Дневник питания за 21.05.2022

Завтрак.
На пол-рациона дневного!
1. Омлет с шампиньонами, брокколи, зеленым луком и петрушкой.
2. Руккола, молодой шпинат, морковная соломка и ростки сои.
3. Помидоры черри.
4. Огурец, помидор.
5. Сыр моцарелла.
6. Копченая семга.
7. Авокадо с лимонным соком.
Ничего дополнительно не солила.

Арбузный перекус
Пошли арбузы скороспелые.
Я съела совсем немного.
Резала и просто не могла удержаться, чтобы не попробовать - сладкие.

Обед.
1. Шашлык из темного куриного мяса
2. Помидоры черри запеченые.
3. Шампиньоны запеченые.
4. Под ними подушка из запеченого баелажана.
5. Брокколи, батат, фенхель, кольраби, кабачок, красный лук.

Вышли мы с мужем на обеденный перерыв, обедаем, а здесь подлетают внуки - они, оказывается, были здесь же, но с другого входа, ели мороженое.
Помогли нам, короче.
Приблизительно откорректировала количество съеденного в обед.

С ужином тоже вышла накладка.
Я, как обычно, оставляю в субботу на ужин дефицит каллорий ради ужина с бокалом красного сухого вина.
Все посчитала, записала в дневник 150 г вина, дыня, груша, сыр сулугуни и чернослив к сыру.
Взвесила.
Пошла откупоривать бутылку вина.

Здесь голос из-за компа, а сделай мне кофейку, а то ресторанный надоел.
Приготовила кофе, рожок вафельный для мороженого, творожок с черносливом и грецким орехом, несу, гордая такая.

Здесь два квадратных глаза меня встречают - с молоком???
Нет проблем, сейчас без молока принесу.
А без орехов можешь творог сделать?

Я-то могу сделать, единственное, выбрасывать не могу хорошие продукты.
И если раньше мой прицип был примерно такой - пусть лучше пузо лопнет, чем добру пропадать.
Теперь девиз другой (здесь на МЗР подсмотрела) - зачем такую красоту портить?

Вот он - момент истины.
Тут же села, все пересчитала.
Выпила кофе мужнин, съела его творожок с гречневым хлебцем, а делаю я всегда с любовью - и так мне хорошо стало.
Так что эта суббота с ужином без вина и без тени огорчения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.4	0	2.7
Яйцо куриное (Запекание)	3	219.9	18.3	15.9	1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые	10	12.2	1.3	0.7	0.8
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Кресс-салат	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	25	73.8	5.9	4.9	1.4
Брокколи (На пару)	40	13.2	1.1	0.1	1.6
Итого	1298	522	45	29	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)	90	154.9	17.8	9.2	0.1
Батат, картофель сладкий (Запекание)	30	15.5	0.6	0	3.4
Брокколи (На пару)	30	9.9	0.8	0.1	1.2
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Кольраби (Запекание)	30	10.9	0.7	0	1.9
Лук репчатый (Запекание)	30	10.7	0.4	0.1	2.1
Фенхель (луковица), сырой	30	9.3	0.4	0.1	1.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Баклажан (Запекание)	50	10.4	0.6	0	1.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	510	272	24	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Хлебцы хрустящие из гречки	15	57.8	2.1	0.6	11.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	386	277	14	10	31
Итого за день	2494	1153	87	50	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 21.05.2022 21:04

Всё отлично и без вина, а я купила бутылку так и не открыла, вспомнила, что как то выпила красного бокал и мне стало не хорошо, вообще реакция на алкоголь не комильфо, может яблочный сидр купить? 😀

Жанеттита 21.05.2022 22:56

Алин@, не подскажу здесь.
Раньше я любила на завтрак бокальчик шампанского. Первый раз попробовала на круизах, и во многих гостиницах на завтрак шампанское стоит, лучше кофе бодрит. Еще и сейчас есть в запасе 6 бутылок полусладкого. Но на МЗР еще ни разу так не завтракала.

Алин@ 22.05.2022 17:43

Жанеттита, вы, мудрая леди, с утра шампусик и настроение ля ля ля ля

Жанеттита 22.05.2022 20:33

Алин@, 🥰😇