Дневник питания за 02.06.2022

Рацион.

Сегодня получилось очень много перекусов.
Тост с творогом и клубникой на гречневом хлебце - не могла отказать себе, обычно я перед работой пью только кофе.
А завтрак пришлось разделить, не дали поесть спокойно. Шакшука была очень горячей, оставила на потом, а роллы из раскатанного кусочка хлеба, намазанного мягким сыром и семгой съела сразу с салатом из авокадо.
На обед печень куриная на на шампуре с запечеными овощами.
На ужин клубника, боржоми и семечки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Соль с ламинарией, grig	0.5	3.9	0.1	0	0.5
Итого	535	296	17	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе расстворимый, grig	1	36	2.3	1.8	2.8
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Хлебцы хрустящие из гречки	7	27	1	0.3	5.5
Итого	602	131	10	3	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука, grig	450	328.1	22.5	13.1	29.7
Итого	450	328	22	13	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Печень цыпленка-бройлера	100	122	20.6	3.7	1.5
Овощи запеченые, grig	150	108.5	4.1	4.5	12.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Соевые бобы, зеленые	20	29.4	2.6	1.4	1.4
Уксус бальзамический	1	0.9	0	0	0.2
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	6	36.4	1.2	3.2	1
Итого	747	310	29	13	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	365	172	4	8	16
Итого за день	3199	1238	84	55	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 02.06.2022 21:24

У вас как всегда красотища! Браво!

Идея с роллами из хлеба очень классная, возьму себе на заметку. Очень эстетично и вкусно.

Жанеттита 02.06.2022 21:33

Татьяна, мне понравилось. Завтра опять сделаю, только огурец добавлю.

Алин@ 02.06.2022 22:24

Хороший у вас день по питанию получился, клубника в меню , красотень🤗💥👍🙋‍♀️👨‍🍳

Алин@ 02.06.2022 22:25

Вау 🤝💯👋

Юджин (кето+ИГ) 02.06.2022 22:43

Вы, конечно, эстет, - тут без вопросов. Постоянно шикарное оформление стола и фото. Даже, если бы всё это было супер вредное, то большинство людей набросилось бы и смели всё себе в рот. Лопну от смеха!

Жанеттита 02.06.2022 22:47

Алин@, ну, да, я вчера на рынке на привозе раз в неделю, как клубнику увидела, прямо офигела, уже отошла она . Купила персики, вишню, арбуз такой неудачный, что выбросили. На что муж, подняв указательный палец кверху многозначительно сказал - повар выбирал... Но клубника, моя любовь.

Жанеттита 02.06.2022 22:49

Юджин (кето+ИГ), пасибки. Смущаюсь