Дневник питания за 14.05.2022

Сегодня суббота, но без традиционного бокала вина к ужину.
Завтра запланирован поход в ресторан с семьей, а два дня подряд делать послабление - это уже перебор. Как грится - моя жизнь, мои правила.
Идем, кстати, в родную Кальму - так уж повелось, что в Кальме отдыхают все работники и вечерами после работы и семейные посиделки - меню знакомое, все тебя знают, для тебя постараются, можешь зайти на кухню, чтобы дать указания или проконтролировать.
А самое стимулирующее - для работников существует 20-30 процентная скидка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100	12.3	0.6	0	3.4
Перец сладкий красный (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Перец чили зеленый острый	10	4	0.2	0	0.8
Яйцо куриное (Запекание)	3	219.9	18.3	15.9	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая (Тушение)	10	4.5	0.4	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	30	45.9	6	2.4	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	40	106	5.3	1.7	14.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Баклажан (Тушение)	50	10.9	0.6	0	2
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Чеснок (Тушение)	5	6.8	0.3	0	1.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Итого	1231	539	37	27	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	350	96	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	125	142.4	24	4.3	1.9
Баклажан (Запекание)	20	4.2	0.2	0	0.8
Батат, картофель сладкий (Запекание)	20	10.4	0.4	0	2.3
Масло сливочное 81% жирности	5	35.9	0	4.1	0
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Фасоль стручковая (Запекание)	30	6	0.7	0.1	0.8
Соус песто домашний	5	15.1	0.1	1.6	0.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	655	409	32	10	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Щавель горячий	250	108.5	6.5	3.3	12.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	820	185	7	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	0	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4056	1230	79	45	121