Дневник питания за 23.05.2022

Сегодня занималась весь день переводом.
Подруга из Канады на интервальном голодании потеряла килограммы и надо подтянуть личико.
Я купила ей у нас антивозрастную серию, а у них на сайте все только на иврите, и не все описания есть, так я прямо с баночек перед отсылкой переводила все с иврита, а там так много, так мелко. А еще напечатать, а еще распечатать.
Поэтому рацион такой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	376	192	18	6	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	350	35	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Коктейль банановый	250	186.8	5.5	3.8	31.8
Итого	500	186	5	3	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель горячий	250	108.5	6.5	3.3	12.8
Яйцо куриное (Варка)	0.5	47.1	3.8	3.5	0.2
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Куриный окорочок (Запекание)	40	68.8	7.9	4.1	0
Итого	800	422	25	21	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	10	2	0.1	0	0.2
Шпинат (Мытьё, нарезка)	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	20	5.4	0.3	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Перец сладкий красный (На пару)	5	1.3	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	30	8.1	0.4	0	1.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	3	5.3	0.1	0.5	0.2
Итого	817	316	24	19	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (На пару)	100	45.3	0.4	0.4	9.4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	102	50	0	0	10
Итого за день	3445	1202	74	52	100