Дневник питания за 04.06.2022

На завтрак скрэмбл с шампиньонами, зеленым луком и миксом зелени, по сути омлет в микроволновке, не хотела есть в той же посуде, а целиком не перевернулся без масла.
Салат "Дуду"- острый салат из рубленных помидор, горький перец, чеснок, соль, растительное масло.
Сыр манчего из благородных, не было в базе, записала как рокфор, ( у одного и того же производителя сходные показатели), семга малосольная и авокадо.
На обед подсмотренные здесь лодочки из кабачка, фарш говяжий жареный с сырой рубленной печенью и чуть моцареллы, с зеленью и запечеными овощами.
На ужин семечки и 2 персика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве	15	55.4	3.2	4.6	0.3
Салат Дуду, grig	1	110.4	3.5	4.6	12.9
Омлет с шампиньонами и зеленью, grig	1	231.5	17.9	13.9	9.5
Итого	854	526	34	32	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе расстворимый, grig	1	36	2.3	1.8	2.8
Итого	505	36	2	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	90	86	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма вегетарианская, grig	30	31.7	0.6	0.8	5.2
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Печень цыпленка-бройлера (Запекание)	50	57	9.6	1.7	0.8
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	10	29.5	2.4	2	0.6
Овощи запеченые, grig	80	57.8	2.2	2.4	6.6
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Говядина, котлетное мясо (Запекание)	90	138.5	15.2	8.6	0
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Итого	560	376	34	16	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	550	81	2	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе расстворимый, grig	1	36	2.3	1.8	2.8
Итого	255	36	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	411	107	3	5	10
Итого за день	3225	1248	79	58	97