Дневник питания за 10.05.2022

Сегодня мой рацион разнообразился новым продуктом - шпинатом.
Омлет со шпинатом пришелся по вкусу. И по рейтингу он на почетном месте.
И сегодня у меня полноценный ужин с карпом. Голова - моя любимая часть!
Обсосать все косточки - это так по женски:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	14	37.1	1.9	0.6	5
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Вишня	25	13	0.2	0.1	2.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Паштет из свиной печени диетический	15	26	1.7	1.7	1.4
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Чабер, молотый	1	2.7	0.1	0.1	0.2
Икра горбуши зернистая, соленая	15	34.5	4.6	1.7	0.2
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец без кожуры	70	7	0.4	0.1	1
Яйцо куриное (Запекание)	2	146.6	12.2	10.6	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Вода водопроводная питьевая	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	1161	686	37	40	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	445	29	1	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый на курином бульоне	200	95.4	5.2	2.2	13.4
Боржоми	200	0	0	0	0
Куриный окорочок (Варка)	54	76.6	10.2	3.9	0.1
Баклажан (На пару)	70	16.2	0.8	0.1	3
Морковь (На пару)	60	20.3	0.8	0.1	4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	586	209	17	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	400	82	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп	100	112	16	5.3	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)	30	5.9	0.3	0.1	0.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Пюре из тыквы	150	58.7	2.3	1.8	8.6
Кабачок (На пару)	30	6.9	0.2	0.1	1.3
Лук репчатый (На пару)	30	11.9	0.4	0.1	2.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	796	252	20	11	16
Итого за день	3788	1259	78	60	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 10.05.2022 20:57

Ням. И как клубника?

Кристина Клокова 10.05.2022 21:06

Какой красивый рацион 😁. Клубники уже очень хочу😍.

Жанеттита 10.05.2022 21:15

Натали, Клубника... да, уж...уже не та, не та...
Нарвалась, купила все, что было в лавке, 5.600 кг
Пришла, высыпала на поверхность, а она вся уставшая.
С трудом выбрала поесть, на коктейль вчера и на варенье, которое не варю, обычно, а покупаю, но не пропадать же добру.
Муж сладкоежка, диабетик, и он безмерно счастлив.
Очень жаль, что морозильник забит всякой хренью.

Жанеттита 10.05.2022 21:15

Кристина Клокова, кончается. И хоть переспелая, но невкусная... увы.