Дневник питания за 11.05.2022

Мой сегодняшний рацион решила просто скопировать со вчерашнего с небольшим исправлением, все продукты остались и по макро и по микро почти полный порядок, думаю, зачем изобретать велосипед?
Во всяком случае, завтрак и обед вышел без изменений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Паштет из свиной печени диетический	20	34.7	2.3	2.3	1.9
Шпинат	45	10.4	1.3	0.1	0.9
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец без кожуры	70	7	0.4	0.1	1
Яйцо куриное (Запекание)	2	175.9	14.6	12.7	0.8
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Белый хлеб низкокалорийный	22	45.5	1.9	0.6	7.6
Голубика	17	6.6	0.2	0.1	1.1
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	1266	760	48	43	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	116	36	1.7	0.1	7.1
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Апельсиновый сок, необработанный	50	22.5	0.4	0.1	5.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	522	298	9	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко (На пару)	120	54.4	0.5	0.5	11.3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	322	59	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп	90	100.8	14.4	4.8	0
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	10	2	0.1	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Пюре из тыквы	100	39.1	1.5	1.2	5.7
Кабачок (На пару)	15	3.5	0.1	0	0.7
Баклажан	50	12	0.6	0.1	2.3
Итого	665	157	16	6	8
Итого за день	3375	1276	74	64	94