша с семенами и свежими фруктами, яйца всмятку.
Обед.
Рубленная куриная котлета со шпинатом, огромная 200г на всю сковородку и паровые овощи.
Ужин.
Творог с помидорами черри и низкокаллорийным соусом без вредных добавок.
На ночь планирую воду с яблочным уксусом для лучшего усвоения белка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Соль с ламинарией, grig	1	7.9	0.3	0.1	0.9
Смесь 3 семян, grig	1	150.4	5.2	12.9	2.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Каша овсяная, grig	1	112.2	4.3	2	18.6
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Персик (Мытьё, нарезка)	60	27	0.5	0.1	5.7
Итого	934	608	28	32	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе расстворимый, grig	1	36	2.3	1.8	2.8
Итого	455	36	2	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Боржоми	150	0	0	0	0
Котлеты куриные рубленные со шпинатом, grig	200	304	34.2	10	19.6
Овощи паровые, grig	150	68.7	4.1	0.3	12.3
Итого	700	372	38	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соус цызыки, grig	20	11	0.7	0.3	1.2
Боржоми	150	0	0	0	0
Листовая капуста (коллард)	30	9.6	0.9	0.2	0.4
Итого	690	250	41	1	14
Итого за день	3379	1267	109	45	97