Дневник питания за 29.04.2022

Перед началом работы устроила себе небольшой релакс.
Ресторан еще закрыт для посетителей, тишина, чистое небо, синее море, плеск волн и легкий бриз... и восхитительный банановый коктейль!
Прекрасное начало дня.
В рецепте не смогла добавить лед.
А это, как ни странно, основной секрет.
Пару кубиков льда делают коктейль воздушным, как в детстве.
И ничего, кроме банана, 50 г кефира, в моем случае ривьон и 100 г молока.
Никакого сахара, никакого сиропа, мороженого или других подсластителей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 3% жирности, стерилизованное	40	23.2	1.2	1.2	1.9
Яйцо куриное (Жарка)	3	227.7	19.1	16.4	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Гуакамоле	50	64.8	0.9	5.6	1.5
Помидоры Черри [Лукашинские]	20	3	0	0	0.8
Лосось атлантический (семга)	50	76.5	10	4.1	0
Итого	746	406	32	27	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль банановый	200	149.4	4.8	2.8	25.6
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	400	149	4	2	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Варка)	10	28.5	1.9	0.4	4.2
Чеснок (Варка без слива)	10	14	0.6	0	2.8
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	20	2.5	0.1	0	0.7
Перец сладкий красный (Варка без слива)	20	5.1	0.3	0	1
Перец чили зеленый острый	10	4	0.2	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Белая рыба, все виды	100	134	19.1	5.9	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	476	322	25	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан	30	7.2	0.4	0	1.3
Батат, картофель сладкий	50	30	1	0	6.7
Брокколи	20	6.8	0.6	0.1	0.8
Кабачок	40	9.6	0.2	0.1	1.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Артишок	40	18.8	1.3	0.1	2
Долма Вегетарианская [Delphi]	50	66.5	1.1	3.2	8.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Вода питьевая в бутылках "Мей Эден"	200	0	0	0	0
Итого	561	253	27	5	23